Упражнения для пожилых при болезни коленных суставов

Какие упражнения полезны для суставов пожилых людей?

Упражнения при артрозе и артрите для пожилых – важных элемент восстановительной терапии, благодаря которому укрепляется мышечная ткань и снижается нагрузка на больное сочленение.

Важно помнить, что упражнения для суставов пожилых людей нужно согласовывать с лечащим доктором, который в курсе состояния больного, наличия у него иных болезней, возрастных, весовых и прочих особенностей.

Перед тренировкой желательно замерить давление и провести легкую разминку. Это может быть ходьба на месте с невысоким поднятием коленей, различные наклоны и встряхивания.

Базовый комплекс

Суставные болезни – артроз и артрит – зачастую беспокоят именно пожилых людей. Поэтому большинству пожилых пациентов рекомендовано выполнять гимнастику для суставов в спокойном темпе.

По мнению ревматологов, хорошо помогают разработать суставы эти упражнения:

  • Шаг на месте, коленные суставы поднимаются под прямым углом.
  • Поставьте ноги на ширину 50 см, выполняйте наклоны, ладонями нужно дотянуться до пальцев ног.
  • Мелкие шаги по воображаемой прямой линии. Очень полезно как для тазобедренных, так и для коленных суставов.
  • Выполнение шагов на носочках и пяточках, при постепенном наращивании темпа. Хорошо тренирует мышцы икр и бедер, сокращая нагрузку на суставные сочленения.

Эти гимнастические упражнения не требуют большого напряжения и усиленной физической подготовки, поэтому они идеально подходят для укрепления суставов коленей и бедер в пожилом возрасте.

Метод Евдокименко

Комплекс, разработанный доктором В.В. Евдокименко, предполагает упражнения более сложные при артрозе для пожилых. Эта зарядка поможет разработать и укрепить мышцы и сухожилия нижних конечностей, восстановить суставную динамику.

  1. Ложимся на спину, бедра, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Поднимаем одну ногу на высоту 15 градусов, задерживаем на 30-40 секунд. Повторяем то же с другой конечностью один раз. Затем выполняем по 10 подходов для каждой ноги в более быстром темпе.
  2. Нужно лечь на живот, одну ногу согнуть в коленке под прямым углом и поднять на 15-20 градусов. Держать в статичном состоянии 35 секунд. Повторить по 10 подходов на левую и правую сторону.
  3. Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от пола. Разведите их в стороны, затем соедините. Повторите 10-15 раз.
  4. Встаньте прямо, удерживаясь за стул. Плавно поднимайтесь на носочки, затем столь же плавно опускайтесь. Повторите подходы 10 раз.
  5. Стоя на полу, поставьте одну стопу за другую, чтобы пальцы и пятка соприкасались. Начинайте перекатываться на стопах справа налево и наоборот.

После выполнения комплекса следует выполнить упражнения на растяжку и легкий растирающий массаж.

Зарядка для тазобедренных суставов

Эти гимнастические упражнения для тазобедренного сустава для пожилых рекомендуются при таких заболеваниях, как коксартроз, артроз тазобедренного сустава средней тяжести, прочие опорно-двигательные недуги.

  • Лягте на твердую поверхность, согните колени под прямым углом. Плавно подтяните их к бедрам и разведите в разные стороны, задержитесь в статичном положении 5 секунд. Примите первоначальное положение. Количество повторов – от 7 до 10.
  • Из того же положения сгибаем колени и медленно тянем их к области груди. Повторяем 7-10 раз.
  • Ложимся набок, сгибаем колени под прямым углом. Начинаем поднимать одно колено кверху, при этом стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Повторим то же на другом боку.
  • Лягте на живот, одну ногу поднимите на 30-40 градусов, задержите на 30 секунд. Сделайте то же самое с другой конечностью. Делаем так на каждую сторону по 7-10 раз.
  • Стоя на полу, ноги поставьте на 50 см друг от друга, выполняйте приседы так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Спина прямая. Повторите 10 раз.

Гимнастика для коленных суставов

Этот комплекс гимнастических занятий рекомендуется больным артритом, артрозом, иными недугами коленного сочленения.

  1. Примите положение лежа спиной на твердой поверхности, прижмите пятки плотно. Носки тяните на себя, растирая коленные чашечки.
  2. Оставаясь в этом же положении, подтягивайте коленки кверху, плотно прижимая их к грудной клетке. Повторите от 7 до 10 раз.
  3. В той же позиции подтягиваем стопы к бедрам как можно ближе. Желательно, чтобы они прижимались к ягодицам. Повторы – по 10 раз для каждой конечности.
  4. Приподнимите обе конечности на 25-30 см от пола, по-прежнему лежа на спине. Двигайте ногами крест-накрест (упражнение «ножницы»).
  5. Лежа на животе, поднимайте прямые руки и ноги, удерживайте по 20-30 секунд.
  6. В той же позиции согните обе ноги под прямым углом и поднимайте их по очереди, задерживая на 3-5 секунд. Затем увеличьте темп, удерживая ноги в воздухе по 1 секунде.
  7. Сделайте щадящую растяжку, восстановите дыхание.

Такая гимнастика для артроза коленного сустава, для пожилых поможет наладить динамику сочленения, увеличить амплитуду его движений, расширить суставную щель.

Физкультура для пожилых женщин

Для женщин элегантного возраста разработан специальный комплекс, помогающий омолодить и восстановить суставные сочленения.

  • Сядьте на пол, прямые ноги разведите широко в стороны. Наклоняйтесь плавно сначала к правой, затем к левой ноге, касаясь ладонью ступни. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
  • В том же положении вытяните ноги вместе перед собой, наклоняйтесь глубоко, спина прямая. Коснитесь ладонями стоп, затем примите исходную позицию.
  • Первоначальная позиция та же. Натяните прямо правую ногу, а левую согните в коленке, прижав ступню к бедру. Выполняйте плавные наклоны к прямой ноге. После 10 подходов выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, и наклоняйтесь уже к левой ступне.
  • Оставаясь в той же позиции, ноги согните под прямым углом, ступни стоят на полу. Опускайте оба колена вправо, затем влево. Голова при этом наклонена в другую сторону.
  • В том же положении согните ноги в коленных суставах, затем правую выпрямите кверху. Опускайте ее в левую сторону в прямом положении. После 5-7 подходов повторите упражнение с левой ногой.
  • Выполните растяжку, восстановите дыхание.

При артрите и артрозе легкой и средней степени доктора нередко рекомендуют занятия на велотренажере или велопрогулки. Этот вид нагрузки позволяет укрепить мышечную ткань конечностей без излишнего напряжения суставов.

Тренировки на велотренажере для суставов ног пожилому рекомендуются в силу следующих факторов:

  1. Стимулируется кровообращение в суставной области и во всем организме в целом.
  2. Тонизируется мышечная ткань конечностей, спины и живота, что позволяет равномерно распределить вес тела.
  3. Нагрузка на ноги при тренировке на велотренажере будет гораздо более щадящей, чем при классической ходьбе или беговых занятиях.
  4. Происходит насыщение организма кислородом, укрепление иммунитета, повышается настроение и сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

Не зря придумана поговорка о том, что движение – жизнь. Сохраняйте активность в любом возрасте, и никому не захочется назвать вас старым еще долгие годы! Будьте здоровы!

Безопасные упражнения для суставов, которые можно выполнять при артрозе у пожилых

Заболевания костно‐мышечной системы и опорно‐двигательного аппарата встречаются у каждого 4 человека старше 60 лет. Сильные ноющие боли, частичная обездвиженность конечностей, низкая эластичность связок приносят немало дискомфорта во время движений.

Способы возвращения нормального функционирования суставов существуют, они вполне доступны каждому. Одним из главных методов разработки суставов является лечебная физкультура.

Какие цели достигаются?

С возрастом у пожилых людей снижается двигательная активность, суставы становятся ригидными, а кости – хрупкими. Противостоять таким изменениям поможет лечебная гимнастика. Упражнения вернут связкам эластичность, укрепят мышцы и разработают суставы.

Цели ЛФК для пожилых:

  1. увеличение подвижности суставов;
  2. нормализация обменных процессов;
  3. предотвращение застоя крови, улучшение кровообращения;
  4. купирование развития болезней, возникающих из‐за малой подвижности.

Перед началом выполнения упражнений при артрозе суставов у пожилых необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист оценит текущее состояние и назначит необходимые меры для возвращения им прежних функциональных возможностей. Эффективность ЛФК повышается благодаря регулярному выполнению упражнений.

Основные показания к суставной гимнастике

Упражнения для пожилых людей способствуют местному восстанавливающему воздействию на травмированные зоны и общей нормализации физиологических функций. Помимо пользы для мышц и связок, наблюдается улучшение психо‐эмоционального состояния.

Показания к назначению ЛФК для пожилых людей:

  • длительное нахождение в постельном режиме с утратой тонуса и сил мышц, связок;
  • атрофия мышц;
  • деформация и переломы конечностей;
  • утрата статико‐динамических функций в связи с травмами;
  • артроз и артрит;
  • остеоартроз тазобедренных и коленных суставов;
  • коксартроз, возникающий в пожилом возрасте;
  • гонартроз ‒ дегенеративное поражение коленного сустава;
  • бурсит тазобедренного сустава.

Для лечения заболеваний рекомендуется приступать к ЛФК после завершения фазы обострения или воспаления.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых ЛФК может навредить и усилить проявление симптоматики заболеваний.

К противопоказаниям относят:

  • выраженные боли;
  • кровотечение или угрозу его появления;
  • тромбоз вен;
  • эмболию;
  • повышенную температуру тела;
  • высокое артериальное давление;
  • злокачественные новообразования, опухоли.

Принципы выполнения

Гимнастику в пожилом возрасте рекомендуется выполнять минимум 4 раза в неделю. Тренировки должны быть регулярными, с постепенным увеличением нагрузки.

Гимнастика для суставов в пожилом возрасте должна состоять из разминки, основной части и заключительной. Тогда мышцы, суставы и связки смогут разогреться перед тренировкой, получить дозу нагрузки и войти в состояние покоя.

При выполнении упражнений для пожилых придерживайтесь таких рекомендаций:

  • упражнения должны быть доступными к выполнению старшей возрастной группой;
  • все действия выполняются плавно, без резких поворотов;
  • темп выполнения упражнений должен быть медленным;
  • упражнения для создания нагрузки должны чередоваться с расслаблением;
  • тренировку стоит прекратить при проявлении острого болевого синдрома.

Интенсивные тренировки, использование большого веса инвентаря могут навредить суставам, привести к нарушению целостности тканей у пожилых людей.

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

Для возвращения подвижности в тазобедренных суставах, нужно выполнить зарядку с такими упражнениями:

Примите положение лежа. Стопы прижмите к полу. Согните ноги в коленях, затем разведите их в стороны. Вернув их в исходное положение, повторите упражнение 6–9 раз.

  • Встаньте прямо. Обопритесь одной рукой о стул. Поставьте ногу на невысокую подставку. Другой ногой выполняйте махи вперед и назад. Не допускайте слишком большой амплитуды или резких движений. Затем смените ведущую ногу. На каждую конечность необходимо сделать 8–10 подходов.
  • Ноги лежат на полу. Поднимите одну ногу максимально высоко, задержите её в таком положении на пару секунд и опустите. Повторите упражнение 8–10 раз на каждую ногу.
  • Примите положение лёжа на полу. Ноги выпрямите. Поднимите одну ногу и отведите её в сторону. Затем верните её в исходное положение. Не сгибайте при этом колени. Выполните данное упражнение 8–10 раз.
  • Сидя на стуле, выпрямив спину, наклоните туловище вперёд, касаясь руками пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.
  • Читать еще:  Спортвики хондроитин глюкозамин

    Подробнее об ЛФК при коксартрозе читайте в этой статье.

    Видео с обзором гимнастики для пожилых

    Посмотрите комплекс упражнений Бубновского для пожилых при болях в тазобедренных суставах.

    Для коленных сочленений

    Ниже приведена лечебная гимнастика с упражнениями для пожилых с целью восстановления подвижности коленей после травм.

    Выполнение пожилыми людьми упражнений для коленных суставов на коврике:

    Приподнимите левую ногу немного вверх. Для облегчения движения она может быть согнута в колене. Затем её необходимо согнуть под небольшим углом, после чего ногу нужно выпрямить. Потянув носок на себя, напрягите икроножную мышцу. Для этого задания хватит 10 повторений на каждую ногу.

  • Нога находится в вертикальном положении. Необходимо пальцами нижней конечности изобразить в воздухе форму круга. Постарайтесь, чтобы фигура была правильной формы. Отслеживайте глазами, правильно ли «рисует» ваша нога. При этом голеностоп остаётся в неподвижном состоянии, а колено ‒ в подвижном. Затем носок следует потянуть вперед. Представьте, что перед вами бумажный лист, и вы хотите нарисовать на нём круг большим пальцем ноги. Достаточно 5 повторений. Затем необходимо выполнить то же упражнение другой конечностью.
  • Выполнение упражнений для пожилых стоя:

    Исходное положение ‒ ноги на ширине плеч. Упритесь на одну из них, а на другую перенесите вес тела. Необходимо медленно отрывать ступню от пола так, чтобы носок был расслаблен. Затем следует выполнить ногой сгибательно‐разгибательные движения. Рекомендуется сгибать её максимально, чтобы пятка коснулась бедра или ягодицы. Затем следует разогнуть ногу так, чтобы не повредить колено. Выполните 10 повторений для каждой ноги. Если очень сложно, нужно выполнить данное упражнение в положении сидя.

  • Ноги вместе, корпус наклонён. Обхватите колени руками так, чтобы внутренняя сторона ладони упиралась в них. Теперь коленками, помогая руками, «рисуйте круг». В каждую сторону по 10 раз.
  • Одну ногу приподнимите над полом, пальцы смотрят вниз. Делайте круговые движения опущенным носком по 5 раз в каждую сторону. Проделайте это другой ногой.
  • Для плечевого сустава при артрозе рекомендуются к выполнению следующие упражнения для пожилых людей:

    Сядьте на стул. Обхватите руками поясничный отдел и расслабьтесь. Выполняйте плечами движения по кругу: вперед и назад.

  • В расслабленном положении сидя, направьте плечевой пояс назад. Попытайтесь напрячь мышцы, а потом медленно соединить плечи. Выполните 5‒7 повторений.
  • Сядьте на пол. Ладони обеих рук положите на противоположные плечи. Необходимо полностью расслабиться. Нездоровую руку аккуратно приподнимайте вверх, придерживая за локтевой сустав. Результат будет, когда вы отведёте плечо до упора, а мышцы останутся в состоянии напряжения, но без чувства боли. Плечевой сустав зафиксируйте в этом положении на 15 секунд. Медленно возвращайтесь в прежнее положение. Проделайте упражнение не менее 5 раз.
  • Лёжа на твёрдой поверхности. Напрягая мышцы, приподнимите конечность над уровнем пола. Удерживайте в таком состоянии 5–10 секунд, после чего расслабьте руку. Учитывайте, что ладонь руки необходимо максимально раскрыть.
  • Ниже представлен комплекс упражнений для пожилых людей при ревматоидном артрите.

    Эти упражнения для пожилых необходимо выполнять сидя:

    Ладони обхватывают талию, при этом локти разведены в разные стороны. Поднимите плечевые суставы предельно высоко. Втяните голову в шейный отдел позвоночника. Затем медленно опустите плечи. Выполните упражнение 3–4 раза.

  • Находясь в том же положении, совершайте плечами простые движения по кругу по одной минуте назад и вперёд.
  • Выполняйте наклоны головой вперёд и назад по 3–4 раза.
  • Руки опустите вниз и немного отведите в стороны. Ладони при этом разверните наружу. Прогните грудную клетку вперёд, сомкнув лопатки. Потом медленно выгибайте округлую грудь назад. Возвращайтесь в прежнее положение. Достаточно выполнить до 5 повторений.
  • Заведите нездоровую руку назад. Второй конечностью сделайте захват в области запястья и потяните её к противоположной ягодице до ощущения лёгкой боли. Задержите руки на 10 секунд, затем ещё на 5 секунд, напрягите больную конечность. Отведите пораженную конечность немного назад. Вы почувствуете лёгкую боль ‒ это нормально. Потом напрягите и расслабьте больную конечность. Выполните 4–5 подходов.
  • Заведите обе верхние конечности за спину. Согните локти и сцепите кисти «в замок». Тяните их поочерёдно: влево, вправо. Удерживайте 15 секунд. Не допускайте резких рывков и болевых ощущений. Оптимальное количество выполненных упражнений – 4 раза.
  • Ниже представлен комплекс упражнений для выполнения в положении стоя:

    Руки отведите назад, кисти сцепите «в замок». Потяните левую руку до упора влево, зафиксируйте тело в этом положении на 15 секунд. Затем расслабьте его, кисти оставив сомкнутыми. Сделайте паузу. Проделайте данное упражнение правой конечностью. Количество раз – 3 на каждую конечность. Главное ‒ не забывайте, что здоровая рука является ведущей.

  • Поднимайте конечности поочерёдно вверх и опускайте вниз. Каждый раз удерживайте их в максимальном положении на 20 секунд. Выполните 8 раз, не допуская появления болевых ощущений.
  • Упритесь здоровой рукой о поверхность стола. Больную конечность свесьте и удерживайте в таком положении 30 секунд. Затем проделывайте кругообразные движения, увеличивая скорость вращения руки. Рекомендованное время выполнения составляет 3‒5 минут.
  • Выполнение упражнений для пожилых в положении лёжа:

    Лягте на кушетку. Плечо нездоровой руки подвиньте на край. Напрягите руку на 5 секунд. Опустите её вниз, ладонь при этом «смотрит» в потолок. Зафиксируйте положение на 15 секунд. При вдохе руку приподнимите на 3 см и напрягите на 10 секунд. Затем в расслабленном состоянии опустите её. Повторите упражнение 5 раз.

  • Опустите и согните больную руку в локтевом суставе под углом 90 градусов. Часть руки от локтя до кисти расслаблена. Ладошку поднимите на 2 см, напрягите и удержите в течении 20 секунд. Затем опустите её вниз, расслабьте на 20 секунд. Сделайте 4 раза.
  • Гимнастика для локтя

    Разминка локтевых суставов подразумевает выполнение следующих упражнений для пожилых:

    Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевых суставах. Сожмите ладони и сделайте глубокий вдох. Затем выдыхайте, разгибая то левую, то правую конечность поочерёдно.

  • Слегка отведите локоть правой руки назад. Считайте до пяти. После этого задержите дыхание. Затем сделайте выдох.
  • Вернитесь в изначальное положение. Задержите дыхание и сосчитайте до 5. Сделайте плавный выдох.
  • Примите исходное положение. Выполните те же упражнения для другой руки. Количество повторений – 5–6 раз.
  • Зарядка для голеностопа

    Рекомендуется осуществлять следующие упражнения для пожилых:

    Положите ногу на пол. Придерживая лодыжку руками, поворачивайте стопу вправо и влево.

    Положите на пол скалку или теннисные мячи. Стопами перекатывайте их по направлению к себе и от себя.

  • Сохраняя положение тела, сгибайте пальцы ног. Затем максимально разведите их в стороны.
  • Каждое действие повторите 7–10 раз. После упражнений немного разотрите ладонями лодыжки и стопы.

    Видео с ЛФК

    Посмотрите на видео о зарядке при проблемах с голеностопным суставом у пожилых людей.

    Какие упражнения полезны для суставов пожилых людей?

    Упражнения при артрозе и артрите для пожилых – важных элемент восстановительной терапии, благодаря которому укрепляется мышечная ткань и снижается нагрузка на больное сочленение.

    Важно помнить, что упражнения для суставов пожилых людей нужно согласовывать с лечащим доктором, который в курсе состояния больного, наличия у него иных болезней, возрастных, весовых и прочих особенностей.

    Перед тренировкой желательно замерить давление и провести легкую разминку. Это может быть ходьба на месте с невысоким поднятием коленей, различные наклоны и встряхивания.

    Базовый комплекс

    Суставные болезни – артроз и артрит – зачастую беспокоят именно пожилых людей. Поэтому большинству пожилых пациентов рекомендовано выполнять гимнастику для суставов в спокойном темпе.

    По мнению ревматологов, хорошо помогают разработать суставы эти упражнения:

    • Шаг на месте, коленные суставы поднимаются под прямым углом.
    • Поставьте ноги на ширину 50 см, выполняйте наклоны, ладонями нужно дотянуться до пальцев ног.
    • Мелкие шаги по воображаемой прямой линии. Очень полезно как для тазобедренных, так и для коленных суставов.
    • Выполнение шагов на носочках и пяточках, при постепенном наращивании темпа. Хорошо тренирует мышцы икр и бедер, сокращая нагрузку на суставные сочленения.

    Эти гимнастические упражнения не требуют большого напряжения и усиленной физической подготовки, поэтому они идеально подходят для укрепления суставов коленей и бедер в пожилом возрасте.

    Метод Евдокименко

    Комплекс, разработанный доктором В.В. Евдокименко, предполагает упражнения более сложные при артрозе для пожилых. Эта зарядка поможет разработать и укрепить мышцы и сухожилия нижних конечностей, восстановить суставную динамику.

    1. Ложимся на спину, бедра, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Поднимаем одну ногу на высоту 15 градусов, задерживаем на 30-40 секунд. Повторяем то же с другой конечностью один раз. Затем выполняем по 10 подходов для каждой ноги в более быстром темпе.
    2. Нужно лечь на живот, одну ногу согнуть в коленке под прямым углом и поднять на 15-20 градусов. Держать в статичном состоянии 35 секунд. Повторить по 10 подходов на левую и правую сторону.
    3. Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от пола. Разведите их в стороны, затем соедините. Повторите 10-15 раз.
    4. Встаньте прямо, удерживаясь за стул. Плавно поднимайтесь на носочки, затем столь же плавно опускайтесь. Повторите подходы 10 раз.
    5. Стоя на полу, поставьте одну стопу за другую, чтобы пальцы и пятка соприкасались. Начинайте перекатываться на стопах справа налево и наоборот.

    После выполнения комплекса следует выполнить упражнения на растяжку и легкий растирающий массаж.

    Зарядка для тазобедренных суставов

    Эти гимнастические упражнения для тазобедренного сустава для пожилых рекомендуются при таких заболеваниях, как коксартроз, артроз тазобедренного сустава средней тяжести, прочие опорно-двигательные недуги.

    • Лягте на твердую поверхность, согните колени под прямым углом. Плавно подтяните их к бедрам и разведите в разные стороны, задержитесь в статичном положении 5 секунд. Примите первоначальное положение. Количество повторов – от 7 до 10.
    • Из того же положения сгибаем колени и медленно тянем их к области груди. Повторяем 7-10 раз.
    • Ложимся набок, сгибаем колени под прямым углом. Начинаем поднимать одно колено кверху, при этом стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Повторим то же на другом боку.
    • Лягте на живот, одну ногу поднимите на 30-40 градусов, задержите на 30 секунд. Сделайте то же самое с другой конечностью. Делаем так на каждую сторону по 7-10 раз.
    • Стоя на полу, ноги поставьте на 50 см друг от друга, выполняйте приседы так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Спина прямая. Повторите 10 раз.
    Читать еще:  Хондроитин глюкозамин мсм maxler

    Гимнастика для коленных суставов

    Этот комплекс гимнастических занятий рекомендуется больным артритом, артрозом, иными недугами коленного сочленения.

    1. Примите положение лежа спиной на твердой поверхности, прижмите пятки плотно. Носки тяните на себя, растирая коленные чашечки.
    2. Оставаясь в этом же положении, подтягивайте коленки кверху, плотно прижимая их к грудной клетке. Повторите от 7 до 10 раз.
    3. В той же позиции подтягиваем стопы к бедрам как можно ближе. Желательно, чтобы они прижимались к ягодицам. Повторы – по 10 раз для каждой конечности.
    4. Приподнимите обе конечности на 25-30 см от пола, по-прежнему лежа на спине. Двигайте ногами крест-накрест (упражнение «ножницы»).
    5. Лежа на животе, поднимайте прямые руки и ноги, удерживайте по 20-30 секунд.
    6. В той же позиции согните обе ноги под прямым углом и поднимайте их по очереди, задерживая на 3-5 секунд. Затем увеличьте темп, удерживая ноги в воздухе по 1 секунде.
    7. Сделайте щадящую растяжку, восстановите дыхание.

    Такая гимнастика для артроза коленного сустава, для пожилых поможет наладить динамику сочленения, увеличить амплитуду его движений, расширить суставную щель.

    Физкультура для пожилых женщин

    Для женщин элегантного возраста разработан специальный комплекс, помогающий омолодить и восстановить суставные сочленения.

    • Сядьте на пол, прямые ноги разведите широко в стороны. Наклоняйтесь плавно сначала к правой, затем к левой ноге, касаясь ладонью ступни. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
    • В том же положении вытяните ноги вместе перед собой, наклоняйтесь глубоко, спина прямая. Коснитесь ладонями стоп, затем примите исходную позицию.
    • Первоначальная позиция та же. Натяните прямо правую ногу, а левую согните в коленке, прижав ступню к бедру. Выполняйте плавные наклоны к прямой ноге. После 10 подходов выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, и наклоняйтесь уже к левой ступне.
    • Оставаясь в той же позиции, ноги согните под прямым углом, ступни стоят на полу. Опускайте оба колена вправо, затем влево. Голова при этом наклонена в другую сторону.
    • В том же положении согните ноги в коленных суставах, затем правую выпрямите кверху. Опускайте ее в левую сторону в прямом положении. После 5-7 подходов повторите упражнение с левой ногой.
    • Выполните растяжку, восстановите дыхание.

    При артрите и артрозе легкой и средней степени доктора нередко рекомендуют занятия на велотренажере или велопрогулки. Этот вид нагрузки позволяет укрепить мышечную ткань конечностей без излишнего напряжения суставов.

    Тренировки на велотренажере для суставов ног пожилому рекомендуются в силу следующих факторов:

    1. Стимулируется кровообращение в суставной области и во всем организме в целом.
    2. Тонизируется мышечная ткань конечностей, спины и живота, что позволяет равномерно распределить вес тела.
    3. Нагрузка на ноги при тренировке на велотренажере будет гораздо более щадящей, чем при классической ходьбе или беговых занятиях.
    4. Происходит насыщение организма кислородом, укрепление иммунитета, повышается настроение и сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

    Не зря придумана поговорка о том, что движение – жизнь. Сохраняйте активность в любом возрасте, и никому не захочется назвать вас старым еще долгие годы! Будьте здоровы!

    ЛФК при артрозе коленного сустава — польза и правила выполнения упражнений в домашних условиях с видео

    Для улучшения состояния больного при этом заболевании требуется комплексный подход к лечению. Один из методов – выполнение упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава (гонартрозе первой, второй степени) – помогает устранить неприятные симптомы. Какая польза лечебной гимнастики, как правильно делать комплексы? Об этом подробно в обзоре способов оздоровления с использованием физических нагрузок.

    Что такое артроз коленного сустава

    Это заболевание носит дегенеративный характер. Артроз суставов коленей (гонартроз) объединяет патологии, имеющие одинаковый механизм развития. Болезнь начинается поражением тканей хряща, изменением его структуры, истончением и расслаиванием. Процесс сопровождается:

    • деформацией костей;
    • разрушением хряща;
    • гипотрофией мышечных тканей бедра;
    • появлением болей при движении и покое;
    • нарушением функций сустава коленей;
    • быстрой усталостью.

    Клиническая картина течения артроза выделяет три стадии развития болезни:

    • Первая – небольшие изменения хряща, накопление жидкости в полости сустава. Появляются боли при движении.
    • Вторая – сильное истощение хрящевой ткани, разрастания костной. Происходит сужение суставной щели, возникает болевой синдром во время ходьбы.
    • Третья – исчезновение хряща на большом участке, ограничение подвижности сустава. Наблюдается деформация кости, мышечная гипотрофия, интенсивная боль при покое, изменение походки.

    Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

    Как часть комплексной терапии ЛФК помогает предупредить развитие осложнений, восстановить подвижность суставов, остановить деформацию костей двигательного аппарата. Польза от такой методики лечения возможна только при регулярных занятиях. Гимнастика при артрозе коленного сустава:

    • проводится под контролем инструктора – хотя бы первое время;
    • для получения результатов сочетается с физиопроцедурами, грязелечением, гирудотерапией, правильным питанием.

    Чтобы усилить отдачу от выполнения комплексов, необходимо:

    • делать утреннюю зарядку;
    • включать упражнения при различных положениях тела;
    • использовать пилатес, йогу;
    • проводить занятия со специальными тренажерами;
    • практиковать ЛФК в бассейне;
    • применять методики авторитетных специалистов в области лечения суставов – Сергея Бубновского, Петра Попова;
    • делать упражнения с микродвижениями.

    В чем польза лечебной физкультуры

    Лечебная гимнастика для коленных суставов помогает больному улучшить общее состояние. Комплекс упражнений подбирается инструктором в соответствии со стадией развития артроза, самочувствием пациента. Регулярное выполнение лечебной физкультуры способствует:

    • укреплению сердечно-сосудистой системы;
    • уменьшению болевых ощущений;
    • расслаблению мышц;
    • улучшению дыхания;
    • нормализации артериального давления.

    Физические упражнения для коленного соединения при лечении артроза помогают:

    • улучшить кровообращение;
    • уменьшить симптомы заболевания;
    • увеличить амплитуду движений;
    • укрепить костную систему;
    • восстановить подвижность пораженного сустава;
    • тонизировать мышцы бедра, ноги;
    • увеличить размер суставной щели;
    • уменьшить частоту обострений;
    • остановить разрушение хряща;
    • нормализовать настроение, сон.

    Правила выполнения ЛФК

    Чтобы не нанести вреда организму, получить эффективные результаты от занятий при гонартрозе суставов коленей, необходимо соблюдать определенные правила. В этом случае процедура ЛФК будет приятной, вызовет положительные эмоции. Инструктора по гимнастике рекомендуют:

    • не допускать перегрузок;
    • при начале занятий расслабить конечности для улучшения кровотока, питания сустава;
    • комплекс выполнять в медленном темпе, без рывков;
    • сосредоточить внимание на больном суставе.

    Правила ЛФК при артрозе коленного соединения подразумевают:

    • чередование нагрузки и отдыха;
    • выполнение упражнений в течение получаса за день в три приема по 10 минут;
    • отсутствие лишнего давления на больной сустав;
    • постепенное увеличение амплитуды и интенсивности движений;
    • выполнение каждого упражнения по 6 раз;
    • исключение сильных болей при занятиях;
    • после окончания занятий расслабление в положении лежа;
    • при ухудшении состояния ограничение количества подходов, уменьшение нагрузки.

    Упражнения

    По утрам зарядка для коленных суставов может выполняться в кровати. Следует сесть на край, ноги поставить на пол по ширине плеч. Каждое движение выполняется 30 секунд:

    • оставляя на полу пятки, поднимать носки, ладонями проводить круговые вращение по коленям в обе стороны;
    • выполнять шаги вперед и назад, сидя в кровати;
    • зафиксировав носки, поднимать пятки, делать растирающие движения руками по коленям;
    • не отрывая пяток, повернуть стопы внутрь, в это время округлить спину, развернуть носки и колени наружу прогнуть спину.

    Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени

    Если нет возможности освоения комплекса ЛФК с инструктором, желательно посмотреть выполнения упражнений по видео. При гонартрозе 2 степени занятия начинают с легкой разминки, массажа колена. Необходимо соблюдать условия:

    • заниматься ежедневно;
    • дышать глубоко и ровно;
    • не делать упражнения при обострениях – только в период ремиссии;
    • включить в комплекс сгибания и разгибания суставов коленей, их вращения;
    • предпочтительное положение для занятий – лежа, сидя;
    • исключить неустойчивые позы, приседания, движения, провоцирующие боль.

    Лежа на спине

    ЛФК при артрозе коленного сустава удобно выполнять лежа, разгрузив позвоночник. Начинают делать упражнения по 10 раз, постепенно увеличивая количество. Комплекс при гонартрозе 2 степени:

    • согнуть ноги в коленях, пятками потянуться к ягодицам, расслабиться, вытянув конечности;
    • выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде, сделать несколько повторений, чередуя с отдыхом;
    • выпрямить ноги, приподнять над поверхностью, угол примерно 15 градусов, поочередно делать движения вверх и вниз, подражая ножницам.

    Зарядка при артрозе коленного сустава может выполняться в положении лежа на животе. Желательно для ЛФК иметь жесткую поверхность. Упражнения:

    • Приподнять выпрямленную ногу под углом 30 градусов, напрячь ягодичные мышцы, выдержать 5 секунд, опустить, повторить для второй. Сделать 10 подходов.
    • Повторить упражнение в быстром темпе, фиксируя конечность 1 секунду.
    • Одновременно приподнять руки и ноги, удерживая вверху 30 секунд. Выполнить 5 раз.
    • Согнуть ногу под прямым углом, приподнять над полом, зафиксировать на 30 секунд, опустить, повторить с другой – по 6 раз.

    ЛФК при начинающемся артрозе коленного сустава хорошо выполнять стоя, опираясь руками о спинку стула. Это снимет часть нагрузки с ног. Комплекс упражнений:

    • приподняться на носки, постоять минуту, опуститься, выполнить 10 раз;
    • повторить с ускоренным ритмом;
    • сделать по 20 перекатов с пятки на носок;
    • отводить ноги поочередно вправо и влево вверх, выполнять медленно по 6 подходов;
    • повернуться боком к спинке, сделать по 10 махов вперед и назад, ноги остаются прямыми.

    Сидя на стуле

    При гонартрозе второй степени удобно выполнять ЛФК, сидя на стуле с прямой спиной. Поза снимет нагрузку с коленей. Каждое упражнение повторять по 10 раз. Примерный комплекс:

    • поочередно сгибать и разгибать колени, фиксируя в верхнем положении;
    • держась за сиденье руками, поднять прямые ноги, развести в стороны, сомкнуть, опустить;
    • выпрямить конечности, наклониться к носкам, не сгибая коленей;
    • напрягать и расслаблять мышцы бедра, оставаясь при неподвижном состоянии;
    • подтягивать к животу одно и другое колено попеременно.

    Упражнения для пожилых

    Чтобы восстановить движения при остеоартрозе у людей пожилого возраста, можно выполнять все предложенные упражнения, но делать плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Для лиц старшего поколения подойдут комплексы йоги, нужно сделать 5 повторений каждого упражнения. При гонартрозе рекомендуют:

    • сесть на колени, осторожно опуститься на пятки, задержаться 1 минуту;
    • встать, ноги по ширине плеч, сделать наклон вперед, доставая до пальцев, немного опуская туловище;
    • сесть на пол, ноги вытянуты, медленно наклониться вперед, зафиксироваться;
    Читать еще:  Хрустят суставы у собаки что делать

    Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

    ЛФК при заболевании коленей удобно делать в постели. Это поможет устранить утреннюю скованность. Каждое упражнение рекомендуют выполнять по 8-12 раз. Примерный комплекс ЛФК:

    • сидя на кровати, опустить ноги на пол, скользя по поверхности, совершать вращательные движения конечностями;
    • в том же положении поставить ступни по ширине плеч, руки на коленях, при вдохе встать, развести руки в стороны, при выдохе сесть обратно;
    • лежа на спине попеременно с усилием подтягивать коленки к груди, прижимая ногу ладонями.

    ЛФК в воде

    Выполнение упражнений в бассейне способствует снижению нагрузки на колени, ускорению обменных процессов. Комплексы полезны людям, испытывающим болезненные ощущения при занятиях в зале, подходят для пациентов пожилого возраста. Выполнение упражнений можно посмотреть по видео. Часть комплекса ЛФК в воде:

    • ходьба по дну с подниманием коленей – 5 минут;
    • плаванье любым стилем;
    • продвижение по бассейну с приседаниями – сделать 30 раз;
    • касание пяткой ягодиц, сгибая колено, по 10 раз каждой ногой.

    Гимнастика Попова

    Упражнения известного травматолога распространены в интернете, их изучают по видео. ЛФК направлена на восстановление подвижности, уменьшение симптомов при артрозе, характеризуется отсутствием сильных нагрузок. Гимнастика П. Попова:

    • Сидя на стуле, выполнять ходьбу не менее минуты.
    • Лечь на бок, рука под головой, нижнюю ногу согнуть в колене, верхнюю поднять, задержать, отвести в сторону. Сделать 10 раз для каждой конечности.
    • Встать, опереться на спинку стула руками, отвести правую ногу назад, сделать вращения носком. Повторить для левой – по 10 подходов.

    Упражнения Сергея Бубновского

    Методика доктора включает комплексы для всех стадий заболевания. Задача ЛФК – укрепить мышцы, нормализовать питание хрящей. Физические упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять вместо утренней зарядки, лежа в кровати. Часть комплекса С. Бубновского:

    • пятки прижаты, поднимать носки вверх, натягивая икроножные мышцы, связки, опускать – не менее минуты;
    • поставить ноги по ширине плеч, поочередно сгибая их в тазобедренном суставе внутрь, стараться коснуться коленом постели – по 10 раз;
    • попеременно сгибать и разгибать колени, скользя ступнями.

    Проведение процедуры эффективно при первой стадии заболевания. Массаж помогает улучшить кровообращение, питание хрящей, затормозить дегенеративные процессы, восстановить двигательные функции. Желательно проводить сеанс после лечебной гимнастики, когда мышцы разогреты. Процедура включает:

    • сначала массаж бедра, нижней части позвоночника, а затем колена;
    • манипуляции путем поглаживания, растирания, похлопывания, потряхивания, вибраций;
    • направление движений – в сторону лимфоузлов, паха;
    • обработку поверхностей пальцами, кулаками, ребром ладони.

    Противопоказания

    Чтобы ЛФК не привела к обострению заболевания, упражнения необходимо выполнять только в период ремиссии. Запрещено делать резкие движения, прикладывать большое усилие. Существует ряд противопоказаний для проведения гимнастики. К ним относятся:

    • обострение хронических заболеваний;
    • высокая температура;
    • наличие опухолей колена;
    • патологии сердца, сосудов;
    • нарушение мозгового кровообращения;
    • период после операций;
    • высокое давление;
    • травмы;
    • сильные боли;
    • наличие грыжи;
    • менструация.

    Артроз коленей — примеры эффективных упражнений ЛФК

    Многие пожилые люди страдают артрозом коленного сустава. Для того чтоб уменьшить боль и устранить симптомы, нужно заниматься ЛФК. Только не самостоятельно, а лишь с разрешения врача. Упражнения противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой, обострении хронических заболеваний и простуде.

    Начинать необходимо с лёгких статичных упражнений на 5-7 минут. Выполнять их нужно регулярно, аккуратно и не спеша. Варианты: лежа на спине нужно поднять одну ногу и тянуть носочки на себя по 15 секунд или, согнув в коленях, прижать к животу; лежа на животе нужно сделать «лодочку» и разводить поочерёдно руки и ноги, лежа на боку делаем махи ногой вверх. Также существует методика Попова, гимнастика Бубновского, комплекс доктора Евдокименко – ниже описан весь процесс выполнения упражнения для коленных суставов при артрозе для пожилых людей.

    Основные правила

    Занятия лечебной физкультурой назначает лечащий врач. Специалист учитывает не только степень артроза суставов пациента, а также другие показатели состояния организма. В некоторых случаях комплекс ЛФК противопоказан.

    Нельзя заниматься, если:

    • есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (высокое артериальное, внутричерепное давление);
    • в период обострения хронических заболеваний;
    • женщинам во время менструации;
    • при простудах, любых болезнях, сопровождающихся повышением температуры тела.

    Желание поскорее выздороветь часто приводит к обратным результатам. Неуемный энтузиазм, выполнение упражнений через боль ухудшают состояние пациентов с артрозом. Руководствуйтесь такими принципами:

    При артрозе колен строго запрещено выполнение упражнений, при которых необходимо стоять, двигаться на коленях.

    Первые сеансы проводят со статичными нагрузками, малой амплитудой движений, небольшим количеством повторов упражнений. Здоровое тело возможно только в случае его гармоничного развития, во время тренировок не стоит обделять вниманием другие группы мышц. Делайте гимнастику для поддержания мышц спины, ягодиц, рук.

    Комплекс упражнений

    Приступать к занятиям следует, начав выполнять несложные, щадящие элементы. Упражнения, назначаемые для пожилых при артрозе коленных суставов, на первых порах выполняют в несколько этапов, по 5-7 минут каждый. Новичкам будет достаточно 3-5 блоков зарядки в день. После каждого блока требуется отдых. Для эффективной релаксации мышц полезен самомассаж коленей, простые растирающе-поглаживающие движения, которые успокоят натруженные колени.

    ЛФК должен назначать врач, учитывается не только состояние суставов, доктор берет во внимание сопутствующие диагнозы пациента. Если больному тяжело сидеть или стоять, назначают упражнения, которые можно делать, лежа на спине. Постепенно можно будет увеличить нагрузку, разнообразить занятия.

    Ноги лежат ровно, руки — вдоль туловища. Сначала носочек правой ноги тянем к себе, фиксируем позу на 15-20 секунд. Расслабляемся. Затем левой ногой повторяем упражнение. Выполняем 5-7 раз.

    Сгибаем ногу в колене, приводим конечность к животу, насколько получается. Обхватите колено ладонями, если вам так будет легче выполнять данный элемент зарядки. Фиксация руками немного разгрузит нижние конечности, допустима для новичков. По окончании первой недели тренировок выполняйте упражнение только с помощью нижних конечностей.

    Лежа на животе, конечности не сгибаем. Поднимаем ногу над полом. Стараемся удержать в верхней точке 10-15 секунд. Носок тянем вперед, рабочая ножка напряжена. Поднимаем не выше 20 см от пола, в этом положении мышцы конечности прорабатываются лучше всего.

    Исходное положение то же. Выполняем подъемы корпуса над полом, стараясь удержаться в верхней точке на несколько секунд. Рывки не допустимы, нагрузка должна приходиться на спину, мышцы живота. Разведите руки в стороны, ноги вместе. Одновременно требуется поднять горизонтально над полом верхние и нижние конечности. Выполняем плавно, лечебная гимнастика для пожилых при артрозе коленного сустава исключает резкие движения, не забывайте об этом правиле.

    Лягте на бок, опорную ногу немного согните в колене, такая позиция наиболее устойчива и безопасна. Второй ногой выполняем подъемы. Махи делаем не высоко, медленно. Благодаря неспешному выполнению вы прорабатываете каждую мышцу ног, ягодиц. Интенсивное махание конечностями не принесет пользы, так как подъем ноги будет выполнен не за счет силы, а просто по инерции колебаний. Выполняем движение поочередно обеими ногами.

    Еще одно упражнение, рекомендуемое при артрозе для коленного сустава, выполняется, лежа на боку. Обе ноги выпрямлены, руки служат опорой для корпуса. Ногой, которая расположена сверху, делайте малоамплитудные, пружинящие движения. Выполните 5-7 повторов каждой конечностью.

    Данные методики разработаны для пациентов, страдающих разной степенью поражения суставов. Различные виды тренировочных комплексов показаны к выполнению для лечения и в качестве профилактических мер при заболеваниях колен. Для наибольшей эффективности авторские упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять в домашних условиях, после консультации с лечащим врачом или физиотерапевтом.

    Методика Попова

    Физкультура для коленного сустава, разработанная доктором Поповым, выполняется, в основном, сидя. Такой подход облегчает занятия для пожилых пациентов. Для выполнения ЛФК по этой методике понадобится устойчивый стул со спинкой.

    Перед тем, как приступить к основным упражнениям, сделайте разминку, разотрите колени круговыми движениями ладоней. Разминка обязательно проводится для улучшения кровообращения, чтобы избежать травм, повреждений мышц, сухожилий во время занятий.

    Во время занятий сидят на краю стула, спина ровная, все группы мышц напряжены. Выполняют ходьбу на месте, сидя. Растягивают мышцы, делая мелкие шаги максимально далеко (насколько позволяет исходное положение), затем возвращают ноги к первоначальной позиции. Если во время выполнения элемента пациент чувствует боль, занятие прекращают.

    Гимнастика Бубновского

    Гимнастика при артрозе коленного сустава по методике доктора Бубновского применяется довольно широко на начальных степенях развития недуга. По методике доктора Бубновского также лечат пациентов после травм, воспалительных процессов. Первые занятия выполняют под руководством инструктора. Самостоятельное применение лечебного комплекса связано с риском увеличения повреждений суставов. Инструктор проследит за выполнением упражнений, подскажет, как делать правильно, чего избегать. Одно упражнение длится не более 60 секунд. По окончании занятия делают растяжку, чтобы успокоить, расслабить мышцы.

    • Лежа на спине, сгибаем обе ноги, приводя их к прессу. Затем выполняем поочередное выпрямление ног с возвращением к исходному положению.
    • Исходная позиция та же. Выполняем движения езды на велосипеде, мышцы ног, пресса напряжены. Ноги нельзя двигать резко, наиболее эффективны плавные движения с постоянной скоростью.
    • Лежа на животе, сгибаем ногу так, чтобы пяткой коснуться ягодиц. В таком положении тянем ногу не спеша, осторожно.
    • В положении стоя, придерживаясь руками за спинку стула, поднимаем поочередно ноги влево, вправо.

    Комплекс доктора Евдокименко

    Врач-ревматолог с многолетним стажем Евдокименко П.В. разработал упражнения, которые помогают проработать все сухожилия и мышцы, находящиеся в коленном суставе. Многие из его упражнений основаны на принципе статичности.

    • Исходное положение — лежа на спине, ноги при этом выпрямить, а руки вытянуть вдоль тела. Поднимаем прямую ногу (под углом — не более 15 градусов). Задерживаемся в такой позе на 20-25 секунд. Выполняем поочередно обеими ногами. Прорабатываются мышцы ног, таза.
    • Перекатывание с носков на пятки в положении стоя. Выполняется сначала одной ногой, затем другой.

    Занятия больными с артрозом лечебной физкультурой неоднократно доказали свою эффективность. Регулярные тренировки, выполнение требований лечащего врача — основной ключ к успеху на пути к выздоровлению.

    Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector