Бодибилдинг и артроз коленных суставов

Взаимосвязь артроза и бодибилдинга

Содержание статьи:

  1. Суставно-связочный аппарат
    • Артрит
    • Бурсит
    • Тендинит

  2. Причины развития
  3. Взаимосвязь

Заболевания суставов распространены сейчас достаточно сильно и многих людей интересует вопрос, как тренироваться при их наличии. Сегодня мы поговорим на тему — артроз и бодибилдинг.

Заболевания суставно-связочного аппарата

Заболевания суставов чаще всего связаны с возрастными изменениями в организме, но не всегда. Безусловно, чем старше человек, тем больше шансов на развитие этих болезней. Давайте разберемся, какие они бывают.

Известно несколько форм этого заболевания, но наиболее распространены артроз (остеоартрит), а также ревматоидный артрит. Первая форма получила наибольшее распространение среди людей, занимающихся спортом. Причиной развития артроза является износ сустава, и плохое состояние хрящей на концах кости. В нормальном состоянии хрящи должны иметь гладкую поверхность, а при развитии артрита она становится шероховатой. В результате во время движений возникают болевые ощущения. Чаще других суставов заболеванию артритом подвержены тазобедренный и коленный.

Суставы обладают небольшими мешочками, которые заполнены особой жидкостью (синовиальной). Их часто называют суставными сумками. Они обеспечивают подвижность и амортизацию суставов. В тот момент, когда синовиальные сумки воспаляются или получают повреждения, то возможно развитие хронического бурсита. В наибольшей степени заболеванию подвержены локтевые и плечевые суставы.

Это наиболее распространенное среди атлетов заболевание, и оно достаточно легко поддается лечению. Тендинит — воспалительный процесс сухожилий, окружающих сустав. Происходит это в результате сильного напряжения либо из-за микроповреждений.

Причины развития артроза

Артрозом называются дегенеративно-дистрофическое изменение в хрящевой структуре, приводящее в результате к потере им подвижности или гибкости. Эти изменения оказывают воздействие не только на суставно-связочный аппарат, но также кости и жидкость, смазывающую элементы сустава (синовиальная жидкость). Среди основных причин развития артроза следует отметить наличие избыточной жировой массы и пассивный образ жизни.

Взаимосвязь артроза и бодибилдинга

При возникновении артроза необходимо внести в программу тренировок некоторые изменения:

  • По причине болевых ощущений вы не сможете выполнять некоторые движения.
  • После занятий могут появляться припухлости.
  • Диапазон движений будет ограничен.
  • Вы будете испытывать дискомфорт во время тренинга.

Необходимо заметить, что заболеванию артрозом в большей степени подвержены женщины. Так как во время тренинга девушки много внимания уделяют развитию мускулов ног, то мы сейчас поговорим об артрите колена. Развитие артрита коленного сустава занимает несколько этапов:

  • 1 этап — размягчаются хрящевые и окружающие их ткани.
  • 2 этап — появляются выбоины на поверхности хряща.
  • 3 этап — скользящий слой утончается.

Отметим, что артроз развивается достаточно долго и первый этап практически всегда остается незамеченным. Таким образом, вы можеет уже находится на начальной фазе развития артроза, но еще не будете об этом знать.

Одними из главных симптомов развития артроза является появление выпуклостей чуть выше коленной чашечки. Затем снижается подвижность и гибкость сустава. Также с течением времени появляются скрипы в суставе. Хотя это и не является прямым симптомом развития заболевания.

Наверняка кто-то считает, что если сустав начал разрушаться, то заниматься культуризмом уже не стоит. Но после недавних исследований американских ученых можно говорить, что бодибилдинг полезен при артрозе. Давайте выясним, как необходимо тренироваться при наличии этого заболевания:

    Необходимо укреплять мускулы, расположенные вокруг суставов. Применительно к коленному, таковыми являются квадрицепсы и передняя поверхность бедра.

Исключите из программы занятий упражнения, вызывающие болевые ощущения.

Старайтесь не использовать большой рабочий вес при выполнении движений, в которых задействован пораженный сустав.

Не применяйте стандартные методики для тренинга мускулов ног.

Не работайте на отказ.

При наличии избыточных жировых отложений необходимо приложить максимум усилий для борьбы с ними.

  • Употребляйте больше продуктов, содержащих холин.
  • В течение суток желательно принимать 1.5 грамма глюкозамина и 1.2 грамма хондроитина.

    Для тренинга ног вам при заболевании артрозом следует выполнять следующие упражнения:

    • Ягодичный мост.
    • Плие-приседания с гантелями между ног.
    • Отведения ног назад.
    • Румынская тяга.
    • Сведения и разведения ног на тренажере и т.п.

    Подробнее о том, как тренироваться бодибилдерам, страдающим артрозом, как предотвратить заболевание, смотрите в этом видео:

    Что такое артроз и как патология взаимосвязана с бодибилдингом?

    Что такое артроз, и как связаны между собой артроз и бодибилдинг? Ответы на эти вопросы вы получите в данной статье.

    Влияние занятий бодибилдингом на формирование артроза

    Сегодня популярными стали походы в спортивные залы для занятия бодибилдингом. Причем этот вид спорта распространен как среди подростков, так и среди взрослых людей, и даже среди людей преклонного возраста. Суть занятий бодибилдинга основывается на повторении комплексов упражнений с силовой нагрузкой и использованием спортивных снарядов различной весовой категории. При занятии бодибилдингом часто возникает риск развития воспалительных и деструктивных процессов в суставах. Это зависит от некоторых других факторов. Но для начала разберем что же все-таки представляет собой артроз.

    Что представляет собой артроз?

    Артроз процесс деструктивно-дегенеративного характера затрагивающий преимущественно хрящевую ткань сустава. При этом патологическом состоянии не развивается воспалительный процесс, поэтому повышения температуры тела и проявлений интоксикации случаются редко. Артроз классифицируют на первичный и вторичный, что зависит от причин развития патологии.

    Артроз также классифицируют по локализации патологического процесса:

    1. Артроз коленного сустава или гонартроз (чаще развивается у женщин, которые занимаются в тренажерном зале, так как упор в занятиях спортом у большинства женщин приходится на мышечную массу ног, что вредит коленям).
    2. Коксартроз или деструктивный и дегенеративный процесс в тазобедренном суставе (часто развивается у женщин 35-45 лет и у беременных).
    3. Артроз, затрагивающий суставы кистей или стоп.
    4. Артроз межпозвоночных суставов (спондилоартроз).

    К причинам развития таких изменений относят следующие:

    1. Врожденные особенности и генетическая предрасположенность к патологическим изменениям в опорно-двигательном аппарате.
    2. Возраст и пол (чаще болеют женщины, которым за 40).
    3. Период беременности и роды.
    4. Вязание и другие нагрузки, которые направлены на кончики пальцев, а точнее – подушечки.
    5. Избыточная масса тела.
    6. Частые травмы определенного сустава.
    7. Интенсивные силовые физические нагрузки.
    8. Гиподинамия или слабость мышц из-за малоподвижного образа жизни.
    9. Оперативные вмешательства на опорно-двигательном аппарате.

    При наличии у человека повышенных значений уровня кровяного давления (гипертония), а также уровня холестерина в крови возрастает риск развития артроза, особенно при выполнении монотонных силовых нагрузок, направленных изолированно на конкретные группы мышц и, соответственно, конкретные суставы. В группу риска развития болезни попадают также люди, в привычки которых входит табакокурение.

    Как связанны между собой артроз и занятия в зале?

    Многие считают, что дегенеративно-деструктивные изменения опорно-двигательного аппарата невоспалительного характера часто случаются у бодибилдеров, однако это не совсем так. При правильном выполнении упражнений, рациональном распределении нагрузок на мышцы и суставы, выбор правильного веса спортивных инструментов болезнь не угрожает спортсменам. Американские ученые доказали, что фитнес и занятия в тренажерном зале не играют никакого значения в развитии артроза, а даже наоборот – предотвращают развитие болезней.

    Симптомы и стадии развития заболевания

    Люди, которые регулярно посещают тренажерный зал и те, кто в, ходит в группу риска хотя бы по одному из перечисленных факторов, должны тщательно следить за состоянием здоровья и на тренировках придерживаться строгих правил, о которых речь пойдет позже.

    Выделяют четыре степени развития артроза, которым свойственны клинические проявления:

    1 стадия. В данный период человек может не ощущать каких-либо изменений в самочувствии, однако в организме уже происходят метаболические нарушения. На первой стадии развития болезни возможно появление хруста в суставе при выполнении физических упражнений, а также ощущения дискомфорта и легких болей ноющего характера.

    2 стадия характеризуется более выраженной клинической симптоматикой: боли становятся острыми и возникают при выполнении любых движений в суставе, отчетливо слышен хруст, появляется ощущение тяжести в пораженном участке. На данной стадии развития патологии без медикаментозной терапии в форме приема хондропротекторов и определенных физиотерапевтических процедур не обойтись.

    Для 3 стадии развития артроза характерен постоянный болевой синдром, интенсивность которого зависит от погодных условий. Боль может ощущаться даже в состоянии покоя, становятся заметными отек вокруг сустава и его деформация. Иногда сустав может «заклинить», что ограничивает значительно физическую активность пациента.

    На 4 стадии появляются боли, которые не купируются даже сильными аналгетическими препаратами. В таком случае консервативная терапия бесполезна, а занятия спортом совершенно невозможны. Рекомендовано хирургическое лечение – эндопротезирование сустава.

    Основные правила тренировок при наличии артроза

    Наиболее часто при занятии бодибилдингом страдают ноги спортсменов, а именно – коленные суставы. Для того, чтобы защитить свои суставы от излишней нагрузки и предотвратить развитие дегенеративных изменений хрящевой и костной ткани следует придерживаться следующих правил:

    • очень важно привести в тонус мышцы вокруг самого сустава и его связочный аппарат, в случае гонартроза упражнения должны быть направлены на укрепление квадрицепса бедра, а также все группы мышц передней поверхности бедра;
    • обязательно нужно исключить из программы те упражнения, которые вызывают болевые ощущения, хруст и дискомфорт в суставе;
    • при выполнении упражнений, направленных на разгибание и сгибание ног в коленных суставах рекомендовано не использовать большие веса, так как это негативно сказывается на хряще и суставных поверхностях;
    • при наличии малейших симптомов, характерных для артроза, желательно повторять комплекс нагрузок большее количество раз, но с меньшим весом, чем обычно. При «спокойных» суставах разрешается и использование большего веса, но только с меньшим количество повторов;
    • тренировать мышцы ног при артрозе коленных суставов можно не чаще, чем 1 раз в неделю;
    • очень важно следить за ощущениями в суставе при выполнении тренировочных упражнений и не заставлять себя продолжать работать через боль;
    • для людей, которые страдают ожирением или незначительной избыточной массой тела нужно плавно начать налаживать свой рацион питания и также плавно начинать с умеренных физических нагрузок, и только после того, как «лишние» килограммы уйдут переходить к интенсивным силовым тренировкам;
    • тучным людям противопоказан бег и прыжки на скакалке, так как данный вид нагрузки при наличии избыточной массы тела способствует быстрому разрушению суставных поверхностей коленей и хряща;
    • перед началом тренировки очень важно правильно разогреть мышцы и суставы;
    • можно использовать эластичное бинтование на время тренировки, но не следует делать это слишком часто;
    • при интенсивных занятиях спортом немаловажно правильное витаминизированное питание, также можно принимать таблетированные формы хондроитин сульфата и глюкозамина;
    • в рацион питания рекомендуется включить различные фрукты и ягоды, оливковое масло, нежирные сорта мяса и рыбу, продукты, включающие в свой состав холин, жирные кислоты полиненасыщенные.

    Некоторые упражнения, направленные на укрепление мышечной массы ног, которые можно выполнять при артрозе:

    1. Плие с грузом (гантелью) между ног.
    2. Разведение и сведение ног в тренажере.
    3. Отведение ног по направлению назад.
    4. Сжимание ягодиц в положении лежа на животе.
    5. Румынская тяга и некоторые другие.

    Внимание! Для того, чтобы избавиться от артроза необходимо изначально проконсультироваться со специалистом, имеющим медицинское образование.

    Высокая двигательная активность – эффективный способ профилактики, а также лечения данной патологии. Важно помнить, что при артрозе важно укреплять мышцы вокруг самого сустава, при этом избегать прямой нагрузки на сам внутрисуставной хрящ, поэтому нужно отказаться от фитнеса и смело использовать тренажеры. Параллельно можно использовать народные средства для лечения: различные травы, ванночки и лечебную гимнастику.

    Артроз и бодибилдинг

    Артроз – дегенеративно-дистрофические изменения (износ) в структуре хряща, которые приводят к потери его гибкости/подвижности. Такие изменения влияют на всю группу суставов, связок, костей, мышц и синовиальную жидкость (жидкость, которая естественным образом смазывает сустав). Избыточный вес и отсутствие физической активности являются важными факторами, которые вносят вклад в развитие артроза.

    К факторам способствующим возникновению артроза относят:

    высокое кровяное давление, дефицит физической активности, высокий уровень холестерина, курение.

    Несмотря на то, что курение стоит на последнем месте в рейтинге факторов, способствующих развитию артроза, это не говорит о том, что его влияние незначительное и можно им пренебречь. Ввиду того, что часто в зал идут курильщики со стажем (причем как мужчины, так и женщины), они являются основной группой риска. Курение негативно влияет на синтез коллагена (белка, составляющего основу соединительной ткани), а также оказывает большее окислительное повреждение, уменьшая кровообращение и поступление питательных веществ к тканям и костям.

    Таким образом, курение способствует развитию и прогрессии артрита, поэтому тренажерным курильщикам нужно завязывать со своей вредной привычкой, если они не хотят быть через несколько лет “развалинами”.

    Если у Вас имеется артроз суставов, то это может наложить следующий отпечаток на Ваши тренировки:

    невозможность выполнять некоторые упражнения из-за болевых ощущений в определенной точке;

    воспаление и появление припухлостей после тренировки (например, после приседаний распухли колени);

    ограниченность диапазона движений (например, невозможность завести руку за голову при выполнении тяги верхнего блока);

    хруст суставов и общая некомфортность при выполнении упражнений.

    В колене, как и других суставах, противолежащие части костей покрыты хрящевой тканью. Этот гладкий, упругий слой гарантирует, что суставные движения будут выполняться легко и без трения. Если хрящ поврежден из-за хронического износа, значит, имеет место артроз коленного сустава.

    Перед тем, как начать испытывать непосредственные болевые ощущения при “затрагивании” сустава, хрящ проходит несколько стадий:

    размягчение хряща и окружающих тканей;

    появление карманов и выбоин;

    истончение скользящего слоя и “облысение” кости.

    Артроз коленного сустава развивается в течение длительного времени, и человек может даже не замечать некоторых его стадий, т.к. организм включает компенсаторные функции.

    Боль после периодов бездействия является одним из самых распространенных симптомов коленного артроза. Мышцы играют важную стабилизирующую функцию, компенсируя начальные стадии артроза. Часто, пока атлет ходит в зал, артроз себя никак не проявляет, но стоит ему выпасть из тренировочного процесса (на срок 3-6месяцев), артроз может заявить о себе.

    Одним из ярких симптомов артроза коленей является их набухание и образование выпуклости выше коленной чашечки. Увеличение накопления жидкости в суставе является отличительным симптомом артроза. Уменьшение гибкости в ногах и затруднительность в выполнении растягивающих движений (например, касание пятками ягодиц стоя на одной ноге) также являются симптомами артроза.

    Невозможность выполнять некоторые упражнения в полную амплитуду и некоторая скованность мышц бедра,- все это также сигнализирует о дегенеративных изменениях в хрящах коленных суставов. Уменьшение (или резкий спад) мышечной силы в ногах и невозможность работать со стандартными весами также говорят о начинающихся проблемах в суставе.

    К слышимым симптомам артроза можно отнести появление скрипов и ощущения трения (при прикладывании руки к месту стыка на колене) суставов. Конечно, это не прямой показатель и скорее всего у Вас хрустят суставы в принципе (особенно выполняя приседания), но в купе с другими симптомами он также является показателем развития артроза. Если Вы при возвращении в вертикальное положение из приседа слышите хруст в коленях, то это еще не говорит, что у Вас артроз, изучайте другие симптомы.

    Исследования, проведенные Американским колледжем ревматологии, свидетельствуют о том, что полнодиапазонные движения, силовые и тренировки на выносливость являются отличным средством профилактики артроза.

    Другими словами, тренить при артрозе (и во избежании его появления) полезно и нужно.

    Стройте мышцы вокруг областей с артрозом, в частности, в отношении коленей, укрепляйте мышцы квадрицепса, переднее бедро.

    не используйте те упражнения, в которых испытываете болевые или неприятные ощущения;

    не работайте с большими весами в упражнениях, которые приводят к сгибанию/разгибанию коленных суставов и сдавливающей нагрузке;

    используйте методы периодизации – чередуйте легкие веса с более высоким количеством повторений при сильных болевых ощущениях и более тяжелые веса с небольшим количеством повторов;

    не используйте стандартные программы тренировок для ног;

    тренируйте ноги не чаще 1 раза в неделю;

    откажитесь от отказных повторений в подходе;

    если Вы имеете избыточный вес, то Вам нужно похудеть, скорректировав свой рацион питания, а не кидаться на такие виды кардио, как бег или кручение педалей, — только после снижения веса можно обратить на них свое внимание;

    в качестве аэробики используйте степпер, эллипсоид, невысокие прыжки на скакалке (при условии отсутствия избыточного веса);

    всегда производите тщательную разминку и разогревайте суставы;

    используйте эластичные бинты при работе на массу ног;

    используйте мази/крема и оральные препараты с хондроитином и глюкозамином, принимая 1500 мг глюказамина и 1200 мг хондроитина в сутки;

    включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, в частности, добавьте в свой рацион жирную рыбу (лосось, форель), рыбий жир в капсулах, оливковое/льняное масла;

    включите в свой рацион темно-фиолетовые, синие и красные ягоды и продукты, богатые холином (яичные желтки, говядина, брокколи, брюссельская капуста);

    в качестве средств по краткосрочному снижению болевых ощущений используйте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен;

    кортизон и гиалуроновая кислота могут уменьшить воспаление суставов при введении их внутрь.

    Тренировки при артрозе коленного сустава

    Всем привет. Многие из вас просили меня пролить свет на тренировки при артрозе коленного сустава. Давайте разбираться)

    Коленный сустав — крупный, сложный и уязвимый. Большинство спортивных травм связано именно с ним. Ну не любит он резкие ударные и осевые нагрузки, движения сверх привычной амплитуды,когда по нему стреляют, моменты вращения с фиксированной точкой опоры.

    Стабильность сустава обеспечивают связки, мышцы и мениски. По сути, это шарнир. Во время ходьбы при каждом шаге происходит не только движение сгибания колена, но и скольжение его внутренних структур относительно друг друга. Если с хрящом внутри колена все в порядке и достаточно синовиальной жидкости, которая работает как «смазка» для мягких и плавных движений, если связки-сумки-мышцы-мениски сбалансированы,то все в порядке.

    На этом хорошие новости закончились.

    Если Вы когда-либо травмировали колено, переносили артрит, бегаете в неправильной технике, много ездите на велосипеде,имеете лишний вес, балуетесь тяжелой атлетикой, постоянно увеличивая нагрузки, или наоборот, целыми днями сидите/лежите — Вы в зоне риска возникновения артроза коленного сустава (гонартроз).

    Как узнать о наличии гонартроза? При ходьбе или беге появляется боль в глубине сустава, проходит после отдыха. Колено отекает и может увеличиться в размерах. По утрам появляется необходимость «расходиться», есть чувство скованности, невозможность движений в полную амплитуду. Ну и хруст при движении в суставе тоже повод задуматься (для диванных экспертов: тема хруста в суставах и его природы уже тысячу раз обсуждена врачами. Есть стопятьсот пруфов, что хруст может быть вариантом нормы, и еще стопятьсот, что хруст — признак ДДИ в суставе. Предпочитаю не трогать эту тему двенадцатиметровой палкой. ИМХО, если хрустит все время, не проходит после нескольких движений в суставе — надо провериться)

    Подтверждается диагноз с помощью рентгенографии/МРТ. Артроз — это длительно текущее дегенеративное заболевание, при котором поражаются хрящевые и костные структуры сустава. Глядите —

    Так что с тренировками при гонартрозе?

    Убираем: осевые и ударные нагрузки (бег, ходьба по дорожке без наклона, прыжки), резкие широкоаплитудные движения в суставе (могут встретиться в единоборствах), полное разгибание коленного сустава при выполнении упражнений.

    Оставляем и приветствуем: велотренажер без сопротивления педалей, ходьба по дорожке в небольшую горку (5-15 градусов), упражнения в воде (сгибание/разгибание коленного сустава), аквааэробика, пилатес и йога (за исключением статических упражнения с опорой на колени, стоя на коленях), растяжки-стретч, в особенности на нужные нам мышечные группы (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные), упражнения на свод стопы и подбор нормальной обуви/стелек, функциональные тренировки на босу — отлично! балансовые тренировки для мышц-стабилизаторов — очень хорошо.

    — тщательная разминка перед тренировкой!

    — не делать упражнения «до отказа». я бы вообще статодинамику давала на тренировке ног периодически.

    — не частить с «днем ног», раз в неделю хватит.

    — обязательная тренировка квадрицепса, икроножной, бицепса бедра, ягодичных. важны не только мышцы,стабилизирующие колено,но и соседние регионы. если одно из звеньев мышечной цепи слабее остальных, биомеханика всего тела страдает.

    Я считаю, что силовые тренировки с правильно дозированной нагрузкой и в сочетании с растяжками при артрозе само то.

    Если по ряду причин Вы не имеете возможности ходить в зал/бассейн, делайте дома хотя бы следующее:

    Это растяжки на переднюю и заднюю поверхность бедра. Сразу предупреждаю, сдуру можно и сами знаете что, поэтому растяжки делаете без фанатизма, на спокойном дыхании, до появления мягкого тянущего ощущения в мышце. НЕ ДО БОЛИ!

    Против дозированной ходьбы ничего не имею (при условии,что все хорошо со сводом стопы и нормальная обувь). Хондропротекторы кажутся мне сомнительным назначением. Бег своим артрозникам убираю обычно, заменяю на велотренажер без сопротивления педалей/коньковый ход в тренажере/эллипс.

    И пусть дорога приключений ведет каждого из вас без всяких проблем с коленями)

    Силовые упражнения при артрозе

    Артроз – распространенная проблема бодибилдеров. Стремясь к высоким спортивным результатам, спортсмены абсолютно забывают о своем здоровье, регулярно увеличивая нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это очень скоро приводит к развитию дегенеративно-деструктивных процессов в суставах, из-за чего становится невозможным установление новых спортивных рекордов. Однако врачи не рекомендуют совсем исключать силовые упражнения при артрозе, особенно если заболевание находится на ранних стадиях развития. Умеренные физические тренировки, регулярные осмотры в клинике и соблюдение рекомендаций ортопедов препятствуют дальнейшему развитию артроза и способствуют скорейшему восстановлению двигательной активности.

    Общие принципы силовых тренировок при артрозе

    При артрозе происходит разрушение суставного хряща, деформация суставов и уменьшение полости суставной щели, что неизбежно влечет за собой ограничение двигательной функции, и создает угрозу получения вывихов и переломов. Если человек не хочет расставаться с силовыми тренировками только потому, что ему поставили диагноз «артроз», необходимо сделать все, чтобы во время упражнений с весом нагрузка на пораженный сустав была минимальной.

    Лучше всего в такой ситуации проводить тренировки под присмотром тренера, имеющего серьезный опыт занятий с людьми, страдающими артрозом. Если такой возможности нет, стоит придерживаться следующих рекомендаций при построении программы тренировок:

    • отказаться от занятий со штангой;
    • первое время нужно работать с минимальными весами, постепенно увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц и суставов;
    • выполняя упражнения, не нужно разгибать сустав полностью, оставляя его немного согнутым;
    • до начала силовой тренировки необходимо обязательно проводить легкую разминку;
    • нельзя работать «на износ»;
    • необходимо выбирать упражнения, при которых не происходит перегибание сустава;
    • не рекомендуется во время занятий пользоваться любыми обезболивающими средствами, чтобы объективно оценивать степень нагрузки;
    • при возникновении болезненных ощущений, следует немедленно прекращать упражнение и после отдыха переходить к следующему.

    Тренировки можно проводить только когда артроз находится в состоянии ремиссии. При обострении хронических заболеваний или при наличии симптомов ОРВИ также нельзя посещать тренажерный зал.

    Чаще всего артроз у спортсменов развивается в коленном, тазобедренном и плечевом суставе. В зависимости от зоны поражения определяется комплекс допустимых упражнений.

    Упражнения при артрозе коленного сустава

    Колени – самая уязвимая часть спортсменов-тяжеловесов. При наличии артроза коленного сустава, комплекс упражнений должен быть направлен на максимальное уменьшение нагрузок на колени. Поэтому необходимо исключить упражнения со свободными весами и отдать предпочтение работе на тренажерах. Чтобы снизить вероятность повреждения коленей, ортопеды МС «Добробут» рекомендуют во время тренировок использовать различные фиксирующие средства – бинты и наколенники.

    При травмах коленей обратите внимание на тренажер Смита, который позволяет минимизировать нагрузку на колени, но при этом хорошо проработать мышцы ног и ягодиц. Однако необходимо четко придерживаться техники выполнения упражнений, поскольку неправильное положение ног или спины может лишь усугубить ситуацию.

    Приседать в Смите при артрозе коленного сустава нужно с прямой спиной, широко расставив ноги и выдвинув их немного вперед. Во время приседаний корпус должен быть немного наклонен вперед, а таз следует отводить назад. Таким образом, приседание осуществляется за счет мышц бедра и ягодиц, в то время как колени и поясница практически не задействованы.

    Жим ногами вовсе не обязательно исключать из программы тренировок, но стоит уменьшить вес и придерживаться техники упражнений, исключающей нагрузку на колени. Упражнение выполняется в положении лежа, поясница плотно прижата к полу, а стопы зафиксированы как можно ближе к краю платформы и широко расставлены. Так, нагрузка при сгибаниях снимается с коленей и полностью переходит на нижнюю часть бедра и ягодичные мышцы.

    Также допустимы физические упражнения при артрозе коленного сустава на любых тренажерах для проработки мышц плечевого пояса, рук, спины и пресса.

    Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

    Силовые упражнения при артрозе тазобедренного сустава (кинезитерапия) не только возможны, но и полезны, уверяют врачи МС «Добробут». Исключение составляют случаи, когда артроз достиг последних стадий развития и повреждения сустава слишком значительны и необратимы.

    Иногда силовая кинезитерапия является самым эффективным методом лечения коксартроза, поскольку благодаря укреплению околосуставных мышц сустав быстрее принимает физиологически правильное положение. Кроме того, на него снижается нагрузка, что способствует скорейшему восстановлению тканей. В процессе кинезитерапии решаются следующие задачи:

    • снижение болевых ощущений;
    • восстановление кровообращения;
    • восстановление функциональности сустава;
    • укрепление околосуставных мышц, повышение их выносливости;
    • коррекция осанки и массы тела.

    Тренировки не только укрепляют тазобедренные мышцы, но также распределяются на все остальные мышечные структуры. Однако, как и в случае с артрозом коленного сустава, стоит отказаться от занятий со свободными весами, а уделить внимание тренажерам: разведение, сведение, сгибание и разгибание ног, жим ногами и т. д. Тем не менее, не нужно забывать о регулировании нагрузок и объективном оценивании состояния сустава. При возникновении болевых ощущений лучше остановить тренировку.

    Упражнения при артрозе плечевого сустава

    Ортопедами клиник «Добробут» замечено: несмотря на то что плечевой сустав намного меньше, чем тазобедренный, его восстановление после артроза проходит дольше и требует более внимательного подхода. Первые месяцы после болезни нужно выполнять упражнения с минимальным весом или вовсе без отягощения и с минимальной амплитудой движений, чтобы постепенно укрепить околосуставные мышцы и не повредить сустав.

    Большое значение перед силовой тренировкой играет разминка, которую нужно проводить не менее 15 минут, чтобы максимально разогреть суставы. Первое время можно делать разведение рук в стороны и перед собой без отягощения. После того как пропадет дискомфорт, можно включать в упражнение гантели по одному килограмму и постепенно увеличивать вес.

    Для укрепления плечевых мышц можно выполнять отжимания от штанги на уровне груди: вначале с минимальной амплитудой, насколько позволяет сустав, а затем постепенно ее увеличивать.

    Все упражнения для плечевого сустава нужно делать очень плавно и размеренно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Ни в коем случае нельзя терпеть боль ради скорейшего восстановления былой формы – этим можно только усугубить свое положение.

    Физические упражнения при артрозе, безусловно, полезны. Но все же перед тем, как начать силовые тренировки, посоветуйтесь со специалистами на предмет готовности сустава к подобным нагрузкам. При артрите и артрозе также стоит обратить внимание на другие, более щадящие для суставов, виды физических нагрузок. Такие, например, как стретчинг или подобные.

    Cтатьи по теме:

    Протеиновые коктейли: пить или не пить?

    Протеиновый коктейль действительно будет полезен во время программы тяжелых изнуряющих тренировок, но ни в коем случае не может заменить полноценного питания!

    Тренировка сердца (кардиотренировка): шаг за шагом

    Тренировка сердца (кардиотренировка) укрепляет сердце, улучшает адаптацию сердца к нагрузкам. Тренируйте сердце в офисе, на прогулке, в бассейне. Шпаргалка по кардиотренировке: контроль нагрузок кардиотренировки по пульсу, как тренироваться.

    Идеальные мужские фигуры во все времена

    Идеальная мужская фигура Античности. Идеальная мужская фигура эпохи Возрождения.

    Тест на тренированность сердца по пульсу

    Самостоятельно оценить функциональное состояние и тренированность сердца можно по пульсу (частоте сердечных сокращений).

    Тип телосложения и перспективы формирования идеальной фигуры

    Тип телосложения и перспективы формирования идеальной фигуры. Что может случиться, если Вы будете тренироваться «как все»?

    Питание и тренировки: 5 правил

    Если вы стремитесь развить выносливость или подготовиться к соревнованиям, следующие 5 советов от спортивных экспертов и диетологов помогут вам в этом.

    Идеальная фигура — залог успеха у девушек

    Какие парни нравятся девушкам? Идеальная мужская фигура глазами девушек.

    Правильное питание в фитнесе и бодибилдинге

    Правильное питание в фитнесе и бодибилдинге играет решающую роль в достижении эффекта тренировок.

    Читать еще:  Артроз голеностопного сустава и баня
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector