Болят плечевые суставы при подтягивании

Болит плечо при подтягивании. Что это может значить?

Главная / Плечо / Болит плечо при подтягивании. Что это может значить?

Болит плечо при подтягивании. Что это может значить?

Боль в плечевом суставе при выполнении упражнения на вытянутых руках – симптом, с которым многие спортсмены обращаются в Центр спортивной травматологии и восстановительной медицины. Виной появления неприятных ощущений являются как неправильная техника, так и наличие заболеваний и патологий этой части опорно-двигательного аппарата.

Чрезмерная физнагрузка

Дискомфорт в предплечье может носить физиологический характер, если тренирующийся подвергает свое тело чрезмерной нагрузке без предварительного разогрева мышц, не делая обязательной разминки. В данном случае болевая симптоматика, как правило, связана с развитием крепатуры после тренировки. Подобное явление наблюдается у новичков и лиц, которые делают слишком большой перерыв в занятиях.

У опытных и профессиональных спортсменов симптом является следствием большого количества подходов или длительного монотонного выполнения одного и того же упражнения. В результате происходит трение о костную часть сухожилий, в связи с чем возникает воспаление, из-за чего дальнейшие занятия сопровождаются сильной болью, а воспалительный процесс еще сильнее усугубляется. При развитии болевого синдрома в плече при интенсивных физзанятиях необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Пока не пройдут неприятные проявления, необходимо отказаться от таких нагрузок с вытянутыми руками, как подтягивание и отжимание.
  2. В обязательном порядке проводить длительную и тщательную разминку для мышц рук, тренировать мышцы вращательного типа.
  3. При внезапном появлении симптома нужно не терпеть, а немедленно прекратить занятие, наложить на поврежденную область фиксирующую повязку, чтобы немного минимизировать движения, и охлаждающий компресс или лед.

В том случае, если дискомфортные проявления носили временный, разовый характер, это означает, что недостаточно выполнялась разминка, либо неправильно подбиралась степень интенсивности тренировки. Если же синдром проявляется постоянно, это повод для обращения к врачу – травматологу.

Патологические нарушения

Не всегда появление артралгии при занятиях спортом связано с тем, что возникла крепатура или был неправильно выбран вид физнагрузки. Если болевая симптоматика развивается каждый раз при тренировке, даже если была проведена тщательная разминка, это признак того, что в суставном сочленении развиваются патологические процессы, требующие своевременной диагностики и лечения, обеспечивающих предупреждение опасных осложнений. К таким патологическим состояниям относятся:

  • разрыв сухожилий: бывает частичным или полным;
  • тендинит;
  • бурсит;
  • импиджмент-синдром;
  • SLAP-синдром;
  • повреждение плеча по типу Банкарта;
  • артроз.

Практически все вышеперечисленные болезни имеют склонность к быстрому перерождению в хроническую форму, поэтому очень важно проходить своевременное лечение и полноценную реабилитацию после вывиха плеча и других травматических повреждений.

Разрыв сухожильных волокон

Нарушение целостности волокон сухожилий бывает частичным или полным. Это достаточно частая травма не только у новичков, но и у профессионально занимающихся спортом людей, которые неправильно выбирают степень физнагрузки. Клиническая картина:

  • артралгия, появляющаяся в момент непосредственных занятий;
  • дискомфортные чувства, возникающие при незначительном надавливании на плечевую область;
  • покраснение кожного покрова;
  • слабо выраженная, но заметная припухлость;
  • при подтягивании раздается характерный, хорошо слышимый хруст;
  • мышечная слабость.

При своевременной терапии, которая заключается преимущественно во временной иммобилизации и отказе от каких-либо нагрузок, сухожилия восстановятся самостоятельно.

Тендинит

Это недуг, часто поражающий спортсменов-тяжеловесов, которые занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом. Характеризуется тендинит развитием воспаления на сухожильных волокнах. Основные клинические проявления:

  1. Проявление неприятных болевых признаков с определенной их локализацией. В зависимости от того, с какой стороны произошло воспаление сухожильных волокон, болезненный симптом ощущается как с передней, так и задней стороны сустава.
  2. Боль при нажатии.

Тендинит очень быстро переходит в хроническую форму. В период обострения болевой синдром во время различных силовых упражнений будет присутствовать постоянно, из-за чего человек неспособен полноценно заниматься спортом. Временное облегчение приносит наложение компресса изо льда и прием обезболивающих препаратов.

Но купирование признаков патологии является обманчивым эффектом, не дающим никакого положительного терапевтического ответа, а только провоцирующим стремительное усугубление и распространение воспалительного процесса. В период ремиссии какие-либо симптомы отсутствуют, пропадает и артралгия, из-за чего спортсмен успокаивается и начинает заниматься с двойным рвением, усугубляя свое состояние.

Бурсит

Воспалительный процесс в синовиальной сумке, сопровождающийся скоплением чрезмерного количества жидкости внутри суставной полости, называется бурситом. Причина бурсита – чрезмерная физнагрузка на верхние конечности. Часто бурсит возникает у новичков, которые при подтягивании делают слишком много подходов, оказывая сильную нагрузку на плечевую зону, или ставят руки в неправильное положение, провоцируя повреждение синовиальной сумки с развитием в ней воспалительного процесса. Клиническая картина:

  • артралгия;
  • покраснение на коже;
  • припухлость и отечность;
  • увеличение в объеме дельтовидной мышцы.

Важный этап в лечении бурсита – временная иммобилизация и отказ от каких-либо спортивных занятий. Предупредить бурсит можно только путем правильной техники выполнения упражнений и рациональным подбором степени силы тренировки.

Импиджмент-синдром

Данный патологический процесс – диагноз, который очень часто ставится профессиональным спортсменам в Центре спортивной травматологии и восстановительной медицины. Причина возникновения импиджмент-синдрома – это чрезмерная нагрузка и неправильная техника, например, сильные рывки во время подтягивания и других силовых упражнений, когда задействованы верхние конечности. Клиническая картина:

  • внезапное возникновение резкой боли в плече;
  • появление симптома непосредственно во время или сразу после тренировки, когда конечность находится в спокойном состоянии;
  • тупой, продолжительный и ноющий болевой синдром, возникающий после занятий.

Терапия импиджмент-синдрома состоит из приема медикаментов и временной иммобилизации. При сильной болевой симптоматике ставится блокада из сильнодействующих обезболивающих лекарственных препаратов.

SLAP-синдром

Этот патологический процесс знаком многим тяжеловесам, которые однажды испытали сильнейшую боль во время подтягивания. SLAP-синдром – это частичный разрыв суставной губы с верхней ее стороны. Проявляется SLAP-синдром следующей симптоматической картиной:

  • дискомфортные признаки при нагрузке;
  • раздающиеся в руке щелчки.

Диагностировать болезнь достаточно трудно, особенно на ранних стадиях, когда признаки слабо выражены или проявляются непостоянно. Определить повреждение можно только при проведении ультразвуковой диагностики и магнитно-резонансной томографии. Ввиду скудной симптоматики патологического процесса SLAP-синдром часто ошибочно путают с такими болезнями, как артроз или периартрит. В результате этого и лечение назначается неверное, оно не дает терапевтического эффекта, а только временно устраняет клинические проявления.

Повреждение по типу Банкарта

Эта травма характеризуется полным разрывом суставной губы либо частичным, но обширным с наличием сопутствующих травм костных частей. Проявляется травма постоянными вывихами с возникновением выраженной артралгии. При повреждении губы возникает сильная слабость в конечности, и даже профессиональный спортсмен неспособен подтягиваться и выполнять другие привычные силовые упражнения. Лечение повреждения Банкарта заключается в проведении хирургического вмешательства.

Артроз

Появление патологии обусловлено сбоем в обменных процессах, происходящих в суставном сочленении. Сопровождается нарушение метаболизма ослабеванием и истончением всех костных и хрящевых частей с нарушением их функциональности. Признаки болезни наиболее выражены у людей, интенсивно занимающихся силовыми видами спорта. В особенности ярко проявляются первые проявления патологии при выполнении подтягивания и отжимания:

  • во время занятий всегда слышен характерный звук, похожий на хруст;
  • раздающийся скрип и треск;
  • ноющая боль, сначала возникающая только после упражнений, а в дальнейшем по мере развития недуга присутствующая практически всегда.

Артралгия проявляется либо в течение всей тренировки, либо через некоторое время после нее.

Другие сопутствующие заболевания, не имеющие отношения к плечу

В определенных случаях возникновение артралгии во время виса и поднятия тела с положения вытянутых верхних конечностей свидетельствует о наличии ряда других, сопутствующих болезней, например, грыжи. Грыжевое выпячивание – патология, знакомая большинству людей, которые занимаются пауэрлифтингом и бодибилдингом.

При развитии грыжевого образования в шейном отделе позвоночного столба любое физическое воздействие на конечности, в особенности требующее напряжения шеи, будет сопровождаться возникновением болевого синдрома в плече и по всей руке. Болезненные проявления – симптом тревожный, так как основное место локализации недуга, обуславливающего данную симптоматику, находится не в верхней конечности, а других участках тела и внутренних органах. Кроме того, артралгия нередко выступает симптомом следующих патологий, абсолютно не связанных с плечевым поясом:

  • искривление позвоночного столба;
  • онкологические новообразования;
  • кальциноз – отложение в костных и хрящевых частях большого количества кристаллов кальция;
  • отложение солей;
  • стенокардия;
  • отклонения в работе печени.

Появление артралгии достаточно часто связано с перенесенными хирургическими вмешательствами в плечевой области, особенно, если человек после операции не соблюдал правила и рекомендации реабилитационно-восстановительного периода, слишком рано приступил к выполнению тяжелых упражнений.

Если человек только начал заниматься спортом, а у него даже при правильной и достаточной разминке, умеренном и постепенном увеличении нагрузки симптом не проходит, возможно, причиной тому врожденные аномалии строения и развития суставных элементов. В данном случае исправить положение можно только путем проведения хирургического вмешательства.

Если артралгия возникла внезапно при силовых упражнениях и не проходит после полноценного отдыха, носит тянущий, достаточно интенсивный характер, отдает во всю руку и распространяется в грудной отдел, это, к сожалению, довольно часто является признаком предынфарктного состояния.

Плечо имеет сложную структуру со множеством составляющих элементов. Соответственно, болезней, сопровождающихся дискомфортными ощущениями в верхней части руки при подтягивании, огромное количество. Все клинические проявления не являются специфичными и не указывают на одно какое-то определенное заболевание. Поэтому самостоятельно определить, что именно стало причиной артралгии, невозможно.

Читать еще:  Артроз плечевого сустава тренажерный зал

Для постановки правильного диагноза требуется проведение комплексного диагностического обследования, включающего применение нескольких инструментальных методов, лабораторных исследований, тестов и т.д. Терапия патологический состояний и нарушений комплексная, включает иммобилизацию конечности, прием медикаментозных средств разного спектра действия, подбираемых сугубо индивидуально, и использование физиотерапевтических процедур.

При подтягивании болит плечо

Когда принимается решение выполнять подтягивание, чтобы укрепить мышцы рук и спины, необходимо, прежде всего, научиться правильно, выполнять упражнения. Необходимо понимать, что только при условии правильного выполнения можно достичь наилучшего результата, избежать травм.

Вначале важно научиться держать перекладину. Руки в этом случае должны быть на ширине плеч. Исходное положение заключается в расслабленных плечах, а также в выпрямленных руках. Подтягивание следует выполнять путем сгибания рук. Правильное выполнение заключается в том, чтобы грудь достигла уровня перекладины.

Чтобы предотвратить боль при подтягивании, важно правильно дышать при выполнении упражнения. Вначале следует сделать вдох, а после этого задержать дыхание. В таком положение выполняется подъем. Разгибание рук и, соответственно опускание тела вниз, следует выполнять на выходе. При подъеме важно обратить внимание, как именно локти двигаются. Осуществление спуска должно быть плавным, постепенным.

Когда спортсмен только обучается технике подтягивания, делает в этом первые шаги, лучше всего держать руки на стоянии плеч. Далее, когда будут достигнуты значимые успехи, можно будет увеличить сложность выполнения упражнения. Добиться этого очень просто – необходимо только увеличить расстояние между руками при захвате перекладины. В этом случае техника подтягивания будет значительно сложнее, но и более эффективной. Тем не менее, при широком захвате, необходимо выполнять упражнение аккуратно, чтобы предотвратить травмирование.

Специалисты указывают на то, что именно подтягивание — это одно из наиболее эффективных упражнений, когда речь идет про тренировку мышц спины и рук. При этом выполнение данного упражнения не подразумевает особенной сложности, не требует сложного оборудования – необходима только специальная перекладина.

Не стоит отчаиваться, если в самом начале упражнения что-то будет не получаться. Далее при условии упорных тренировок, успех будет достигнут обязательно. Главное знать и соблюдать технику подтягивания, благодаря ей, можно значительно повысить эффективность от выполнения подтягивания. Не лишним будет обратиться к помощи профессионального тренера, который проконтролирует правильность выполнения упражнения.

Я искала БОЛЬ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА ПРИ ПОДТЯГИВАНИИ. НАШЛА! Как и любые потенциально эффективные упражнения подтягивания могут стать причиной травм локтевых, плечевых суставов и шеи. Если вы неприятные ощущения или боль в локтях при подтягивании на перекладине, смените это

Именно при их травме возникают основные боли при вращении плечевого сустава и отведении руки в сторону. Конечно, речь идет не об отжиманиях от пола или подтягиваниях на перекладине.

Наиболее опасные упражнения:

подтягивания на турнике, тяга верхнего блока и армейский жим. Появляется резкая боль, иногда чувствуется хруст, плечевой сустав изменяет свою форму как изображено на рисунке.

Советы экспертов. Андрей Сычев. При подтягивании начинает ужасно болеть плечо. Тем более, что у тебя может быть, например, капсулит плечевого сустава (а вовсе не импиджмент-синдром), для которого характерны боль и

На ранних стадиях боль в локте появляется во время отжиманий на брусьях или подтягиваниях. За стабильность плечевых суставов в основном отвечают мышцы, воздействующие на лопатки.

Боль в плече при поднятии руки вверх. Как и любые потенциально эффективные упражнения подтягивания могут стать причиной травм локтевых, плечевых суставов и шеи.

Боль в плече при подтягиваниях. Дмитрий Муж., 19 лет. Для более точной диагностики причины вам показано МРТ плечевого сустава с очной консультацией у травматолога, а пока исключите подтягивание этим способом (ели вы не мазохист). Боль плечевого сустава при подтягивании- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!

В правом локтевом суставе, в ложбине между округлостями плечевой кости, где туда–сюда ходит сухожилие при изгибе, появилась боль. Болевые ощущения прямо пропорциональны интенсивности подтягиваний и упражнений на турнике.

При подтягиваниях появляется боль в правом плече.Сходил к врачу,он сказал что это проблема с сухожильями, и лечится лекарством.Но тем не менее после недели приема лекарств снова начало болеть плечо после 15

Дело в том, что вы можете надорвать сухожилие, например, плечевой мышцы. Во время подтягиваний боль будет в районе локтя на передней стороне руки. Иногда при подтягивании. Повреждение сустава локтя — актуальная причина болей.

Что может вызывать боль в плечах:

Частичный разрыв сухожилий плечевого сустава или же в народе – растяжение связок. Подтягивания широким хватом за голову или тяга верхнего блока за голову пробивают широчайшие на «ура», при

Не удивительно, что спортсмены часто жалуются на боль в плечах — ведь плечевой сустав обладает полезны и такие укрепляющие упражнения, как отжимания от пола, подтягивания на перекладине, плавание и гребля.

Болит , правый плечевой сустав во время подтягиваний и выходов силой. Сегодня занимался турником, подтягивания норм, выход силы на обе делаю и чувствую боль в локтях — похоже связки слабые..

••• Подтягивания. Боль в плече. Анатолий Ученик (93), закрыт 3 года назад. Пока вообще не нагружай этот плечевой сустав.

Напряженные грудные и широчайшие мышцы нередко ограничивают движения плечевых суставов. Что сделать, чтобы боль в локте не появлялась после тренировки. Чтобы после подтягиваний или иных тяжелых нагрузок на локтевые

Боль в плечевом суставе может быть симптомом следующих проблем с позвоночником Ноющие боли возникают преимущественно в ночное время и нарастают при подтягивании руки вверх или в сторону. Боль плечевого сустава при подтягивании— 100 ПРОЦЕНТОВ!

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ. Но Вы — неавторизованный пользователь.

Если Вы регистрировались ранее, то «залогиньтесь» (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь.

Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.

Зарегистрироваться Создать сообщение без регистрации

Напишите Ваше мнение о вопросе, ответах и других мнениях:

Сегодня спрашивал мнение по этой проблеме у знакомого тренера. Он сказал, что в травматологию вообще нефиг ходить, они там больных лечат, а ты, говорит, здоровый. Так что надо укреплять сустав, закачивать маленькими весами с большим кол-вом повторений ( от 20раз ). Если присутствуют невыновисые боли, можешь пропить диклофенак. А так для укрепления хрящевой ткани и суставов посоветовал Глюкозамин+Хондроитин+MSM. И все будет нормально, он сказал

Все правильно он сказал. Только диклофенак лучше колоть, а не пить, на желудок он хреново действует. Если пить — то хорошо идет мовалис (но он дорогой), у него нет такого сильного воздействия на ЖКТ.

Травма плеча, дозанимался)

#1

  • Сообщений: 1257
  • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 10/32
    • Кто: физкультурник

    Всем привет, наконец-то попался компетентный врач УЗИ. История длится уже около года, дискомфорт в плече, ноющая боль после тренировок, причем тяговых, жимовых и тд и тп. и отдых давал два месяца, и мазал чем нипопадя. один узист сказал все норм,мол отдохни месяцок и все будет ок. в итоге опять боль, дискомфорт

    Сегодня сходил в институт травматологии в Киеве, сделали узи в итоге: Артроз ключично-акромиального сустава, значительный теносиновит длинной головки бицепса, фиброзные изменения в трацепевидной мышце, вторичный капсулит))

    Ребят вопрос: Док сказал, железо в топку. Как вы занимаетесь имея похожие проблемы?Что вообще можно выполнять из упражнений) может кто сталкивался, а еще под вопросом SLAP синдром)) спасибо

    Изменено: Кабо, 04.07.2014 — 14:46 PM

    Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
    Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
    Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

    * для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2

  • Сообщений: 2415
  • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник

    Всем привет, наконец-то попался компетентный врач УЗИ. История длится уже около года, дискомфорт в плече, ноющая боль после тренировок, причем тяговых, жимовых и тд и тп. и отдых давал два месяца, и мазал чем нипопадя. один узист сказал все норм,мол отдохни месяцок и все будет ок. в итоге опять боль, дискомфорт

    Сегодня сходил в институт травматологии в Киеве, сделали узи в итоге: Артроз ключично-акромиального сустава, значительный теносиновит длинной головки бицепса, фиброзные изменения в трацепевидной мышце, вторичный капсулит))

    Ребят вопрос: Док сказал, железо в топку. Как вы занимаетесь имея похожие проблемы?Что вообще можно выполнять из упражнений) может кто сталкивался, а еще под вопросом SLAP синдром)) спасибо

    Читать еще:  Болят суставы фаланги на ногах что это

    Занимаюсь фактически полноценно (без жимов на грудьплечи, брусьев, отжиманий) с фактически аналогичным диагнозом, чуть по жесче — частичный разрыв суставной губы, slap деффект, деффект банкарта, частичный отрыв подостной мышцы (сухожилия), частичный отрыв сухожилия бицепса, частичный разрыв трапецевидной, част. короче мне тоже говорят не заниматься вообще, только отжиматься) От отжиманий только хуже. По сему — ищи КОМПЕТЕНТНО НЕ ЕБАТЬСЯ КАК СПОРТИВНОГО ТРАВМАТОЛОГА а не врача узи) Мне компетентный травматолог спортивный блядь, сказал — ты молод, делай операцию бросай этот поганый спорт, иначе — пизда всему. Вот уже как год че то ещё не унюхал пизды, живучий видимо — падла.

    #3

  • Сообщений: 1257
  • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 10/32
    • Кто: физкультурник

    Спасибо, именно жимовые упражнения мне тоже доставляют дискомфорт, от тех же отжиманий отхожу два дня. бывает и после подтягиваний, ноет плече, опять же уже психологический страх появился, еще и локоть тенисиста мелкий словил на подтягиваниях)) тоесть ты делаешь только изоляцию, тренажеры, а подтягивания?

    #4

  • Сообщений: 7771
  • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда: Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник

    Я тоже год отдыхаю. Пол года совсем не жму, до нового года, жал в районе 100 +-30кг. думал закачаю. Угу, хрен там. сейчас начал жать, потихоньку, 90 кг на наклонной скамье, вроде нормально. буду дальше раз в неделю, пока не заболит.

    PS у меня оба плеча болят. что там я хз, по ощущениям сухожилия.

    Парни, я вообще не понимаю как вы наебнули плечи? Я то ладно, тяжело жал и много.

    Изменено: SergeyF, 04.07.2014 — 15:41 PM

    #5

  • Сообщений: 1257
  • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 10/32
    • Кто: физкультурник

    Я очень просто и банально хлопнул плече — от недостатка мозгов)) Хорошо шли всегда отжимания на брусьях и жим гантелей на наклонной скамье, в итоге в пн у меня были брусья 40 кг на 9 повторов и жим гантелей 30 кг на 12, а в пятницу жим гантелек по 40 кг на 8 повторов + брусья 25 кг на 12)) в итоге появился хруст в плече, я упрямый спортсмен, вместо того чтоб отдохнуть, боялся результат потерять и дальше пахал, пока что-то не стрельнуло в плече. после этого отдохнул, пришел в зал и понял, что даже 10 кг гантелька вызывает дискомфорт, вот так уже год мечусь

    #6

  • Сообщений: 695
  • Регистрация: 15.10.06
    • Откуда: Ереван (переехал из Владивостока)
    • Вес / Рост: 63кг/170см
    • Стаж / Возраст: 11/30
    • Кто: жимовик

    ситуация схожа, у меня сухожилие, которое крепится к плечу. наебнул как в правом (1 раз), так и в левом (3 раза)

    ноющая боль появляется при тяжелых жимах, пробовал закачивать, боль пропадает со временем, но при выходе на большие веса опять начинает болеть, причем сейчас просто если повисеть на перекладине, то чувствую боль.

    закачиваю весами 50-70% от рабочего веса в 3 подходах на максимум раз — пампинг короче

    отдыхал с 2012 года до 2013 года, вообще не занимался и скажу я вам, что нихрена не помогает отдых, нужно лечить как-то (как?) и правильно тренироваться в условии наличия травмы

    планирую впервые в жизни курсануть, вдруг поможет

    #7

  • Сообщений: 1257
  • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 10/32
    • Кто: физкультурник

    ситуация схожа, у меня сухожилие, которое крепится к плечу. наебнул как в правом (1 раз), так и в левом (3 раза)

    ноющая боль появляется при тяжелых жимах, пробовал закачивать, боль пропадает со временем, но при выходе на большие веса опять начинает болеть, причем сейчас просто если повисеть на перекладине, то чувствую боль.

    закачиваю весами 50-70% от рабочего веса в 3 подходах на максимум раз — пампинг короче

    отдыхал с 2012 года до 2013 года, вообще не занимался и скажу я вам, что нихрена не помогает отдых, нужно лечить как-то (как?) и правильно тренироваться в условии наличия травмы

    планирую впервые в жизни курсануть, вдруг поможет

    Я тоже отдыхал, два месяца, ничего не делая. ситуация не изменилась, только подтянусь, через время начинает ныть плече и ломать в ключицах, из упражнений подходит жим гантелей на 35-40 гр. скамье, тоесть именно во время выполнения нет боли, но опять же сделал недавно с 20 ками, на следующий день ноет плече, тоесть отдыхать это хрень полная, вариант пампить, чтоб кровь постоянно там была, но сука уже психологически неприятно, люблю подтягивания очень. а теперь даже отжимания не айс, и доктора еще шугаю, мол нахер этот спорт танцуй лучше))

    Изменено: Кабо, 04.07.2014 — 16:56 PM

    #8

  • Сообщений: 7434
  • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда: Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 12/36
    • Кто: жимовик

    Гармошка говорят залечивает все травмы. Голубочкин говорил.

    #9

  • Сообщений: 1257
  • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда: Киев
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 10/32
    • Кто: физкультурник

    Просто интересно, сухожилие бицепса, как показало узи, воспалено. Будет ли нанесен вред работой с воспаленным сухожилием? или как понять, что сухожилие уже не воспалено? отдых до писты. Про блокаду плеча врач сказал: «-Ни в коем случае», рушит хрящь как пить дать, короче парадокс

    Изменено: Кабо, 04.07.2014 — 17:05 PM

    #10

  • Сообщений: 1013
  • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 86/178
    • Стаж / Возраст: 6мес/23
    • Кто: дрищ

    Аналогично плечам песда пришла. Делал протяжку 70 кг. Опосля жимов в отказ. Ну и в один прекрасный день.

    Вот будете смеяться — мне плавание кролем помогло. И занятия пустыми грифами. Полгода. Затем начал по 1.25 навешивать. Не допускал малейшего дискомфорта. Дискомфорт — стоп машина, снимаем вес. Ну и за 8 месяцев дошел до жима в сотню, без дискомфорта.

    #11

  • Сообщений: 2415
  • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда: Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник

    Спасибо, именно жимовые упражнения мне тоже доставляют дискомфорт, от тех же отжиманий отхожу два дня. бывает и после подтягиваний, ноет плече, опять же уже психологический страх появился, еще и локоть тенисиста мелкий словил на подтягиваниях)) тоесть ты делаешь только изоляцию, тренажеры, а подтягивания?

    Жму я только в тренажере. Жим там получается как бы от себя. Узким хватом жму в Смите в ограниченной амплитуде. Делаю тяги штанги, гантелей, протяжки, махи, шраги, подъемы на бицепс. Естественно бывает после тренировки, особенно если делаю спину — появляется дискомфорт. Именно дискомфорт, а не боль. Раньше была боль. Ставил ГР, жрал много глюкозамина, хондроитина, мази каждый день фактически. Если раньше болело, то щас просто дискомфорт небольшой.
    Подтягивания не делаю. Все тяги делаю без растяжения в ограниченной амплитуде.

    P.S. А вообще к дискомфорту я уже этому привык. Чувство будто под лопаткой тряпка Но это не боль, это тупо дискомфорт. Вообще прислушался к одному тренеру опытному в зале, который сказал — пока молодой, лет до 30 можно не особо париться, попробовать консервативно ААСГР, мази, хуязи, разные закачки и прочее. А к 30 уже на операцию накопить В моем случае, операции предложили с двумя вариантами развития событий

    1. Ценик 100.000 рублей. После чего пройдет дискомфорт, можно будет носить пакеты в руках, через 1-2 года можно будет плавать.

    2. Ценик за 200.000 рублей. Там где то под пол миллиона вроде. Дороговато) 6 месяца реабилитации, через год можно жать хоть слонов.

    Но под нож всегда успеется лечь.

    Парни, я вообще не понимаю как вы наебнули плечи? Я то ладно, тяжело жал и много.

    Я на жиме. Пожал свой вес и наебнул плечо. Но я тогда ещё не понял что наебнул плечо, и решил наебнуть подостную. Трапецию на борьбе наебнул, она щас не беспокоит, залечил. Бицепс наебнул растяжками между подходами. Но он не беспокоит. Основне что беспокоит — подостная и само плечо. Щас правда все в разы лучше после ГР.

    Гармошка говорят залечивает все травмы. Голубочкин говорил.

    На себе проверил, имхо да, улучшения есть, но дозировки его должны быть больше. И его надо с чем то сочетать.

    Изменено: ReDDog7733, 04.07.2014 — 18:50 PM

    #12

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда: Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик

    Артроз, теносиновит — мои диагнозы. Капсулит — не знаю что такое, но кальциевая капсула найдена в том же плече. Полтора года очень лёгкой закачки, начинал буквально с жима руки без веса. Через полтора года прошло бесследно, только снизилась подвижность сустава.

    Уже лет 5 как не беспокоит. Фармы не было, были хондропротекторы и поначалу гидрокортизон.

    Читать еще:  Болит коленный сустав сверху

    Но у меня не во всех направлениях беспокоило, только в вертикальных жимах и некоторых поворотах. И ночью болело.

    Изменено: IDDQD, 05.07.2014 — 08:17 AM

    #13

  • Сообщений: 7434
  • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда: Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 12/36
    • Кто: жимовик

    «Фитнес с болью. в плече». Статья Дмитрий Смирнова

    Статья от фитнес- редактора российского «Men’s Health».

    статья не про то как заниматься с травмированными плечевыми суставами, а про профилактику травм!

    Боли в плече — если только мы не говорим о серьезной травме, требующей консервативного медицинского или даже хирургического вмешательства, — могут возникнуть по нескольким причинам.

    1. Ты не умеешь стабилизировать плечевые суставы

    Выполняя упражнения, в которых нагрузка на плечевой сустав высока или максимальна, ты, по незнанию или небрежности, не соблюдаешь важных нюансов, обеспечивающих стабильность плечевого сустава, которые зачастую практически незаметны неопытному наблюдателю. В первую очередь, это, конечно же, касается жима лежа, всех вариантов вертикальных жимов и тяг к подбородку.

    ЖИМ ЛЕЖА Для того чтобы нагрузка на сустав снижалась до минимума, необходимо, прежде всего, следить за ограничением амплитуды движения плечевой кости. В идеале это обеспечивается достаточно явным «мостом» (или хотя бы максимальной подачей груди вперед), сильным сведением и опущением лопаток вниз, и заметной супинацией плечевой кости. Последняя фраза обозначает приведение локтей внутрь, ближе к корпусу и под гриф — в таком положении, при условии сведенных лопаток, плечевой сустав, как шуруп, максимально «вкручен» в место своего анатомического расположения и оптимально стабилен для работы с большими весами.

    ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ЖИМЫ Избегай широкого хвата при жиме сидя/стоя и швунге со штангой и частого выполнения жима Арнольда с гантелями. Последний, кстати, на мой взгляд, является наиболее травмагенным вариантом вертикального жима, так как в нем нагрузка возрастает по мере удаления плечевого сустава из наиболее безопасного положения в наиболее нестабильное. Для жима или швунга штанги оптимальным с точки зрения профилактики травмы сустава и возможности работать с солидными отягощениями является хват едва шире плеч с заметно выведенными локтями вперед в исходном положении. Широкий хват, в традициях старой школы бодибилдинга, — это почти гарантированный путь к травматологу.

    ТЯГИ К ПОДБОРОДКУ Какой бы шириной хвата ты их не делал (принципиальное использование данного упражнения вопрос отдельный, которого мы не будем сегодня касаться), крайне желательно избегать сильной пронации плечевой кости в фазе подъема снаряда. В идеале, движение и положение плечевой кости в тягах к подбородку (или высокой тяге) должно быть максимально похоже на положение той же кости при выполнении отведений с гантелями. То есть плечо просто уходит в сторону при чуть развернутом вверх локте, не более того.

    2. У тебя не сбалансирована нагрузка на мышцы, воздействующие на плечевой сустав.

    Существует доказанное на практическом опыте массы действующих тренеров равенство, которое некоторым читателям может быть известно по книге «Фитнес для умных»:

    КПШ сгибания плеча = КПШ разгибания плеча = КПШ супинации плеча,
    где КПШ – количество подъемов штанги, или суммарное количество повторов конкретного движения за тренировку или микроцикл.

    Говоря проще, это означает, что количество повторов и сетов в упражнениях, напоминающих жим штанги лежа, не должно превосходить количество повторов и сетов в упражнениях, напоминающих тяги штанги в наклоне — в рамках одной тренировки или, что бывает намного чаще, в рамках одного микроцикла, обычно недельного. В целом, одного этого уже достаточно.

    Понять, правильно ты строишь свой тренинг или нет, можно, пройдя простой тест. Оцени, способен ли ты сделать тягу штанги в наклоне, к примеру, на 10 раз, с весом, чуть превосходящим вес, который ты пожмешь на 10 повторов лежа. Если да, то у тебя 90% гарантии здоровья плечевых суставов. Оставшиеся 10% прибавятся, если это равенство сил будет подкреплено постоянным выполнением упражнений, вращающих плечо наружу (ВПН по моей классификации – см. «Фитнес для умных»). Это необязательно должны быть рывки или подъемы штанги на грудь. В последние годы я начинаю постепенно отказываться от них в пользу более простых и щадящих вариантов, вроде «пугала» или Y-разводок на TRX.

    3. Твои плечевые суставы недостаточно мобильны

    Что будет, если любой сустав, при условии его недостаточной подвижности, заставить работать в большой амплитуде, да еще с отягощением? Компоненты сустава, ответственные за его стабильность (как правило, это связки и ряд мышц — от совсем мелких до крупных), возьмут на себя большую часть нагрузки. Со временем это может привести к хронической травме усталостного типа. Чтобы этого избежать, необходимо в разумных пределах, не утрачивая столь необходимой для плечевого сустава стабильности, повышать его подвижность, а если быть точнее, то мобильность .

    Отличие первого понятия от второго состоит большей частью в том, что твои суставы, находясь не под нагрузкой, могут быть вполне подвижны или, вернее, пассивно подвижны. То есть, твой расслабленный сустав может совершать амплитудные движения без особых проблем и болей в нем, когда тренер или специалист по реабилитации будет вращать твою руку под всеми мыслимыми углами. Но, стоит тебе взять в руки штангу и все, сустав из-за возникающей боли либо дискомфорта теряет большую часть потенциально доступной ему амплитуды — это и есть показатель недостаточной мобильности.

    Для повышения мобильности сустава рекомендую чаще выполнять упражнения в положении стоя с подъемом рук над собой. Это могут быть уже упоминавшиеся рывки со штангой, гантелью, гантелями или гирей. Свинги с гирей одной рукой до положения над головой. Жимы нетяжелой штанги стоя, без помощи ног. Швунги одной гантели или гири. Приседания или выпады с удержанием штанги, гантелей или гантели на прямых руках над головой. Специально для повышения мобильности плечевого сустава под жим штанги лежа, рекомендую раз в неделю делать жим штанги на наклонной скамье с умеренным весом в полную амплитуду, стараясь на каждом повторе касаться груди.

    4. Мышцы, супинирующие плечо, и мышцы середины спины недостаточно сильны и/или выносливы

    В некотором смысле это возврат ко второй причине. За стабильность плечевых суставов в основном отвечают мышцы, воздействующие на лопатки. Почти все они относятся к мышцам спины. Никогда, повторяю — никогда не будет лишним уделить хотя бы 10-15 минут времени их тренировке! Так что чаще делай разводки в наклоне, подтягивания на низкой перекладине, Y-разводки на наклонной или в TRX, лицевую тягу и пугало. Не пожалеешь!

    5. Слишком частое повторение одного и того же варианта горизонтального жима

    Если ты читал предыдущий пост, посвященный травмам локтей, ты помнишь, что я пытался предостеречь от слишком частых жимов лежа. Для плечевых суставов это предостережение также справедливо. Если ты нацелен на жим и делаешь его часто – 3-4 раза в неделю, ради бога, делай дальше, но хотя бы на одной тренировке измени основной жим на любую доступную тебе вариацию. Выглядеть это может примерно так:

    День 1: жим штанги лежа — 5х4

    День 2: жим штанги лежа — 3×6

    День 3: жим штанги лежа — 6×2

    День 4: жим штанги сидя / жим штанги на наклонной / жим на обратнонаклонной скамье / жим гантелей на горизонтальной скамье / отжимания на брусьях — 4×4

    Так ты, насколько сможешь, избежишь монотонной нагрузки на плечевые суставы и с большей вероятностью избежишь травмы. А результат в жиме лежа только возрастет.

    6. Ты переоцениваешь турник

    Я, конечно же, сильно рискую навлечь на себя гнев необъятного сообщества любителей турника. Но все же, рассчитывая на внушительные габариты и боевое юношество, осмелюсь заметить, что далеко не все упражнения на этом славном снаряде полезны твоим плечам. Если ты целенаправленно занимаешься воркаутом или джимбарром — нет проблем. Но если твоя стихия тренажерный зал, то отнесись к выбору любимого варианта подтягиваний с осторожностью, ибо не все элементы, которым ты можешь научиться в нашей «Школе турника», совместимы со штангой. Даже если рассматривать обычные подтягивания.

    На мой взгляд, самым бесполезным и даже вредным для большинства людей, особенно высокого роста, вариантом являются подтягивания широким хватом. Во-первых, они наименее амплитудны, а во-вторых, по мере нарастания утомления люди вместо положенного приведения плечевой кости начинают поднимать себя вверх за счет приведения, совмещенного с пронацией, что потенциально опасно. Намного полезней такие варианты, как подтягивания хватом снизу и нейтральным хватом. В них и амплитуды побольше, и рабочий вес посолиднее, и, самое главное, польза плечевым суставам куда заметнее.

    Кстати, если плечи тебя уже беспокоят, старайся не делать даже подъемы ног в висе на турнике. Простое удержание своего тела в стабильном положении в момент выполнения подъемов ног может вызывать боли и травмы сустава. Петли Береша в обиходе культуристов появились не просто так…

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector