Лечение суставов пауэрлифтинг

Травмы в тяжелой атлетике

В силовом спорте можно выделить три самых популярных вида: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг. Другие виды, такие как гиревой спорт, силовой экстрим, армрестлинг менее популярны. Но для всех этих видов характерны одни и те же травмы трех участков: поясница, плечевой сустав и коленный сустав. В пауэрлифтинге на первом месте стоят травмы плеча, а в тяжелой атлетике травмы поясницы. Также в тяжелой атлетике травмируются локтевые и лучезапястные суставы. Профилактикой травм в тяжелой атлетике является в основном правильная техника и постепенное наращивание нагрузок.

Тяжелая атлетика имеет давние традиции. Из греческой и египетской мифологии мы знаем, что тяжелая атлетика рассматривалась как важный метод тренировки тела и увеличения мышечной силы. Подобная тенденция сохранилась и до наших дней. Тяжелая атлетика — это не только самостоятельный спорт, но и тренировочная база для спортсменов большого количества других видов спорта, где требуется мышечная сила и мощность. Растет популярность таких видов, как бодибилдинг и пауэрлифтинг, и это требует более внимательного отношения к безопасности и профилактике спортивных травм.

Тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика — силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию тяжестей. Соревнования по тяжёлой атлетике в программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900,1908,1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания международной федерации тяжёлой атлетики и культуризма (ФИХ) тяжелоатлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой. Сегодня тяжёлая атлетика включает в себя два упражнения — рывок и толчок. После Мюнхенской Олимпиады 1972 г., по настоятельным требованиям врачей, из программы соревнований тяжелоатлетов был исключен третий вид — жим.

На соревнованиях атлеты делятся на 10 весовых категорий, каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёт е. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

Упражнения

Рывок — это упражнение, в котором спортсмен тянет штангу прямо с помоста на полную длину рук над головой в одно слитное движение, одновременно подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается (рис.1). При неправильном р ывке и несоблюдении техники безопасности (отсутствие пояса и др.) многие получили травму пояснично крестцового отдела позвоночника.

Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, тянет её на грудь, одновременно подседая, а затем поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх, одновременно приседая в «ножницы». После фиксирования положения штанги, спортсмен поднимается (рис.2).

Жим — это упражнение заключается во взятии с пола штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований после 1972 года, в связи с большим риском травмы позвоночника.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений. Научные исследования, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества превышают таковые показатели многих легкоатлетов.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в поднятии максимально тяжелого веса. Пауэрлифтинг также называется силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах (рис.3), становая тяга штанги от пола (рис.4) и жим штанги лежа на горизонтальной скамье двумя руками (рис.5) — которые в сумме и определяют професс ионализм спортсмена. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой и возрастной категории. Оценка идёт по суммарному весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом.

В отличие от тяжелой атлетики, в пауэрлифтинге значительно большую роль играет мышечная сила, и в меньшей степени скорость, координация и техника, т.к. техническая сложность упражнений проще, чем в тяжелой атлетике. Очень часто паурлифтинг больше сближают с бодибилдингом, чем с тяжелой атлетикой. На наш взгляд это не оправданно — спортивные цели пауэрлифтинга значительно ближе к целям тяжелой атлетики, чем к бодибилдингу, где главным показателем мастерства служит красота тела, а не силовые показатели.

Бодибилдинг

Бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) или культуризм (фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером (или культуристом).

Соревновательный бодибилдинг — спорт, где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего бодибилдера. Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент бодибилдеров, в основном, профессиональные спортсмены. Все профессиональные бодибилдеры употребляют анаболические препараты и другие фармакологические средства, чтобы максимально наростить мышечную массу, избавиться от жировой прослойки и воды (для максимального рельефа).

Тренировочные занятия, как правило, проводятся с использованием гирь, штанги, гантелей, эспандеров, тренажеров различных типов, а также собственного веса тела (например в подтягиваниях).

Методология тренировки в тяжелой атлетике

Специфическая методология тренировок в этих трех видах спорта существенно отличается, что влияет на структуру повреждений спортсменов. В то время как в бодибилдинге и пауэрлифтинге спортсмены отдают предпочтение методам максимального расходования энергии при высокой интенсивности и небольшом количестве повторений, большинство тяжелоатлетов поднимают субмаксимальный вес, выполняя большое число повторений. Кроме того, спортсмены, занимающиеся бодибилдингом и пауэрлифтингом, применяют специальные методы, направленные на достижение полного мышечного истощения и, следовательно, на максимальное мышечное развитие. Для достижения этой цели они выполняют следующие упражнения, которые приводятся по мере их значимости:

  1. Форсированные повторения. После завершения цикла выполняются 2—3 повторения при помощи партнера.
  2. «Сжигание». Обычно выполняется 6 повторений до полного изнеможения мышц. В этот момент возникает типичная жгучая мышечная боль. Затем выполняется еще 2—4 повторения.
  3. Суперциклы. Это двойные циклы, которые выполняются один за другим без паузы.
  4. Повторение после вызванного утомления. Во время выполнения этого упражнения сначала работает группа мышц антагонистов-агонистов, а затем выполняются основные упражнения для обеих групп мышц.
  5. Отрицательные повторения. После завершения цикла выполняются еще 2—3 повторения, чтобы перевести все в исходное положение.
  6. «Читинг» повторения. Выполняются повторения до изнеможения, затем, чтобы завершить движение, оказывается помощь со стороны других мышечных групп. В результате физиологических нагрузок и неправильной техники поднимания, особенно во время выполнения последнего упражнения, происходит большинство повреждений. Следует также отметить, что эти упражнения играют весьма незначительную роль в тренировочном процессе.

Хондропротекторы в пауэрлифтинге

Популярность силовых видов спорта неизменно растет. Еще относительно недавно они были уделом исключительно профессиональных спортсменов, но теперь пауэрлифтингом (силовым троеборьем), бодибилдингом и другими разновидностями тяжелой атлетики все чаще занимаются любители. Интерес к силовым видам закономерен: «железо» позволяет сделать мышцы сильными и объемными, а красивое и сильное тело неизменно привлекательно. Более того, нередко именно силовым тренировкам со внушительными весами отдают предпочтение и представительницы прекрасного пола.

Выбирая силовой спорт, следует помнить, что такие тренировки не только достаточно травматичны, но также оказывают выраженное разрушающее действие на суставы, со временем приводя к необратимым изменениям к ним и возникновению «профессионального» артроза. Чаще всего страдают плечевые, локтевые суставы, запястья, колени и поясница. Впрочем, при соблюдении ряда условий неприятного исхода напряженных тренировок можно избежать.

Особенности пауэрлифтинга

Суть силового троеборья заключается в поднятии спортсменом снаряда как можно большего веса. Пауэрлифтеры соревнуются в трех упражнениях — приседаниях со штангой, положенной на плечи, жиме штанги лежа на скамье и в становой тяге — отсюда и второе название пауэрлифтинга, силовое троеборье. Для успешного выполнения таких упражнений от спортсмена требуется максимальная мышечная сила, которая достигается постоянными тренировками мышц, наращиванием их объема.

Для пауэрлифтинга наиболее характерен «профессиональный» артроз коленей, локтей, плечевых и лучезапястных суставов. В несколько меньшей степени страдает спина, но только при условии тщательного соблюдения техники выполнения упражнений, в противном случае даже при отсутствии острых травм со временем достаточно быстро разовьется остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Почему пауэрлифтинг повреждает суставы?

Причины деструкции суставов у спортсменов-пауэрлифтеров естественны и логичны. Все суставы постоянно испытывают давление тела, это нормально и костно-суставной аппарат «рассчитан» природой таким образом, чтобы масса тела не приводила к разрушению суставных хрящей. Однако когда спортсмен занимается силовыми тренировками, нагрузка на суставы возрастает — к собственно массе тела добавляется вес снаряда, также следует учитывать мышечное напряжение, которое может усугублять давление на суставы.

Специфическое строение хряща лишь способствует его деструкции во время силовых тренировок. Хрящевая ткань представляет собой плотно сплетенные между собой волокна коллагена, среди которых размещены протеогликаны — специфические белки, удерживающие в себе молекулы воды. Здоровая хрящевая ткань на 80% состоит из воды, и при силовых тренировках с большими весами эта вода постепенно «выжимается» из хряща, а каркас коллагеновых волокон разрушается и замещается остеофитами — костными разрастаниями. Так возникает артроз, который со временем может привести даже к инвалидности больного. Особенность патологического процесса в его постепенном развитии. Учитывая специфику силового спорта, пауэрлифтер очень долго может считать боли в суставах признаком естественного посттренировочного утомления. И обратит на них внимание лишь тогда, когда они перестанут быть связаны с тренировками, когда подвижность в суставах уменьшится — то есть, когда в суставных хрящах начнутся необратимые изменения.

Хондропротекторы в пауэрлифтинге — нужны ли они?

Современные силовые дисциплины неразрывно связаны с приемом спортсменом достаточно большого количества разнообразных добавок, употреблением спортивного питания. Они необходимы для стимуляции мышечного роста, укрепления связок, повышения выностивости организма в целом. Однако о том, что суставы также нуждаются в постоянной «подкормке» нередко забывают — и это серьёзная ошибка. Учитывая описанные выше особенности хрящевой ткани и изменения в ней, возникающие вследствие силовых тренировок, спортсменам-пауэрлифтерам необходимо регулярно принимать длительными курсами препараты из группы хондропротекторов.

Читать еще:  Лечение коленных суставов с помощью перекиси водорода

Так называется обширная группа средств, оказывающих благотворное влияние на хрящ, стимулирующих его питание и восстановительные процессы, укрепляющих коллагеновую основу хряща и предотвращающих их деструкцию. Как пример эффективного хондропротектора для спортсмена-пауэрлифтера можно рекомендовать препарат Дона . Действующее вещество средства — глюкозамина сульфат кристаллический, важный компонент здорового хряща. Без глюкозамина становится невозможным воспроизводство протеогликанов — тех самых белков, которые удерживают в коллагеновом каркасе хрящевой ткани молекулы воды. При этом прием хондропротектора не стоит откладывать «на потом» — необратимые изменения в хрящевой ткани формируются очень быстро, а регенерация хряща возможна только на самой начальной стадии его повреждения. При выраженном артрозе, когда хрящевая ткань уже замещена остеофитами, восстановление нормальной подвижности сустава медикаментозным путем уже невозможно.

Нередко можно услышать мнение о том, что хондропротекторы в силовом троеборье «ничего не дают», а потому необходимости в их приеме нет — это заблуждение, связанное со слишком коротким курсом приема препарата. Прием хондропротектора длительным курсом от трех месяцев и более позволяет действующим веществам препарата аккумулироваться в хрящевой ткани в достаточной мере и обеспечивает эффективность применения препарата.

Кому прием хондропротекторов особенно необходим?


Принимать препараты для хрящевой ткани небходимо всем спорсменам-силовикам. Однако существует несколько групп, которым особенно необходимы добавки такого рода. К ним относятся:

новички — резкое повышение нагрузки на суставы может приводить к разрушению хрящевой ткани. Поэтому, решив заняться силовым спортом, рекомендуется сразу же начать принимать хондропротекторы, чтобы предотвратить повреждения хрящей;

спортсмены с избыточной массой тела — силовой спорт считается достойным способом снижения веса. Это ошибочное суждение, однако его ложность не отменяет того, что многие любители приходят в зал, надеясь победить ожирение. Жир — дополнительная нагрузка на суставы, кроме того, он провоцирует сбои в обмене веществ поэтому решив включить в свою спортивную программу также силовые тренировки, следует также принимать хондропротекторы;

атлеты, перенесшие травмы и заболевания суставов — в таком случае суставному аппарату жизненно необходима дополнительная поддержка в виде приема хондропротекторов;

женщины — особенности гормонального фона женского организма обеспечивают исключительную эластичность тканей сустава, эта особенность необходима для нормального деторождения. Однако при занятиях силовыми видами спорта женщины более подвержены деструкции суставов. Регулярный прием хондропротекторов позволяет предотвратить разрушение хрящевой ткани.

Пауэрлифтинг — один из самых популярных видов тяжелой атлетики, однако он, как и другие силовые тренировки, неизбежно оказывает разрушительное действие на суставы атлета. Регулярная «подкормка» суставов хондропротекторами а также внимание к своему здоровью и своевременная коррекция нагрузки при признаках неблагополучия со стороны суставов, помогут избежать разрушения хрящей и развития «профессионального» артроза.

Стероиды и вспомогательные препараты в пауэрлифтинге

Бодибилдинг и пауэрлифтинг (равно как и тяжелую атлетику) можно справедливо назвать «братскими» видами спорта. Конечно, цели и приоритеты у них разнятся, но общих черт у них также предостаточно. Наверное, вряд ли кого-то удивит ситуация, когда атлет «мигрирует» в рамках этих видов спорта.

Структура статьи:

Ведь, к примеру, Ронни Коулмэн изначально занимался в стиле пауэрлифтинга, а уже затем пришёл в профессиональный бодибилдинг. Похожая ситуация была и с Франко Коломбо (лучшим другом и коллегой Арнольда Шварценеггера). В общем-то, представители тяжелой атлетики часто становятся как культуристами, так и пауэрлифтерами, равно как и наоборот. Тренинг в этих дисциплинах также имеет схожие черты.

С другой же стороны между этими спортивными дисциплинами есть и масса различий. Именно в них и кроются особенности как качественные, так и количественные в схемах применения спортивной фармакологии.

Главная цель, которая ставится перед пауэрлифтером – это повышение силовых показателей, тогда как у бодибилдеров смыслом тренировок является наращивание максимальных мышечных объёмов. Для «лифтёров» приоритетными являются стероидные курсы на силу.

Вторым отличием являются более высокие нагрузки на суставно-связочный аппарат, характерные для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Разумеется, у культуристов уровень этих нагрузок не намного меньше, но травматизм всё-таки распространён несколько меньше, чем в пауэрлифтинге.

Особенности силовых курсов в пауэрлифтинге

Раньше множество спортсменов сходились на мнении, что культуристы используют более высокие диапазоны дозировок AAC, в сравнении с теми, которые характерны для курсов лифтёров. На практике выяснилось, что это справедливо только в отношении спортсменов малых весовых категорий, а также для тех, кто использует инсулин и гормоны роста.

Да и вообще, периодичность, и длительность курса как в бодибилдинге, так и «пауэрлифтинге» зависит от задач, которых достигает спортсмен. Не редкость в профессиональном спорте, когда атлеты сидят на «вечных» курсах.

Если же Вы занимаетесь этим спортом на уровне хобби, и уничтожение оппонентов на соревнованиях не входит в число Ваших приоритетов, то более актуальными будут схемы 3+3 (короткие курсы) или к классическим 6-8-ми недельным циклам.

Для связок и суставов

Гормон роста

Может кто-то и не знал, но гормон роста вполне неплохо подходит и для использования в пауэрлифтинге. Препарат отлично способствует восстановлению связок и суставов, их укреплению и профилактике их травматизма, снижает боли. Диапазон дозировок и частота инъекций меньше и реже чем в бодибилдинге – 4-6ЕД ежедневно или через день.

Сегодня, да и вообще всегда, Дека пользовалась широкой популярностью не только среди бодибилдеров, но и среди «силовиков». Столь же популярна она и в других видах спорта, включая не только тяжелую, но и лёгкую атлетику, даже несмотря на то, что есть высокий риск обнаружения его на допинг пробах даже спустя длительное время после применения.

Нандролон также весьма эффективен для восстановления и профилактики травматизма уставно-связочного аппарата, при этом значительно дешевле соматотропина. Применять можно не только деканоат, но и фенилпропионат. Обе формы не ароматизируются в эстрадиол и не вызывают гинекомастию, но небольшая конверсия всё же имеет место быть, поэтому может наблюдаться скопление жидкости. Препарат также уменьшает болевые ощущения и ускоряет заживление травм. Отлично сказывается на повышении выносливости путём усиленного эритропоэза. Однако без андрогенных препаратов лучше его не применять.

Вспомогательные препараты для удержания силовых показателей после курса

Инсулиноподобный фактор роста

Восстановительные мероприятия после курса дело не из лёгких. Чтобы всё прошло на высшем уровне – может потребоваться немало времени и финансов. Обычно на послекурсовой терапии всегда наблюдается падение силовых показателей и общий откат. Чтобы этого не случилось, параллельно с ПКТ можно использовать инсулиноподобный фактор роста (IGF). Некоторые атлеты также ставят инсулин, но мы считаем, что его использование неприемлемо для спортсменов любителей. ИФР позволит сохранить полученные силовые показатели, не «слить» массу и лучше перенести посткурсовую терапию.

Дростанолон (aka Мастерон)

Мастерон является сильным инъекционным андрогеном, который можно использовать для «моста» меж курсами, если Вы хотите просто дать возможность организму отдохнуть, прежде чем приступить к очередному курсу. Препарат позволит удержать силовые показатели, сжечь жир и сохранить мышечную массу. Также он улучшит восстановление нервной системы.

Препараты, непосредственно увеличивающие силу и массу

Тестостероны

Разумеется, без тестостеронов редко обходится какой-либо силовой курс. Часто атлеты даже ограничиваются только лишь его эфирами, либо Сустаноном, более ничего не добавляя в свой курс. Препарат оптимально растит силу и массу, даёт качественное восстановление и пампинг, поддерживает суставно-связочный аппарат.

Оксиметолон и Метан

Эти оральные стероиды дают экстремальную прибавку силы и массы, но способствуют большим задержкам жидкости, что подходит не всем и не всегда.

«Силовая» фармакология

Это самый сильный стероид среди всех доступных сегодня. Он многократно растит силовые показатели и мышечную массу. В нём хорошо сбалансирована андрогенная и прогестиновая активность. Тренболоны не задерживают воду, повышают секрецию собственного ИФР и гормона роста. Не ароматизируется.

Оксандролон и Станозолол

Оба препарата мало способствуют в прибавках массы, но обладают высокой анаболической активностью и являются производными от дигидротестостерона. Они не ароматизируются и дают хороший прирост «силовых». Но оба стероида достаточно дорогие. Хорошо включаются в любые курсы. Оптимально сочетаются с любыми высокоандрогенными стероидами. Оксандролон стимулирует синтез гормона роста, а Станозолол (или инъекционная форма – Винстрол) подавляет ГСПГ, эстрогенную и прогестагенную активность Деки и Тренболона.

Довольно слабый стероид с токи зрения прибавок массы (подходит новичкам), но хорошо растит скоростно-силовые показатели. Не задерживает жидкости, не токсичен для печени, не склонен к конверсии в эстрадиол. Хорошо «впишется» в курсы высокоандрогенных стероидов.

Препараты для улучшения ментальной концентрации

Ноотропный препарат. Положительно влияет на кровообращение в головном мозге. Стимулирует утилизацию глюкозы. Улучшает концентрацию внимания, память и когнитивные функции в целом. Подобные свойства характерны и препарату «Винпоцетин». Некоторые производители спортивного питания добавляют этот компонент в свои продукты. Они оба помогают улучшать настроение и настроенность на тренинг.

Старый добрый кофеин ещё никто не отменял. Этот классический стимулятор ЦНС повышает физическую работоспособность и ментальную концентрацию. Вы можете просто выпить кофе, можете приобрести таблетки кофеина или купить энергетические и предтренировочные комплексы, в которых кроме кофеина будут содержаться и другие стимулирующие составляющие. Кофеин способствует двигательной активности и умственной работоспособности, стимулирует обмен веществ.

В этой статье выполнен лишь поверхностный обзор фармакологии для пауэрлифтинга. На самом деле её спектр куда более широк. Для любителей и профи он также значительно отличается.

Препараты для лечения связок и суставов

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к появлению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме этого, практически каждый спортсмен сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя: сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Читать еще:  Лечение гонартроза коленного сустава 3 степени народными средствами отзывы

Актуальность

Чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

  • Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
  • Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
  • Получили травму
  • Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены наши рекомендации. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок

В наше время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В этой части рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

  • Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

  • Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
  • Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
  • S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет очень дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
  • Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.
  • Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
  • Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
  • Гиалуро́новая кислота́ — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

  • Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
  • Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
  • Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
  • Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках

Низкая эффективность

Выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. Мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его лечение. Перечисленные не стероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен включать:

  • Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.
  • Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки
  • Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей
  • Метилсульфонилметан — для устранения боли

Лучшие комплексные добавки

Можно выделить два лидирующих продукта:

  • Bone Boost от SAN
  • Animal Flex от Universal Nutrition

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

  • Joint Repair от Dymatize
  • Joint Support от Performance
  • Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
  • Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Общие советы

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

  • Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
  • Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения
  • Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
  • Не работайте со слишком большими весами
  • Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
  • Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

Спортсмену: что принимать для суставов и связок?

Травмы суставов и связок – серьезная проблема при занятиях силовыми видами спорта. Такими, как пауэрлифтинг и бодибилдинг. Хотя тренировки с отягощениями предполагают критические нагрузки на весь организм спортсменов, особенно страдает при этом опорно-двигательный аппарат. А самыми слабыми звеньями в нем являются именно суставы и связки. Хрящевая ткань, из которой они состоят, со временем изнашивается и истирается. Именно по этой причине люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, должны особое внимание уделять профилактике и реабилитации суставах и связках.

Укрепление суставов и связок – крайне важная задача в тренировочном процессе каждого спортсмена. Не стоит полагать, что суставы — это идеальные и вечные механизмы, которые безотказно служить нам всю нашу жизнь. Если подвергать суставы чрезмерным постоянным нагрузкам, но при этом никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться. Ни о каких результативных занятиях спортом тогда говорить уже не придется.

Связки и сухожилия – это то, что держит наши суставы “в сборе” и передает усилия от мышц к нашим рабочим “рычагам” – костям. Если связки и сухожилия слабые, то на первых порах они будут создавать дискомфорт, “щелкать” и “скрипеть” при движениях. А в случае тяжелых тренировок со спортсменом будут случаться такие неприятности, как вывихи и отрывы связок от костей либо мышц. И даже если никакой серьезной травмы не произойдет, спортсмен со слабыми сухожилиями всегда будет уступать в силе спортсмену с менее сильными мышцами, но обладающему более крепким сухожильно-связочным аппаратом. В нашем организме, среди прочих механизмов самосохранения, заложен и такой: спинной мозг не дает развить максимальное усилие мышцам, если рецепторы их сухожилий сигнализируют о слабости этих сухожилий.

Читать еще:  Лекарственное средство глюкозамин

Серьезная опасность подстерегает связки и сухожилия спортсменов, решивших применять анаболические стероиды. Дело в том, что анаболические стероиды существенно увеличивают силу и объем мышц, но никак не влияют на состояние сухожилий, суставов и связок. Зато они повышают болевой порог и притупляют чувствительность рецепторов-предохранителей. В результате, на тренировке или помосте мозг, обладая неверной информацией о состоянии сухожилий, дает команду мышцам развить максимальную мощность. В сухожилиях происходят микронадрывы, которых спортсмен до определенного времени не чувствует. Через какое-то время микротравмы накапливаются и сухожилие просто отрывается. Некоторую информацию к размышлению об опасности злоупотребления стимулирующими препаратами вы можете прочитать в этой статье, а также в статье о вреде синтола.

В то же время, если для суставов и связок делать необходимую профилактику и заботиться о них, укреплять их, то они будут служить вам долгие годы, и никаких проблем с ними не возникнет. О том, какими специальными упражнениями можно укрепить связки и сухожилия, вы можете прочесть в отдельной статье. Здесь же мы поговорим о спортивных добавках и медицинских препаратах для суставов и связок, которые помогут сохранить им здоровье во время тренировок. Впрочем, полезны они будут и тем, кто не тренируется. И особенно – лицам пожилого возраста и женщинам в послеродовой период.

Из чего состоят суставы и связки

Наши суставы и связки, как и многие другие органы нашего организма, состоят из различных видов соединительной ткани. Соединительная ткань составляет основу кожных покровов, сухожилий, связок, хряще, костей, мышечных фасций, апоневрозов (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочек практически всех органов. Главная функция соединительной ткани – создание механической прочности человеческого тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из особого вида белка – коллагена. Он находится в ней в форме прочных белковых нитей, которые не допускают разрыва ткани. Также в состав соединительной ткани хрящей суставов и связок, сухожилий, – входит белок эластин. Он обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки: в связках и сухожилиях – фибробласты, в хряще – хондробласты, в костях – остеобласты. Эти клетки синтезируют эластин и коллаген, которые способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическое травмирование хряща под воздействием постоянных больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза – заболевания, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Следует отметить, что в группу особого риска попадают именно бодибилдеры, которые выполняют многоповторные упражнения с большими весами и минимальными перерывами на отдых. Пауэрлифтеры же, хотя обычно занимаются с значительно большими весами, тем не менее подвергают свои связки, сухожилия и хрящи меньшему вреду, поскольку делают мало повторений и дают достаточное время на отдых и восстановление кровообращения в суставе.

Основные средства профилактики заболеваний и травм суставов и связок

Хондроитин и глюкозамин

Наука сегодня развивается весьма быстрыми темпами. В настоящее время спортсменам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Еще совсем недавно ученые полагали, что такие препараты в принципе невозможны. Ведь повреждение хряща – вещь крайне серьезная это как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы так называемых хондропротекторов – хондроитина и глюкозамина. Современные медицинские препараты и спортивные добавки, содержащие производные этих веществ, обычно выпускаются с набором других вспомогательных активных субстанций. Они хороши не только для профилактики заболеваний суставов и связок, но и способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. Например многие спортсмены признают эффективность таких препаратов, как “Терафлекс Адванс“, “Артрон Комплекс” и их аналоги. Основные действующие вещества во всех них одинаковы. Различаются их соотношения и набор дополнений.

В специализированных магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. При этом спортивные БАДы, как правило, дешевле аптечных препаратов. По многочисленным опросам среди спортсменов и спортивных врачей, среди спортивных добавок для суставов и связок лидирующее место занимает комплекс “Энимал Флекс” от американской компании “Юниверсал Нутришн”. Кроме хондроитина и глюкозамина в его состав входит целый ряд вспомогательных веществ, таких, как витамины, минералы и аминокислоты, специально подобранные для максимальной эффективности именно для поддержки опорно-двигательного аппарата. Также на рынке спортивного питания в линейке продуктов каждого серьезного производителя присутствуют комплексы для суставов и связок.

Важное замечание: если у вас есть обоснованные подозрения на наличие проблем с истиранием и деформацией хрящей, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к квалифицированному опытному специалисту. Он сможет определить степень деструктивных изменений и назначит правильное комплексное лечение. Как правило, в него входят не только профилактические пероральные препараты и добавки, но и уколы (внутримышечные и внутрисуставные), физпроцедуры и другие методы. К примеру о том, какие комплексные методы пименяются для лечения и реабилитации травм коленных суставов вы можете прочитать здесь.

Коллаген – это один из самых распространенных белков в организме человека. Его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это главный структурный протеин, который формирует наше тело и обеспечивает прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена содержится в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящи, сухожилия и связки.

Коллаген в форме препарат для перорального применения выпускается как фармацевтическими компаниями, так и производителями спортивного питания. Но многие спортсмены даже не догадываются, что гидролизованный коллаген – это обычный пищевой желатин. Желатин получают путем частичного разрушения животного коллагена из костей, связок, сухожилий и хрящей, с помощью термической обработки (длительное вываривание). По своим биологическим свойствам желатин и аптечный коллаген практически ничем не отличаются друг от друга, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя. Его добавляют в так любимое многими детьми желе. На заре эры спортивного питания некоторое время коллаген пытались даже продавать в качестве протеина для атлетов. Однако для построения мышечной массы коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав.

Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства. Еще одним коллагеноседержащим продуктом является обычный холодец, поскольку при его приготовлении, фактически, используется та же технология вываривания коллагена из животных продуктов, что и при производстве пищевого желатина.

Вспомогательные средства для суставов и связок

Кальций и витамин D

Кальций и витамин D крайне необходимы организму для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Это способствует из лучшей усвояемости. Нужно заметить, что дефицит витамина D у людей встречается довольно часто. Особенно это характерно для зимнего периода года, а также для районов севера. Дело в том, что этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать подобные негативные процессы.

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики травм для укрепления суставов и связок играют правильно подобранные комплексы витаминов. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (придает хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также микроэлемент марганец. Он приводит в норму минеральный обмен. На аптечных и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, медицинских проблем с суставами они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют ненасыщенные жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру или пауэрлифтеру – тем более. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной. Также спортсменам силовикам можно порекомендовать специальные комплексы жирных кислот из арсенала спортивного питания. Они не только положительно влияют на суставы, но и решают целый ряд не менее важных задач.

Режим питания

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними. В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле). С уже отмечалось выше, идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец, содержащие большое количество коллагена.

Полезное видео:

И напоследок, в качестве обобщения всего вышесказанного, предлагаем вам ознакомиться с этим видео:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector