Шпагат болит тазобедренный сустав

Мир, Созданный Мастером.

Тазобедренный сустав и. растяжка?

  • Нравится
  • Не нравится

hohol 31 Окт 2012

Проблемы с растяжкой ног у меня, в общем-то, были всегда. Однако раньше невозможность сесть на шпагат никогда не мешала верхним ударам ногами. После длительного перерыва в занятиях растяжка пришла, разумеется, в полную негодность: большая масса тела, толстенные, закачанные вусмерть длительным тасканием этой самой массы ноги, полное отвыкание от подъема ноги выше пояса. Сейчас восстанавливаюсь: тянусь в течение двух месяцев три раза в неделю: не сказать, чтобы ставлю это единственной целью, но все-таки.

Поначалу прогресс, хоть и медленный, присутствовал. Однако с течением времени начал замечать странную штуку. У любого действия есть некоторый порог: иногда это предел, иногда просто «застой», который проходится медленной переработкой количества в качество. Поначалу, когда прогресс «завял», я решил, что достиг как раз такого порога/предела. Продолжил, однако, тянуться. Но в последнее время я замечаю, что растяжка начала ухудшаться! То есть, я тянусь в поте лица, а с каждой тренировкой мне все сложнее бить ногами высоко и все уменьшается угол между ногами при растяжке. Плюс появилась еще странная болезненная слабость в тазу: иногда связки в нем при резком перемещении/повороте как бы «расслабляются», перестают держать и я начинаю терять равновесие, в процессе восстановления которого чувствую резкую, хотя и кратковременную боль в передней части основания ноги. Иногда при ходьбе (особенно при подъеме по лестнице) возникает ощущение, что в тазу у меня что-то защемилось, ограничивает подвижность сустава и от этого он побаливает. Потом, как правило, следует несильный хруст и облегчение — суставы начинают работать, как будто встали на свое место. Также не могу сильно отвести колено в сторону (при любом уровне его поднятия) из-за той же боли.

Вообще суставы у меня хрустят довольно часто и сильно, хотя, в большинстве случаев, никакими больше эффектами (кроме звука) это не сопровождается.

Я не скажу, что это все очень сильно мне мешает на данный момент, но это меня беспокоит. Подскажите, пожалуйста, с чем это может быть связано, не вредно ли это, и вообще, можно ли это объяснить, например, неправильной растяжкой?

  • Нравится
  • Не нравится

sergeyw 01 Ноя 2012

  • Нравится
  • Не нравится

Ruslan27 13 Ноя 2012

  • Нравится
  • Не нравится

Ruslan27 13 Ноя 2012

  • Нравится
  • Не нравится

hohol 13 Ноя 2012

  • Нравится
  • Не нравится

Komissar JIN 13 Ноя 2012

Мне вот понравился подход к растяжке уважаемого С.Бадюка:

  • Нравится
  • Не нравится

masterI 30 Сен 2013

Проблемы с растяжкой ног у меня, в общем-то, были всегда. Однако раньше невозможность сесть на шпагат никогда не мешала верхним ударам ногами. После длительного перерыва в занятиях растяжка пришла, разумеется, в полную негодность: большая масса тела, толстенные, закачанные вусмерть длительным тасканием этой самой массы ноги, полное отвыкание от подъема ноги выше пояса. Сейчас восстанавливаюсь: тянусь в течение двух месяцев три раза в неделю: не сказать, чтобы ставлю это единственной целью, но все-таки.

Поначалу прогресс, хоть и медленный, присутствовал. Однако с течением времени начал замечать странную штуку. У любого действия есть некоторый порог: иногда это предел, иногда просто «застой», который проходится медленной переработкой количества в качество. Поначалу, когда прогресс «завял», я решил, что достиг как раз такого порога/предела. Продолжил, однако, тянуться. Но в последнее время я замечаю, что растяжка начала ухудшаться! То есть, я тянусь в поте лица, а с каждой тренировкой мне все сложнее бить ногами высоко и все уменьшается угол между ногами при растяжке. Плюс появилась еще странная болезненная слабость в тазу: иногда связки в нем при резком перемещении/повороте как бы «расслабляются», перестают держать и я начинаю терять равновесие, в процессе восстановления которого чувствую резкую, хотя и кратковременную боль в передней части основания ноги. Иногда при ходьбе (особенно при подъеме по лестнице) возникает ощущение, что в тазу у меня что-то защемилось, ограничивает подвижность сустава и от этого он побаливает. Потом, как правило, следует несильный хруст и облегчение — суставы начинают работать, как будто встали на свое место. Также не могу сильно отвести колено в сторону (при любом уровне его поднятия) из-за той же боли.

Вообще суставы у меня хрустят довольно часто и сильно, хотя, в большинстве случаев, никакими больше эффектами (кроме звука) это не сопровождается.

Я не скажу, что это все очень сильно мне мешает на данный момент, но это меня беспокоит. Подскажите, пожалуйста, с чем это может быть связано, не вредно ли это, и вообще, можно ли это объяснить, например, неправильной растяжкой?

У меня подобная проблема. Плюс когда то травмировал суставную сумку. Начал заниматься и сустав воспалился до того, что сесть на стул больно и бегать вообще не мог. За месяц привёл в более менее адекватное состояние. Нимесил (3 р в день) , ванны в горячей воде с моской солью, гель «Диклак».
И потом попробуйте Хондроэтин Фортэ + крем-гель «Арнизин».
И дайте им отдохнуть. Тянитесь только по минимуму. по самочувствию.
Это проблема с хрячами и суставной жидкостью.

Почему не получается сесть на поперечный шпагат

Тренер Алексей Мирко — о том, как наши мышцы, строение костей и состояние нервной системы влияют на возможность сесть на шпагат.

Тренер по силе и кондиции. Блогер. Профиль в Instagram.

В Сети есть много видеороликов, в которых рассказывается, как сесть на поперечный шпагат. Но всё, что они предлагают, — это комплекс упражнений на гибкость. Возможно, вы уже пробовали сесть на поперечный шпагат и у вас ничего не получилось. Почему? Нужно выяснить причины.

Мышцы и сухожилия

Прежде всего давайте разберёмся, что такое гибкость, растяжка (стретчинг) и эластичность.

  • Гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов. Другими словами, это способность суставов совершать движения с максимально возможной для них амплитудой. В анатомии суставом называют сочленение (соединение) двух или более костей.
  • Растяжка (стретчинг) — это форма физических упражнений, в которых определённая мышца и сухожилие (или группа мышц и сухожилий) преднамеренно растягиваются, чтобы улучшить эластичность мышц и достичь комфортного мышечного тонуса.
  • Эластичность — способность материала, объекта или изделия испытывать значительные упругие деформации без разрушения при сравнительно небольшой действующей силе, а также возобновление своей нормальной формы после растяжения или сжатия.

На самом деле «эластичность мышц» в данном случае не совсем точный термин. Когда мы говорим об эластичности мышц, то, что мы должны обсуждать, — это мышечно-сухожильный комплекс. Сухожилия играют очень важную роль.

Гибкость в первую очередь зависит от эластичности примыкающих к суставам мышц и сухожилий.

Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения с максимальной амплитудой. Если мышцы закрепощены или, как говорят в народе, забиты, то амплитуда движения суставов сокращается.

Вот мышцы, которые растягиваются при попытке сесть на поперечный шпагат:

  • короткая приводящая мышца;
  • длинная приводящая мышца;
  • большая приводящая мышца;
  • тонкая мышца;
  • гребенчатая мышца;
  • внутренняя сторона группы мышц на задней поверхности бедра;
  • наружная сторона группы мышц на задней поверхности бедра.

Кроме того, чтобы удерживать поперечный шпагат, определённые мышцы должны сокращаться. При этом задействуется ещё больше мышц, каждая из которых должна быть достаточно эластичной.

Строение шейки бедра

Допустим, ваши мышцы и сухожилия достаточно эластичны, они не закрепощены и вы работали над их укреплением. Но, достигнув определённого уровня, сесть полностью на шпагат всё равно не получается. В данном случае нас должна заинтересовать так называемая шейка бедра.

В тазобедренном суставе находится суставная впадина, которая называется вертлужной. В ней находится головка бедренной кости, которая связана с самой бедренной костью при помощи шейки.

medotvet.com

Посмотрите на левую часть следующей картинки и обратите внимание на положение шейки бедренной кости. А теперь на правую часть и длину шейки бедренной кости.

www.theptdc.com

На картинке ниже обратите внимание на разное положение вертлужной впадины.

www.theptdc.com

Стандартная (нормальная) шейка бедра образует угол 120–135 градусов. Если же этот угол меньше 120 градусов, то такая деформация называется варусной (coxa vara). Вальгусная деформация (coxa valga) противоположна варусной: шейка может образовывать угол более градусов 135 градусов.

en.wikipedia.org

Варусное (coxa vara, см. рисунок ниже) расположение шейки бедренной кости ограничивает подвижность сустава при попытке сесть на поперечный шпагат. Если у человека горизонтальная шейка бедренной кости или почти горизонтальная (варусная), абдукция (отведение конечности в сторону) ограничивается, потому что она быстрее примыкает к краю вертлужной впадины по сравнению с нормальным и вальгусным построением. Иными словами, шейка бедра будто застревает и не даёт двигаться дальше. По этой причине некоторые люди не могут сесть на поперечный шпагат.

www.pinsdaddy.com

Подобные деформации не всегда очевидны и выявляются только при помощи рентгеновского снимка.

Существует один простой тест, который может определить, является ли структура суставов и длина связок препятствием для выполнения поперечного шпагата.

Встаньте рядом со стулом или столом и закиньте на него ногу, как показано на картинке ниже. Удостоверьтесь, что оба бедра и нога, которую вы поставили на стул или стол, находятся в одной линии. Повторите этот тест на другую ногу.

Если у вас получилось это повторить — вы сделали половину поперечного шпагата обеими ногами! Вы доказали себе, что оба ваших тазобедренных сустава имеют необходимый диапазон движения для выполнения этого упражнения.

Ненадёжность такой проверки заключается в том, что даже если у вас нормальное строение шейки бедра, но мышцы в данный момент неэластичны и закрепощены, то, скорее всего, вы не сможете закинуть ногу на стул или стол. Единственный способ устранить эту проблему — занятие стретчингом преимущественно на группу мышц, которые задействуются при поперечном шпагате.

Если вы смогли пройти тест, закинув по одной ноге на стол или стул, и убедились, что ваши мышцы эластичны и у вас нормальная шейка бедра, тогда что мешает вам сразу взять и сесть на поперечный шпагат?

Центральная нервная система

Дело в том, что поза, которую вы пытаетесь принять, воспринимается центральной нервной системой (ЦНС) как опасная, поэтому она включает защиту для предотвращения травм и повреждений, тем самым останавливая вас. ЦНС собирала и собирает информацию о том, что безопасно для вашей жизни.

Если вы растягивались и садились всю свою жизнь на поперечный шпагат, ваша ЦНС не будет воспринимать это как угрозу для вашего здоровья, когда вы выполняете движения в экстремальных диапазонах. Но если большую часть своей жизни вы проработали в офисе, никогда не растягивались и ваши тренировки заключались только в использовании фитнес-тренажеров, то ваша ЦНС, скорее всего, ограничила вас и в других диапазонах движения. Например, в прикосновениях пальцами рук к пальцам ног из положения стоя или сидя.

Чтобы развивать гибкость, вы должны переучивать свою ЦНС.

Вам нужно медленно увеличивать диапазон движения и доказывать своей ЦНС, что она в безопасности, что растяжка расслабляет ваши мышцы, а не угрожает вашему здоровью.

Все описанные факторы взаимосвязаны. Одно не работает без другого.

Если вы уже долгое время пытаетесь сесть на поперечный шпагат, подходя к процессу с умом, но ничего не выходит, есть смысл проконсультироваться с врачом и сделать снимок.

Если выяснится, что у вас есть физиологические ограничения, которые препятствуют выполнению шпагата, не расстраивайтесь. Может, жизнь вас наградила чем-то другим.

Болят суставы после тренировки — что делать?

Тазобедренный сустав является самым крупным в организме, но не всегда справляется с нагрузкой. Об этом сигнализирует боль. Рассмотрим, почему болят тазобедренные суставы после бега и что делать, если болят суставы после тренировки.

Причины боли

Имеются разнообразные причины, при которых после физической нагрузки болят мышцы и суставы. Для выбора адекватного лечения, врачу необходимо знать предпосылки боли в суставе. К основным причинам относятся:

  • Травмы в виде вывихов, переломов;
  • Воспалительный очаг в бедре, который возникает в результате инфекционного процесса, опухолевого образования, артрита, бурсита;
  • Туберкулез костей;
  • Остеохондроз поясницы;
  • Превышение допустимой нормы нагрузок.

Причины, вызывающие болезненность бедра при нагрузке, возникают в результате травмы или заболеваний. Врач должен знать их, чтобы правильно диагностировать проблему.

Боли во время физической нагрузки могут свидетельствовать о начальной стадии следующих заболеваний:

  • Врожденной патологии;
  • Травмирования связок;
  • Вывиха бедра;
  • Воспаления в области малого таза;
  • Артрита;
  • Неврологии;
  • Артроза;
  • Остеохондроза;
  • Дисплазии;
  • Подвывиха;
  • Некроза;
  • Растяжения;
  • Коксартроза.

Формы болей

Боль в тазобедренном суставе после тренировки имеет острую форму, которая нуждается в оказании неотложной помощи, и хроническую, нуждающуюся в понижении физической активности. Острый болевой синдром возникает сразу же после физической активности. Его сопровождают:

  • Отеки;
  • Покраснение кожи;
  • Ограниченная двигательная активность сустава.

Обычно острая форма боли возникает на фоне травмирования. Область тазобедренного, коленного сустава травмируется во время падения.

Спонтанные боли, которые не имеют связи с интенсивностью нагрузки, являются свидетельством артрита.

При хрящевой дегенерации формируется болевой синдром хронической формы. В этом случае человека беспокоят неприятные ощущения при нагрузке, во время произведения определенного движения. Проявляются следующие виды боли:

  • Механические, которые появляются в момент нагрузки. Нарастание боли проявляется в вечернее время, после отдыха симптоматика стихает;
  • Стартовые формируются в момент начала движений. Спустя незначительное расстояние они проходят;
  • Ночные, при которых проявляется боль ноющего, тупого характера ночами. С утра, как только начинаются движения, дискомфорт стихает;
  • Отраженные. Боли возникают на фоне пораженного позвоночника.

Методы оказания помощи

Когда в результате физической нагрузки болят мышцы, то следует сразу же устранить источник дискомфорта. Хороший эффект дает полная обездвиженность сустава. Поможет снять боль холодный компресс, который устраняет отечность, приводит к ослаблению воспалительного процесса. Холод не держится больше 15 минут. Далее важен 15-минутный перерыв, при необходимости компресс следует повторить снова.

Если человека тревожат боли хронического характера, то требуется устранение нагрузки до полного исчезновения неприятного ощущения. Следует исключить бег. Рекомендовано плавание, ходьба. Помогут устранить данный вид болей прогревания, принятие теплой ванны. После оказания первой помощи следует обратиться в больницу для проведения рентгена и постановки диагноза.

Нельзя спать на больном суставе.

Медикаментозная терапия

Острый болевой синдром можно снять Ибупрофеном. Возможно использование мазей, основанных на глюкозамине, хондроитине. Они оказывают мягкое разогревающее действие. Также показаны нестероидные лекарства, хондопротекторы, анальгетикм. Самостоятельно применять препараты нельзя. Их назначает врач, опираясь на возраст, состояние больного, причину, вызвавшую боль.

Как снять боли при растяжке

Боль в тазобедренном суставе при растяжке – нормальное явление в начале занятий. По истечении времени при грамотно выполняемых упражнениях все пройдет. Неприятную симптоматику снимают следующими упражнениями:

  • Встать на левое колено, правое находится в согнутом состоянии. Впереди поставить на пол правую ступню. Руки находятся на бедрах. В данной позе следует напрячь мышцы живота, наклонившись вперед с прямой спиной. Необходимо дойти до ощущения растяжения передней части левого тазобедренного сустава. Данная поза удерживается 15 секунд. Далее произвести смену ног;
  • Упражнение выполняется стоя. Важно следить, чтобы ноги находились пропорционально ширине плеч. Смотреть вперед, руки скрестить на груди. В таком положении нужно делать приседания. Корпус держится прямо, немного направлены вперед колени. Полусидя продержаться несколько секунд. Принять исходное положение;
  • Повышения гибкости тазобедренного сустава можно добиться используя позу йога. Если сначала будет неудобно, то разрешена модификация упражнения с попеременным сгибанием ног.

Народная медицина

Для снятия боли при движениях в тазобедренном суставе используются методы народной медицины. К наиболее эффективным относятся следующие:

  • Солевые ванны из чистой морской соли позволяют укрепить суставы. Они не оказывают негативного влияния на организм, разрешены к ежедневному использованию;
  • Для устранения боли можно приготовить мазь из 1 ч. л. скипидара, 1 ст. л. яблочного уксуса, 1 желтка. Втирать в поясницу;
  • Укрепляет организм брусничный отвар;
  • Прополис, прикладываемый на больную область, зафиксированный шарфом, позволяет укрепить сустав. Компресс накладывается на ночь.

Появление боли во время движения нельзя игнорировать. Это свидетельствует о чрезмерной нагрузке или начальной стадии серьезного заболевания. Поставить диагноз может только врач.

СТРЕТЧИНГ: 12 лучших упражнений для подвижности тазобедренных суставов

Эти упражнения полезны для поддержания гибкости, подвижности и физической формы. К тому же, упражнения на растягивание не требуют никаких затрат на экипировку или специальное оборудование, они великолепно подходят для домашних условий.

О пользе растягивания или стретчинга, известно уже очень давно. Эта система возникла в 50-е годы ХХ столетия, но лишь на 20 лет позже стала признаваться в спорте и получила свое обоснование в работах американских и шведских ученых. Название это происходит от английского слова «stretching» – растягивание.

Тазобедренные суставы: Упражнения для растяжки и подвижности

Стретчинг – это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.

Наша гибкость означает наличие свободы движений – важную часть всех наших действий. Статическое растягивание, специально подобранное для отдельных частей нашего тела, значительно улучшит вашу гибкость.

Эта дополнительная подвижность очень важна, поскольку даже самые простые задачи в нашей жизни связаны с движением. С учетом этого факта растяжка даже более важна, чем физические упражнения. Ну, а если вы будете сочетать предложенные упражнения на растягивание с физическим тренингом, например, с утренними пробежками, с занятиями фитнесом, то станете обладательницей прекрасного здоровья и самочувствия на протяжении всей жизни.

Предложенные упражнения полезны для поддержания гибкости, подвижности и физической формы. К тому же, упражнения на растягивание не требуют никаких затрат на экипировку или специальное оборудование, они великолепно подходят для домашних условий.

Упражнение 1

Примите исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и развернуты наружу, пятки вместе и расположены как можно ближе к ягодицам.

Колени медленно разводятся в стороны до касания пола. Бедра при этом находятся в положении отведения. Затем колени вновь соединяем вместе.

Движение можно повторять от 10 до 20 раз.

Упражнение 2

Примите исходное положение: кисти упирают в согнутые колени, наклоняемая вперед, сохраняя корпус прямым.

Разворачиваем кулаки влево, слегка опуская при этом одно плечо и наклоняя в том же направлении голову.

Затем совершаем головой качающее круговое движение влево; одновременно в том же направлении покачиваем ягодицы.

Повторяем движения в правую сторону.

Затем выполняем упражнение еще 30 раз.

Упражнение 3

Примите исходное положение: стоя, руки на бедрах. На кончиках пальцев делаем обеими ногами один-два шага назад.

Затем слегка сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах и делаем жесткий шаг назад одной ногой, разгибая при этом голеностопный сустав и выпрямляя поясницу.

Такое же движение выполняем другой ногой.

Повторять по 30 раз каждой ногой, это завершает один цикл.

Упражнение 4

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены и разведены. Повторяем движения правой ногой.

Выполнить по 20 раз в каждую сторону.

Правая нога остается неподвижной; левую ногу медленно приподнимаем и заносим над правой ногой, затем возвращаем в исходное положение.

Упражнение 5

Примите исходное положение: стоя прямо, руки на бедрах.

Левую ногу выставляем вперед и, сохраняя корпус прямым, медленно приседаем.

Повторяем упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Примите исходное положение: стоя, ноги вместе. Быстро приседаем и в то же время сгибаем локти и сводим кулаки вместе ладонными поверхностями кверху. Пятки от пола не отрывать.

Предплечья прижимаем к области, расположенной между брюшной полостью и пахом.

Встаем рывком, разгибая колени; раскрываем ладони и поднимаем руки вверх и немного в стороны.

Движения повторяют 50 раз.

Упражнение 7

Примите исходное положение: стоя прямо, ноги немного шире плеч, кулаки на бедрах.

В положении полуприсед разжимаем кулаки и поднимаем руки на уровень плеч.

Затем разворачиваем кисти ладонями вниз, пальцы при этом обращены друг к другу. Давим кистями вниз и одновременно приседаем, сгибая ноги в коленях под углом 90°.

Кисти нависают над коленями, спина и голова выпрямлены. Затем разводим колени и разворачиваем ступни в стороны.

Находимся в этой позе некоторое время, после чего подтягиваем руки к груди, как бы поднимая тяжелый предмет, и в это же время выпрямляем колени.

Движения можно повторять от 10 до 20 раз

Упражнение 8

Примите исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела.

Делаем выпад влево, выставляя вперед левую ногу.

Правая рука слегка согнута, кисть – в виде чаши (как будто держит тяжелый предмет). Левую руку помещаем перед грудью; локоть согнут, плечо отведено в сторону, предплечье находится в горизонтальном положении.

Медленно поворачиваем голову влево.

Движение повторяется по 30 раз в каждую сторону.

Упражнение 9

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены.

На вдохе подтягиваем плечи друг к другу, при этом кисти сплетены за головой.

Медленно поднимаемся за счет сокращения брюшных мышц; ноги при этом должны быть неподвижны.

Из положения сидя наклоняемся вперед и делаем выдох.

Повторяют желаемое количество раз.

Упражнение 10

Примите исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, носки кверху.

Затем стопы разворачиваем наружу, также стремясь коснуться ими пола.

Стопы поворачиваем внутрь, приводя их как можно ближе к полу.

Упражнение 11

Примите исходное положение: стоя, руки на бедрах.

Правую ногу приподнимаем и выпрямляем, выгибая стопу немного кверху; затем медленными, покачивающими движениями, отводим ногу в сторону и назад.

Постепенно увеличиваем темп и радиус движения. Повторяем левой ногой.

Выполнить по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 12

Примите исходное положение: лежа на спине, прямые ноги вместе.

Медленно поднимаем правую ногу как можно выше, стараясь при этом колено не сгибать.

Носок притягиваем к себе. После короткого интервала стопу выпрямляем и опускаем ногу на под.

Движение повторяется левой ногой.

Выполнить по 20 раз каждой ногой.опубликовано econet.ru.

Ванесса Томпсон «Стретчинг для здоровья и долголетия»

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Разработка тазобедренных суставов

Тазобедренный сустав – это самый крупный сустав в теле человека, который выполняет ряд важных функций. Для нормальной работы данного сочленения необходимо постоянно его разрабатывать. Для этого выполняют различные упражнения, которые входят в комплекс растяжки связок в области таза.

Зачем нужна гибкость тазобедренных суставов?

Гибкость тазобедренного сустава – это один из основных критериев здоровья суставного сочленения.

Гибкость обеспечивается рядом факторов:

  • Нормальное развитие суставных поверхностей;
  • Эластичность мышечной ткани, связок и сухожилий;
  • Отсутствие повреждений в районе суставного сочленения.

Если сустав потерял гибкость, то обнаруживается скованность и ограничение движения нижней конечности, нарушение походки, а также патологи со стороны органов малого таза, брюшной полости и поясницы.

Гибкий сустав позволяет выполнять активные физические действия, которые способствуют:

  • Улучшению кровообращения в нижних конечностях и малом тазу;
  • Избавлению от скованности и болезненности в пояснице и паховой области;
  • Улучшению двигательной активности в данной анатомической области;
  • Предотвращению развитие воспалительных заболеваний сустава, отложение солей.

Упражнения для гибкости тазобедренных суставов

ЛФК (лечебная физическая культура) проводится всем пациентам с заболеваниями суставов. Однако и здоровые люди нуждаются в этом. Если не делать упражнения для растяжки связок и мышц тазобедренных суставов, то они становятся негибкими и развиваются различные патологические процессы.

Если у пациентов с определенными патологиями данного анатомического образования выбор в упражнениях не так велик, то у здоровых людей он огромен. Растяжка производится с помощью физкультуры и йоги.

В йоге имеется большое количество асан (поз), которые способствуют растяжению связочного аппарата, сухожилий и мышц данной области и улучшению функционирования всего организма. Рассмотрим несколько простых упражнений для растяжки тазобедренных суставов в домашних условиях.

Упражнения для растяжки тазобедренных суставов, которые выполняются лежа на полу (для этого следует постелить гимнастический коврик):

  • Исходное положение: лежа на полу с вытянутыми прямыми ногами, руки лежат вдоль туловища и плотно прижаты к полу. Поднять медленно прямую левую ногу вверх, стараться не сгибать ее в колене. Задержать ее в таком положении несколько секунд, после чего медленно опустить. Повторить для правой ноги. По 10 повторений для каждой нижней конечности;
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Медленно развести колени в стороны, чтобы они коснулись пола. И медленно вернуться в исходное положение. У новичков амплитуда движения сначала небольшая, но постепенно следует стремиться к полному раскрытию ног;
  • Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на полу, выпрямленные. Согнуть правую ногу в колене и притянуть с помощью рук к груди. Задержаться в таком положении на 5 – 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение для левой ноги. Количество повторений: по 10 для каждой ноги.

Позы йоги, которые помогут улучшить гибкость сустава:

  • Поза дерева, исходное положение: стоя на твердой поверхности Руки сложены ладонями друг к другу у груди. Одну ногу поднять и согнуть в колене, опереться ей о другую, на которой стоит человек. Для этого стопу согнутой ноги необходимо поместить на бедро (внутреннюю его часть) опорной;
  • Поза бабочки. Исходное положение: сидя на полу. Ноги согнуть в коленях и развести в стороны при этом стопы должны быть прижаты друг к другу. Совершать коленями движения вверх и вниз имитируя движения крыльев бабочки в полете;
  • Поза угла. Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны как можно дальше. Медленно наклонять туловище вниз, руками обхватить стопы. Пытаться коснуться пола подбородком.

Все вышеперечисленные упражнения подходят для занятий как новичков, так и тренированных людей. Следует помнить, что перед растяжкой необходимо хорошо разогреть тело. В противном случае могут возникнуть неприятные ощущения и даже травмы. Новичкам следует обратиться за помощью к специалистам (тренер, инструктор ЛФК), они научат правильно выполнять упражнения.

На видео представлен комплекс йоги на растяжку связок тазобедренного сустава, который можно выполнять каждый день, он не сложный, но при этом дает быстрый результат.

Комплекс упражнений для мышц тазового дна

Мышцы тазового дна являются опорой для органов малого таза. При их перерастяжении происходят значительные изменения, именно поэтому необходимо укреплять мышцы тазового дна.

Чтобы предупредить перерастяжение мышц после родов необходимо позаботиться о них еще до беременности. Для этого необходимо выполнять ряд несложных упражнений

Упражнения для мышц тазового дна необходимы для:

  • Улучшения кровоснабжения органов малого таза, что способствует устранению некоторых патологий репродуктивной системы;
  • Устранения застоя венозной крови в малом тазу, что может спровоцировать развитие воспалительных процессов органов данной области, а также варикоза нижних конечностей;
  • Препятствий образования и устранения последствий родов (провисание стенок влагалища, опущение и выпадение половых органов);
  • Устранения недержания мочи и кала. Эти патологии часто возникают по причине несостоятельности мышц тазового дна.

Укрепить мышцы тазового дна поможет йога (поза «бабочка», «плуг»), упражнения для укрепления пресса и упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля заключаются в выполнении следующих действий: сжатие мышц, выталкивание (потуги), «мигание» или быстрое сокращение мышц.

Варианты упражнений Кегеля:

  • Сжать мышцы и удерживать 10 секунд, затем расслабиться и отдохнуть 10 секунд;
  • Частое быстрое сокращение мышц тазового дна, затем расслабление и отдых 20 – 30 секунд. Повторить упражнение;
  • Сжатие мышц чередуется с выталкиванием.

Для достижения хорошего результата необходимо выполнять от 100 до 200 раз (сжатий) в сутки.

Упражнения, которые помогают укрепить пресс и интимные мышцы:

  • Стойка на лопатках. Исходное положение лежа на спине на твердой поверхности. Необходимо поднять ноги и бедра, руками удерживать туловище. Ноги должны быть прямыми, направлены вверх;
  • Ягодичный мостик. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами с упором на стопы. Поднять таз вверх так, чтобы передняя брюшная стенка и бедра образовали прямую линию. Опустить таз вниз. 10 – 20 повторений;
  • Велосипед. Лежа на спине ногами имитировать езду на велосипеде (крутить педали).

ЛФК при коксартрозе

Коксартроз – это воспалительное заболевание с дегенеративно-дистрофическими изменениями суставного сочленения.

Данное заболевание сопровождается рядом симптомов:

  • Боль в суставе при ходьбе и нагрузке;
  • Ограничение амплитуды движения в суставе;
  • Нарушение походки (утиная походка, хромота);
  • Укорочение конечности в тяжелых случаях.

Коксартроз нередко приводит к инвалидности. Избежать тяжелых изменений в суставе и окружающих тканях поможет ЛФК. Причем комплекс подбирается врачом индивидуально, исходя из тяжести течения патологии и проявляющейся симптоматики.

Растяжка при коксартрозе тазобедренного сустава помогает:

  • Улучшить кровообращение и питание в суставе;
  • Улучшить выработку синовиальной жидкости (смазки), количество которой при данном заболевании резко сокращается;
  • Укрепляется мышечный каркас;
  • Увеличивается амплитуда движения конечности.

Выбор упражнений зависит от стадии заболевания. На ранней стадии используют как активные, так и пассивные упражнения. Можно выполнять круговые движения сустава, махи ногами, сгибания и разгибания и так далее.

Возможные травмы при растяжке

Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений. Нередки случаи получения травмы при растяжке тазобедренного сустава, в результате несоблюдении данных правил.

Правила выполнения растяжки тазобедренных суставов:

  • Не должно возникать боли. Начинать занимать можно только по окончании острого периода заболевания, когда боль отступает. При выполнении упражнений болевых ощущений не должно быть. Если боль возникает необходимо немедленно прекратить занятие;
  • Нельзя самостоятельно подбирать комплекс занятий, необходимо точно следовать указаниям инструктора ЛФК или лечащего врача;
  • Регулярность проведения занятий;
  • Постепенное увеличение нагрузки с разрешения тренера или инструктора ЛФК;
  • Нельзя делать резких движений это может привести к тяжелой травме;
  • Следить за дыханием, оно не должно сбиваться.

Причины боли при выполнении упражнений

В некоторых случаях при выполнении упражнений на растяжку может болеть тазобедренный сустав.

Боль в тазобедренном суставе при растяжке связана с тем, что:

  • Человек неправильно выполнил упражнение;
  • Сильная нагрузка на сустав;
  • Наличие воспалительных заболеваний суставов в острой стадии;
  • Растяжка не разогретых мышц;
  • Чрезмерная интенсивность выполнения растяжки.

После растяжки болит тазобедренный сустав, о чем она сигнализирует:

  • Растяжение или разрыв связок в области таза;
  • Вывих – это патологическое состояние, которое характеризуется полным разобщением суставных поверхностей (сустав полностью выходит из суставной впадины);
  • Подвывих – это патологическое состояние, которое характеризуется неполным разобщением суставных поверхностей, то есть они имеют точки соприкосновения в отличие от вывиха;
  • Защемление нерва. В данном случае боль интенсивная, стреляющая, может возникнуть онемение конечности;
  • Воспалился тазобедренный сустав после растяжки, в результате трения его поверхностей друг о друга.

При растяжке хрустнул тазобедренный сустав

При неправильном выполнении упражнений, а также несоблюдении основных правил растяжки человек может услышать хруст в суставе. Этот признак может свидетельствовать о возникновении травмы.Однако в некоторых случаях, при врожденной слабости связочного аппарата, хруст не связан с травмой. При этом хруст возникает без боли.

Если возник хруст, и он сопровождается болевыми ощущениями, то велик риск развития таких травм:

  • Вывих и подвывих;
  • Перелом. Возникает трещина или же откалывается кусочек кости. Это часто бывает у людей с дефицитом кальция, у пожилых. Перелом может возникнуть в любой части сустава, но особенно опасен перелом шейки бедра, место соединения бедренной кости с головкой сустава;
  • Разрыв связок.

Воспаление сустава

Интенсивные тренировки и грубые движения в суставе могут привести к его воспалению. Особенно часто это возникает в том случае, когда у человека имеется хроническая патология в области таза.

Воспаление тазобедренного сустава сопровождается следующими признаками:

  • Боль в пораженном суставе, которая усиливается при беге и ходьбе;
  • Гиперемия в области сустава;
  • Кожные покровы горячие на ощупь (местная гипертермия);
  • Хромота.

Если после растяжки появились вышеперечисленные симптомы, то необходимо отложить занятия и обратиться за консультацией к врачу (ортопеду, ревматологу).

Противопоказания к выполнению

Растяжка, несомненно, полезна для суставов, однако есть ряд состояний, при которых выполнение данных упражнений нанесет только вред организму. Поэтому перед началом занятий следует убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказаниями к выполнению упражнений на растяжку являются:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Гипертония, которая сопровождается высокими показателями. А также при значительном колебании давления в течение суток;
  • Онкологические заболевания;
  • Острые инфекционные и воспалительные патологии организма;
  • Гипертермия – повышение температуры тела;
  • Высокое внутричерепное давление;
  • Наличие грыжевых образований (межпозвоночная, пупочная и/или паховая).

Специалисты рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться с врачом, который оценит общее состояние, выявит противопоказания и поможет подобрать комплекс упражнений.

Виктор Системов — эксперт сайта 1Travmpunkt

Читать еще:  Фракция асд при лечении суставов
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector