Гимнастика для плечевого сустава при воспалении болях

Эти упражнения избавят от боли в плечевом суставе

Люди старше 45 лет могут часто испытывать боли в плечах, вызванные потерей подвижности суставов. Иногда они не в состоянии поднять руки в плечах или вытянуть их вверх. Среди людей среднего возраста это достаточно широко распространённое хроническое заболевание.

В большинстве случаев оно появляется примерно в 45–50 лет, и потому его называют «50-летние плечи» или «застывшие плечи», поскольку это похоже на суставы, скованные холодом. Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, основной причиной воспаления плечевых суставов является воздействие на них ветра-холода.

Происхождение болезни: когда люди достигают 40–50-летнего возраста, чаще всего уровень их активности заметно снижается, в особенности если они страдают каким-либо хроническим заболеванием и не выполняют никаких физических упражнений. Вследствие того что плечи и верхние конечности вынуждены пребывать в малоподвижном состоянии, в них уменьшается циркуляция крови, их питание становится недостаточным, в результате чего плечевые суставы и окружающие их мягкие ткани подвергаются регрессии. Кроме того, в среднем возрасте обмен веществ начинает замедляться, что сказывается на состоянии всего организма, не являются исключением и плечевые суставы.

Боль в плечах часто сопровождается давлением. Ночью состояние может ухудшаться и мешать сну. Боль становится острой при подъёме или повороте рук. Всё это создаёт массу неудобств в жизни. Действенных лекарственных препаратов для этого заболевания на сегодня не разработано.

Упражнения для устранения болей в плечевом суставе

Ниже приводятся несколько методов, рекомендуемых для восстановления функции плечевых суставов. Можно выполнять их все, но можно воспользоваться и отдельными упражнениями.

1) Махи руками.

Поставьте стопы на ширину плеч, сделайте мягкие махи руками взад-вперёд, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 50–100 раз (рис. 10–38).

2) Сгребание

Поставьте стопы на ширину плеч, наклонитесь вперёд, опуская руки через стороны вниз, словно сгребая что-то.

Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 30–50 раз (рис. 10–39).

3) Круговые движения

Поставьте стопы на ширину плеч, корпус остаётся на месте, а руки описывают круги вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняйте дважды в день по 30–50 раз (рис. 10–40).

4) Касание стены

Встаньте у стены. Коснитесь стены кистью с больной стороны и выполните ею несколько касаний снизу до максимально высокой точки, которую можете достать, после чего опустите руку вниз. Выполните упражнение 20–30 раз (рис. 10–41).

5) Пожимание плечами

Встаньте или сядьте. Согните руки в локтях под прямым углом, и пожмите плечами. Сперва слабо, а затем с силой. Делайте это дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–42).

6) Коснуться самой высокой точки

Воспользуйтесь в качестве ориентира веткой дерева или подвесьте что-нибудь в комнате. Приложите все усилия, чтобы достать до выбранного ориентира рукой больной стороны, постепенно поднимайте ориентир на большую высоту. Выполняйте дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–43).

7) Стрелять в небо

Встаньте или сядьте. Скрестите пальцы обеих рук над головой и постепенно вытяните руки вверх над головой, насколько возможно.

Повторите 30 раз (рис. 10–44).

8) Разведение рук

Поставьте стопы на ширину плеч и вытяните руки в стороны параллельно полу. Когда руки будут полностью вытянуты, задержитесь на 5–10 секунд, а потом их опустите. Выполняйте это ежедневно по 30–50 раз (рис. 10–45).

9) Растирать шею

Стоя или сидя разотрите шею руками. Делайте по 50–100 растираний два раза в день (рис. 10–46). опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Лечим плечи: лучшая гимнастика для плечевого сустава

Болевые ощущения в плечевом суставе могут иметь совершенно разные причины, но почти всегда терапия этого явления комплексная. Важной ее мерой являются упражнения для плечевого сустава, которые направлены на восстановление функциональности суставов при травмах, после вывихов и операций, при артрозе и артритах. Гимнастика способствует увеличению подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, уменьшению внутрисуставных отеков и нормализации физической активности.

Гимнастика для плечевого сустава: основные правила

Плечевой сустав окружен мышечным каркасом, который обеспечивает его функциональность и возможность движения во всех плоскостях. Но постоянные однообразные движения способны спровоцировать атрофию некоторых мышц, которые не задействуются. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают добиться положительных результатов, но существует ряд правил, которых нужно при этом придерживаться:

  • Своевременность. Регулярность и своевременность – важные правила успеха. Гимнастику нужно выполнять в соответствии с четко разработанной схемой и в конкретное время.
  • Безопасность. Для предотвращения дополнительных травм нужно проводить занятия с соблюдением максимальной безопасности и индивидуального подхода. Нужно учитывать состояние связок, наличие заболеваний и их симптоматики.
  • Умеренность. Для предотвращения перенагрузок и восстановления функциональных возможностей мышечного корсета важно, чтобы нагрузка на плечевой симптом распределялась правильно. Снизьте ее, если ощутил сильную усталость.
  • Постепенность. Важно постепенно повышать нагрузки. В процессе выполнения упражнений не нервничайте, не торопитесь не суетитесь, поскольку от вашего эмоционального состояния тоже многое зависит. Важно не повышать нагрузку, пока мышцы не обретут нормальный тонус. Когда вы получите желаемый результат, не стоит резко прекращать нагрузку. Ее нужно снижать плавно и постепенно.

Лечение плечевого сустава упражнениями

Упражнения при болях в плечевом суставе можно выполнять самостоятельно, вместе с инструктором. Они будут полезны не только в том случае, если человек страдает от боли и ограничения подвижности суставов, но и для профилактики таких проблем. Они способствуют эффективной растяжке и разогреву мышц.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава обычно выполняется в вертикальном положении. Каждый день нужно по 10 раз выполнять предложенные ниже упражнения:

  • Обе руки нужно поднять, повернув их ладони друг к другу. Затем хорошо потянитесь пальцами, поверните ладони вперед и поочередно вытягивайте руки, приподнимая свои плечи. Выполняйте упражнения в течение 3-5 минут в зависимости от того, каково ваше самочувствие. Закончив подтягивания, плавно переходите к дальнейшим действиям.
  • Разведите руки в стороны, затем повернитесь влево, потянитесь пальцами правой руки, чуть поверните голову и посмотрите вверх. После проделайте то же самое для другой стороны. Это упражнение способствует восстановлению нормальных движений шейно-плечевого отдела. Его нужно выполнять не меньше десяти раз.
  • Удерживайте руки параллельно плоской поверхности, немного подогните ладони в направлении к себе и сделайте круговое движение руками, вовлекая плечевой пояс. Сделайте по 5 повторений вперед и назад.
  • Руки остаются в таком же положении, но нужно немного отвести их назад и опустить таком образом, чтобы кисти расположились ниже плеч. Медленно сжимайте кулаки и разжимайте их, по максимуму раскрывайте ладонь и вытягивайте пальцы. Это упражнение полезно при таком диагнозе, как плечевой остеохондроз.
  • Немного расставьте в стороны руки, сожмите кулак и выполняйте вращения кистью вперед и назад по пять раз.
  • Поднимите руки и согните их в локтевом суставе. Ладонью правой руки обхватывайте левый локоть, а затем наоборот. Плечи попеременно тянутся вверх, чтобы вы ощутили растягивание и разогрев мышц.

Гимнастический комплекс нужно выполнять каждый день – лишь тогда вы получите стабильные результаты и сможете улучшить свое состояние.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава Евдокименнко

Также существует гимнастика, разработанная врачом-реаниматологом П.В. Евдокименко, который является автором большого количества книг о здоровье суставов. Его подход демонстрирует эффективность, потому пользуется популярностью. Автор методики настаивает на том, что основное внимание нужно уделять индивидуальным особенностям пациента. Существует как упрощенный вариант гимнастки (если у пациента ограничены движения), так и стандартный.

Большинство упражнений выполняется в положении сидя, и только два делается стоя. Обычно для плечевого сустава рекомендуются следующие упражнения:

  • В положении сидя на стуле упритесь руками в пояс и расслабьтесь. Затем выполняйте плавные круговые движения вперед и назад обоими плечами – по 1,5 минуты в каждую сторону.
  • Аналогичное исходное положение, максимально расслабьте плечи. Отводите их назад, напрягая мышцы, а после сводите. Повторите действие 5-7 раз.
  • Сидя на ровной поверхности, поместите ладонь здоровой руки на противоположный локоть, а вторую ладонь поместите на другое плечо. Максимально расслабьтесь, очень осторожно подтягивайте больную конечность вверх, держа ее за локоть, который не отрывается от плеча. Это действие направлено на то, чтобы добиться максимального отведения плеча, когда мышцы будут достаточно напряжены, но боли не будет. Зафиксируйте плечо в таком положении на 10-15 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите комплекс не меньше пяти раз.
  • В положении лежа отведите руку в сторону, немного приподняв ее над поверхностью, и напрягите на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Ладонь должна быть максимально раскрыта, а плечо – находиться на краю поверхности.

Упражнения для реабилитации плечевого сустава

После вывиха и травмы плечевого сустава, а также после проведенной на нем операции нужны упражнения для лечения, реабилитации и восстановления его подвижности и укрепления мышц. Сначала должны выполняться максимально простые и легкие движения, не требующие напряжения в границах сохранившейся подвижности.

Упражнения способствуют тому, что мышцы со временем начинают оказывать адекватную реакцию на сопротивление тканей и преодолевают ее. Выполняются они в трех положениях: лежа на спине, сидя на стуле и стоя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

  • Руку сожмите в кулак и разжимайте пальцы спустя полминуты. Заканчивайте каждое упражнение потряхиванием пальцев.
  • Сгибайте луки в области локтя и выполняйте круговые движения кистями.
  • Выпрямите рук вдоль туловища, совершайте кистями движения вверх и вниз.
  • Руки нужно согнуть в суставе, пальцами достигайте и касайтесь плечевого сустава. Повторить 5-10 раз.
  • Согните руки в локтях и отведите в стороны, затем снова прижмите их к туловищу.
  • Пальцами дотянитесь до плеч, затем отведите локти в стороны.
  • Вытяните руки вдоль туловища, отведите их в стороны и снова вернитесь в исходное положение.
  • Поочередно поднимайте прямые руки вверх.
  • Несколько раз с усилием прижмите ладони к полу.
Читать еще:  Глюкозамин производство вьетнам

Упражнения для плечевого сустава выполняются в несколько подходов, 5-10. Выполнив комплекс, отведите руки в стороны и расслабьтесь. Рекомендуется отдохнуть в течение 2-5 минут, затем выполняйте упражнения в положении сидя на стуле.

Комплекс сидя включает в себя такие упражнения:

  • Согните руки в локтях и выполняйте ими махи, не разгибая локти.
  • Поднимайте вверх прямую руку, затем опускайте ее, выполняйте круговые движения вдоль туловища.
  • Руку отведите за спину, затем попробуйте дотянуться до противоположной лопатки.
  • Поместите кисти рук на плечо, поднимайте правое колено и старайтесь дотянуться до него левым локтем. Затем повторите то же самое для противоположных локтя и колена.
  • Встаньте со стула, разведите руки в стороны, затем снова сядьте.

Третий подход для разработки плечевого сустава выполняется в положении стоя:

  • Прямыми руками делайте круговые движения вдоль туловища, сначала вперед, потом назад.
  • Разведите рук в стороны, отведите их на максимальное расстояние назад, после опустите за спиной.
  • Правую руку вытяните перед собой, левой выполните круговой мах, смените руки и повторите упражнение.
  • Выполняйте руками махи с небольшой амплитудой, подобно тому, как при ходьбе.

Вначале выполняйте каждое из упражнений по 3-4 раза, затем увеличивайте количество подходов. В течение дня рекомендуется по три раза выполнять комплексы во всех положениях. В этом случае лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность суставам и силу мышцам.

Правильно подобранный комплекс в сочетании с другими необходимым врачебными мерами позволяет значительно улучшить состояние пациента. Когда вы избавитесь от имеющихся проблем, вы можете не отменять гимнастику, а периодически выполнять ее для профилактики – это поможет предупредить ряд проблем в дальнейшем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение соответствующих упражнений.

Видео-гимнастика для плечевых суставов


Как при помощи упражнений убрать боли в плечевом суставе

Постоянная боль в плечевом суставе, невозможность выполнять нормально движения – это признаки артроза или плечелопаточного периартрита. 10–15% болей в плечевом суставе при движениях – симптомы невралгии и невриты. Эффективным методом лечения боли в плечевом суставе является ЛФК или гимнастика. Регулярные занятия помогают навсегда избавиться от болезненности и профилактировать новые эпизоды её появления. Упражнения очень простые, их можно выполнять дома или на рабочем месте. Зарядка занимает от 15 минут, но обеспечивает эффект на весь день.

Если же боль в плечевом суставе «запустить», болезнь в любом случае будет прогрессировать и может привести к инвалидизации.

Какие патологии вызывают боль?

60% болей в плечевом суставе в состоянии покоя или при движении свидетельствуют о плечелопаточном периартрите. Кроме него может беспокоить остеоартроз, боли при котором намного интенсивней.

Часто боль в плече возникает из‐за остеохондроза шейного отдела позвоночника. Лестничные мышцы шеи спазмируются и сдавливают межпозвоночные нервы, которые идут к плечевому суставу.

Умеренную боль могут давать воспалительные процессы, которые поражают элементы сустава: синовиты, бурситы, тендиниты.

Болевой синдром может сохраняться после травм, переломов и операций с остеометаллосинтезом. Инородные тела после операции могут быть неправильно зафиксированы и постоянно травмировать ткани. В таком случае упражнения противопоказаны.

Если признаков воспаления нет, но есть постоянная боль любого характера, следует подумать о наличии новообразований: гигромы, кисты или хондромы. В таких случаях показано оперативное лечение с последующей реабилитацией при помощи упражнений.

Боль в плече может быть и ретроградной, то есть возникать из‐за воспаления локтевых нервов, поражения кисти, увеличения лимфатических узлов, находящихся ниже плечевого сустава.

Эффективность лечебной гимнастики

Гимнастика наиболее эффективна при плечелопаточном периартрите, артрозе плечевого сустава, невралгиях и остеохондрозе шейного отдела позвоночника. В остальных случаях упражнения – это дополнительные методы восстановления после хирургического или консервативного лечения.

Эффект от упражнений наступает спустя 2–3 занятия (устраняется боль и скованность). Спустя 1–2 недели результат усиливается. Все движения становятся легкими, пропадает психологическая боязнь подъема рук вверх, махов руками. Исчезает дрожь и тяжесть в суставе.

Любые движения приводят к работе мышц, а чем сильнее они работают, тем больше крови проходит к суставу, наполняя его ткани кислородом и питательными веществами. Во время движения изменяется форма хрящевых пластинок, что приводит к нормализации оттока синовии с продуктами метаболизма, продуцированию новой синовиальной жидкости. Это стимулирует регенерацию хряща и устранение воспалительной реакции.

Принципы ЛФК для плечевых суставов

Лечебную гимнастику или физкультуру при болях в плечевом суставе нужно выполнять плавно, без резких и быстрых движений. Перед началом ЛФК всегда проводят разминочные упражнения в локтях, кистях, шее и позвоночнике. Выполняют простые сгибательные, разгибательные и круговые движения. Время разминки – от 5 до 8 минут.

Особенности проведения ЛФК для плечевого сустава и рекомендации:

  1. при сокращении мышц нужно делать быстрый выдох, при расслаблении – плавный вдох;
  2. время перерыва между упражнениями – 30–40 секунд, между подходами – 40–60 секунд;
  3. в периоды отдыха можно пить теплую воду;
  4. после тренировки принимают контрастный душ для плечевого сустава или всего тела;
  5. плечевой сустав нельзя нагружать весом более 10 кг в одну руку, за исключением специальных комплексов на тренажёрах;
  6. ограничивают висение на турнике и работу с поднятыми руками;
  7. не занимаются раньше чем через 60 минут с момента последнего приёма пищи.

Упражнения делают по 4–6 раз в неделю в течение 15 минут. Время тренировки зависит от физической подготовки пациента и его желания заниматься.

Базовый комплекс для домашних условий

ТОП‐7 упражнений при болях в плечевых суставах:

В положении сидя или стоя, положите руки на височные кости и делайте круговые движения в плечевом суставе против часовой стрелки и обратно, в течение 30 секунд каждое. Повторите 2 подхода.

Поставьте руки в замок за головой и начинайте делать сведение рук друг к другу, после чего делайте максимальное разведение рук назад. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.

Заведите руки за спину и сложите в замок. Плавно начинайте поднимать замок вверх на максимальное расстояние. Как только движение дальше будет ограничено, сделайте паузу на 3–4 секунды и плавно верните руки назад. Повторите 3 подхода по 6–8 раз.

  • Сложите руки в замок перед собой и плавно начинайте растягивать локти в стороны, не разрывая замка. В момент разведения рук делайте сильное напряжение дельтовидных мышц. Повторите упражнение 5–6 раз, выполните 2 подхода.
  • Силовое занятие на тренажёрах

    Упражнения на тренажёрах подходят для восстановления после артроскопии, удаления новообразований и лечения 1 стадии артроза. Предпочтение нужно отдавать занятиям на тренажёрах блочного типа с верхними и нижними креплениями.

    ТОП упражнений, если болят суставы плеч:

    Упражнение 1 (делайте без дополнительного веса)

    Стоя лицом к тренажёру с нижними креплениями, возьмите ровный гриф хватом сверху. В таком положении поднимайте слегка согнутые руки в локтевых суставах перед собой. В наивысшей точке делайте паузу на 1–2 секунды и плавно опускайте руки вниз. Оптимальный вес – 10–15 кг. Его можно увеличивать раз в 1–2 недели.

  • В том же положении вытяните руки немного вперёд и поднимите их на уровень пупка. С такой позиции сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах 3 подхода по 6–8 раз. Вес подбирайте так, чтобы 8 раз было делать сложно, но возможно.
  • Стоя боком к блочному тренажёру с нижним креплением, возьмите держатель для одной руки. В такой позиции поднимайте руку в сторону от себя 10–12 раз. Повторите на каждую конечность по 2–3 подхода.
  • Стоя лицом к тренажёру блочного типа с верхним креплением, возьмите ровный гриф обратным хватом. В таком положении тяните гриф вниз, не сгибая при этом рук. Повторите 10–12 раз, выполните 2 подхода.
  • Стоя в том же положении, но с хватом сверху, делайте тягу веса сверху‐вниз к животу. Повторите 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.
  • Перед занятиями на тренажёрах обязательно проводят интенсивную разминку. Можно бегать, прыгать на скакалке. Такие упражнения тренируют плечевой сустав, мышцы рук и спины.

    Физические упражнения Бубновского

    Доктор Бубновский советует лечить боль при помощи упражнений с дополнительными утяжелениями. По его мнению, так происходит послетренировочное расслабление мышц и улучшается приток крови к пораженным тканям плечевого сустава.

    Для выполнения упражнений по Бубновскому нужно иметь гимнастические ленты, эспандеры.

    В положении сидя, закрепите за стопы гимнастическую ленту или эспандер. Начинайте тянуть руки на себя, заводя локти за спину, а кистями направляя к животу. Повторите 3 подхода по 12–15 раз.

    Наступите на гимнастическую ленту стопами, руками возьмитесь за ленту на ширине плеч. В такой позиции делайте подъемы рук вверх. Повторите 10–15 раз, выполните 3 подхода.

  • В той же позиции разводите руки в стороны по 10–15 раз, выполните 3 подхода.
  • Возьмите гимнастическую ленту руками за спиной, слегка наклоните туловище вниз. Начинайте поднимать и плавно разводить руки в стороны на максимально возможную дистанцию. Повторите 2 подхода по 6–8 раз.
  • Делайте подъёмы гантелей в стороны, сгибания и разгибания в локтевом суставе с гантелями по 3–4 кг.

    Для избавления от боли в тазобедренном суставе можно выполнить упражнения, описанные в этой статье.

    Методика Попова для правой и левой руки

    Доктор Попов рекомендует выполнять упражнения без веса. Движения преимущественно пассивного характера. Весь комплекс занимает от 10 до 20 минут.

    Упражнения Попова, если болит сустав плеча:

    1. Сидя на стуле, опустите руки вниз и делайте встряхивающие движения, как будто стряхиваете воду с кистей. Повторите 2 подхода по 30–60 секунд.
    2. Согните руку в локтевом суставе и положите предплечье на стену. В таком положении поднимайтесь на носочки и приседайте, не отрывая предплечье от стены. Повторите 3 подхода по 6–8 раз.

    Положите обе руки на стену максимально высоко над головой. Плавно переносите вес тела на руки, прогибаясь в спине. Достигнув точки, когда движение туловищем дальше невозможно, сделайте паузу на 3–4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз, выполните 2 подхода.

  • Наклонитесь туловищем вниз, руки опустите и расслабьте. В таком положении при помощи движений туловищем раскачивайте руки в стороны и по кругу в течение 30–50 секунд, выполните 2–3 подхода.
  • Находясь в том же положении, рисуйте руками цифру 8 или круг в течение 30–40 секунд. Повторите 2 подхода.
  • Читать еще:  Лечение коксартроза тазобедренного сустава алфлутопом

    В конце комплекса сделайте массаж для рук и дельтовидных мышц в течение 2–3 минут.

    Если болит локтевой сустав, читайте упражнения для избавления от этого симптома здесь.

    Тренировка по Евдокименко

    В отличие от других докторов‐реабилитологов, Евдокименко считает, что лучший способ лечения боли в плечевых суставах – статические упражнения для плеч, при которых происходит растяжение мышц и связок сустава. Методика подходит для лечения артроза и посттравматических состояний.

    Какие упражнения по Евдокименко надо делать, если болит плечевой сустав левой или правой руки:

    В положении сидя, положите правую руку на левый плечевой сустав, а левую руку – на правый локтевой. В такой позиции начинайте заводить правую руку за спину, помогая при этом левой, слегка надавливая на локтевой сустав. Выполнив 10–12 раз, повторите то же упражнение на противоположную руку. Всего выполните 2 подхода на каждую конечность.

    Заведите правую руку за спину, левой возьмитесь за пальцы. Начинайте заводить правую руку все дальше, помогая при этом левой, тяните руку до появления боли. Когда боль появится, сделайте паузу на 2–3 секунды. Всего сделайте 2 подхода по 5–7 раз.

    Вытяните прямую руку перед собой, противоположной рукой возьмитесь за локтевой сустав. Прямую руку поворачивайте внутрь, пытаясь коснутся плечевым суставом туловища, а противоположной рукой помогайте ей это сделать. Повторите по 6–9 раз на каждую руку, выполните 2 подхода.

    Данная методика хорошо помогает при плечелопаточном периартрите, при хронических капсулитах, тендинитах. Продолжительность занятий составляет 15–20 минут. Перед началом делают разминку или массаж.

    Видео с комплексом упражнений

    Посмотрите, какие силовые физические упражнения можно сделать для больного плечевого сустава, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

    Какие движения не надо делать?

    Ограничивают все упражнения с большим весом: жим штанги, становую тягу, подтягивания на турнике.

    Стараются устранить все вертикальные нагрузки, которые могут возникать при игре в большой теннис, гандбол, баскетбол. Нельзя заниматься боксом в первые недели реабилитации.

    Устраняют все движения, требующие резких поворотов и махов руками. Крутящие упражнения также ограничивают при условии отсутствия невралгии и остеофитов в суставе.

    Не выполняйте движения, при которых ровные руки сильно заводятся за спину. Это может привести к повреждению капсулы и хрящевой поверхности сустава.

    Меры предосторожности

    Резкая боль – показатель к ограничению движений или остановке данного упражнения. Появление незначительной боли – это норма при выполнении упражнений.

    Во время занятий с весом болевой синдром в суставе недопустим.

    Никогда не выполняйте упражнения, если есть признаки острого воспалительного процесса в полости сустава. Они проявляются в виде сильного отёка, покраснения и местного повышения температуры тела в суставе. Перед началом ЛФК проходят курс противовоспалительной терапии.

    Противопоказания, при которых нежелательно выполнять гимнастику и ЛФК для плечевых суставов:

    1. ОРВИ с болью в суставах и высокой температурой;
    2. кишечные отравления и обезвоживание;
    3. гипертонический криз;
    4. операции на внутренних органах, которые выполнялись в последние 30 дней;
    5. гнойное поражение кожи над поверхностью суставов.

    Гимнастика при артрите плечевого сустава: рекомендации и упражнения

    Гимнастика, несомненно, оказывает большую помощь в излечении заболевания, возвращении подвижности суставу, повышении качества жизни больного.

    Но при подборе комплекса упражнений важно: проконсультироваться с лечащим врачом, узнать противопоказания и последовать рекомендациям.

    Рекомендации

    Чтобы гимнастика оказала лечебный эффект максимально, необходимо:

    — Проводить её регулярно каждый день, систематически увеличивая нагрузку;

    — Завершать комплекс упражнений самомассажем области поражённого сустава и прилегающих к нему мышц;

    — При массаже дополнительно использовать бальзамы, гели, целебные кремы (мазь Живокоста, бальзам Дикуля, Тайский бальзам);

    — Выполнять упражнения только в период ремиссии (ослабления) заболевания;

    — Подобрать с квалифицированным инструктором комплекс Ци-гун гимнастики или Йоги для суставов;

    Противопоказания

    — Обострение артрита, сопровождающееся повышением температуры тела, воспалениями и сильными болями в плечевом суставе;

    — Проявление заболевания, дополняющееся серьёзными поражениями внутренних органов (почек, сосудов, лёгких, сердца);

    — Сопутствие артриту хронических патологий (сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность);

    — Наличие любой инфекции в организме;

    — Боль при выполнении лечебных упражнений;

    Упражнения при артрите плечевого сустава

    1) Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки непринуждённо опущены вниз.

    Соединить пятки, правую руку поднять вверх и согнуть в локте, дотронуться пальцами правой руки до верха правой лопатки, правый локоть поднять как можно выше.

    Левой рукой плавно нажимать на поднятый правый локоть, выполнение упражнения проводить на счёт от 1 до 8, повторять его, меняя руки, 4 раза.

    2) Принять исходное положение, обнять свои плечи и поднимать локти выше и выше на счёт от 1 до 8.

    Меняя руки, повторять упражнение 8 раз.

    3) Упражнение выполняется со стулом.

    Положить вытянутые руки на спинку стула, отставленного от корпуса на 40 сантиметров и на счёт 1-8 тянуться плечами к полу.

    Поднять корпус, расслабить руки и плечи, повторить упражнение 8 раз.

    4) Приняв исходное положение, вытяните обе руки вперёд.

    Согните левую руку в локте так, чтобы ладонь направлялась к правому плечу, ладонью правой руки на счёт от 1 до 8 аккуратно подвигайте локоть к правому плечу.

    Меняя руки, повторяйте упражнение 8 раз.

    5) Ладонями рук, согнутых в локтях за спиной, попеременно обхватывать локти противоположных рук.

    На счёт от 1 до 8, меняя между собой руки, повторять упражнение 8 раз.

    6) Стоя в исходной позиции, завести руки за спину, кисти переплести между собой.

    На счёт от 1 до 7 разворачивайте плечи назад так, чтобы локти начали двигаться друг к другу.

    На счёт 8 плавно возвращайтесь в исходное положение.

    Повторять упражнение 4 раза.

    7) Упражнение выполняется с полотенцем.

    Стоя в исходной позиции, держа руки перед собой, возьмитесь за края полотенца, растянув его в длину.

    Поднимайте руки вверх, не сгибая в локтях, на счёт от 1 до 8.

    Повторить то же самое держа руки за спиной.

    Выполнить 6 раз.

    Вообще к упражнениям для профилактики артрита плечевого пояса относят:

    — Мягкие аэробные упражнения (низкоинтенсивные физические нагрузки с использованием кислорода как основного источника энергии, поддерживающего двигательную мышечную деятельность);

    — Утренняя гимнастика, йога, дыхательные упражнения китайской гимнастики;

    — Пробежки на стадионе и по пересечённой местности;

    Лечебная физкультура

    Ниже представлен комплекс упражнений из ЛФК, который рекомендуют выполнять при артрите плечевого сустава.

    1) Стоя ровно, скрестить кисти ниже линии бёдер и плавно отводить вверх руку, сгибая её в локте.

    Чередуя руки, повторять упражнение 6-8 раз каждой конечностью.

    2) Стоя ровно, согнуть руки в локтях на уровне бёдер, отводить локоть назад максимально, стараясь не наклонять корпус назад.

    Чередуя руки, повторять упражнение 6-8 раз каждой конечностью.

    3) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице, положить согнутую в локте руку на пояс (исходное положение).

    Наклонять локоть вниз и поднимать вверх.

    Чередуя руки, повторять упражнение 4-8 раз.

    4) Исходное положение упражнения №3.

    Выпрямлять и возвращать руку обратно на пояс.

    Чередуя руки, повторять 6-8 раз.

    5) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

    Ровные руки опустить вниз и стараться «дотянуться» ими до пола.

    Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

    6) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

    Ровные руки опустить вниз и выпрямить их ровной горизонтальной линией.

    Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

    7) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

    На уровне тазобедренного сустава крепко сжать руки в замок.

    Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

    8) Стоя, наклониться вперёд, чуть согнув спину в пояснице.

    На уровне лба крепко сжать руки в замок.

    Чередуя с расслаблением, выполнить 4-6 раз.

    9) Стоя ровно, скрестить руки перед собой и пытаться коснуться ими лопаток.

    Чередуя с расслаблением, выполнить 6-8 раз.

    10) Стоя ровно, выровнять руки в ровную горизонтальную линию и плавно заводить их за спину.

    Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.

    11) Стоя ровно, завести ровные руки за спину, сжать кисти в кулаки и, прислонив их друг к другу, поднимать руки вверх, сгибая в локтях.

    Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.

    12) Стоя ровно, завести ровные руки за спину, сжать кисти в кулаки и поочерёдно выводить из-за спины руки, поднимая их как можно выше.

    Чередуя с расслаблением, выполнить 6-12 раз.

    При выполнении упражнений избегайте резких и неосторожных движений.

    Не рекомендуется использование утяжелителей, гирь, штанг.

    Выполняя эти упражнения 15-20 минут каждый день, вы не узнаете об артрите плечевого пояса даже в преклонном возрасте!

    Как при помощи упражнений убрать боли в плечевом суставе

    Постоянная боль в плечевом суставе, невозможность выполнять нормально движения – это признаки артроза или плечелопаточного периартрита. 10–15% болей в плечевом суставе при движениях – симптомы невралгии и невриты. Эффективным методом лечения боли в плечевом суставе является ЛФК или гимнастика. Регулярные занятия помогают навсегда избавиться от болезненности и профилактировать новые эпизоды её появления. Упражнения очень простые, их можно выполнять дома или на рабочем месте. Зарядка занимает от 15 минут, но обеспечивает эффект на весь день.

    Если же боль в плечевом суставе «запустить», болезнь в любом случае будет прогрессировать и может привести к инвалидизации.

    Какие патологии вызывают боль?

    60% болей в плечевом суставе в состоянии покоя или при движении свидетельствуют о плечелопаточном периартрите. Кроме него может беспокоить остеоартроз, боли при котором намного интенсивней.

    Часто боль в плече возникает из‐за остеохондроза шейного отдела позвоночника. Лестничные мышцы шеи спазмируются и сдавливают межпозвоночные нервы, которые идут к плечевому суставу.

    Умеренную боль могут давать воспалительные процессы, которые поражают элементы сустава: синовиты, бурситы, тендиниты.

    Болевой синдром может сохраняться после травм, переломов и операций с остеометаллосинтезом. Инородные тела после операции могут быть неправильно зафиксированы и постоянно травмировать ткани. В таком случае упражнения противопоказаны.

    Если признаков воспаления нет, но есть постоянная боль любого характера, следует подумать о наличии новообразований: гигромы, кисты или хондромы. В таких случаях показано оперативное лечение с последующей реабилитацией при помощи упражнений.

    Читать еще:  Как жить с артрозом всех суставов

    Боль в плече может быть и ретроградной, то есть возникать из‐за воспаления локтевых нервов, поражения кисти, увеличения лимфатических узлов, находящихся ниже плечевого сустава.

    Эффективность лечебной гимнастики

    Гимнастика наиболее эффективна при плечелопаточном периартрите, артрозе плечевого сустава, невралгиях и остеохондрозе шейного отдела позвоночника. В остальных случаях упражнения – это дополнительные методы восстановления после хирургического или консервативного лечения.

    Эффект от упражнений наступает спустя 2–3 занятия (устраняется боль и скованность). Спустя 1–2 недели результат усиливается. Все движения становятся легкими, пропадает психологическая боязнь подъема рук вверх, махов руками. Исчезает дрожь и тяжесть в суставе.

    Любые движения приводят к работе мышц, а чем сильнее они работают, тем больше крови проходит к суставу, наполняя его ткани кислородом и питательными веществами. Во время движения изменяется форма хрящевых пластинок, что приводит к нормализации оттока синовии с продуктами метаболизма, продуцированию новой синовиальной жидкости. Это стимулирует регенерацию хряща и устранение воспалительной реакции.

    Принципы ЛФК для плечевых суставов

    Лечебную гимнастику или физкультуру при болях в плечевом суставе нужно выполнять плавно, без резких и быстрых движений. Перед началом ЛФК всегда проводят разминочные упражнения в локтях, кистях, шее и позвоночнике. Выполняют простые сгибательные, разгибательные и круговые движения. Время разминки – от 5 до 8 минут.

    Особенности проведения ЛФК для плечевого сустава и рекомендации:

    1. при сокращении мышц нужно делать быстрый выдох, при расслаблении – плавный вдох;
    2. время перерыва между упражнениями – 30–40 секунд, между подходами – 40–60 секунд;
    3. в периоды отдыха можно пить теплую воду;
    4. после тренировки принимают контрастный душ для плечевого сустава или всего тела;
    5. плечевой сустав нельзя нагружать весом более 10 кг в одну руку, за исключением специальных комплексов на тренажёрах;
    6. ограничивают висение на турнике и работу с поднятыми руками;
    7. не занимаются раньше чем через 60 минут с момента последнего приёма пищи.

    Упражнения делают по 4–6 раз в неделю в течение 15 минут. Время тренировки зависит от физической подготовки пациента и его желания заниматься.

    Базовый комплекс для домашних условий

    ТОП‐7 упражнений при болях в плечевых суставах:

    В положении сидя или стоя, положите руки на височные кости и делайте круговые движения в плечевом суставе против часовой стрелки и обратно, в течение 30 секунд каждое. Повторите 2 подхода.

    Поставьте руки в замок за головой и начинайте делать сведение рук друг к другу, после чего делайте максимальное разведение рук назад. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.

    Заведите руки за спину и сложите в замок. Плавно начинайте поднимать замок вверх на максимальное расстояние. Как только движение дальше будет ограничено, сделайте паузу на 3–4 секунды и плавно верните руки назад. Повторите 3 подхода по 6–8 раз.

  • Сложите руки в замок перед собой и плавно начинайте растягивать локти в стороны, не разрывая замка. В момент разведения рук делайте сильное напряжение дельтовидных мышц. Повторите упражнение 5–6 раз, выполните 2 подхода.
  • Силовое занятие на тренажёрах

    Упражнения на тренажёрах подходят для восстановления после артроскопии, удаления новообразований и лечения 1 стадии артроза. Предпочтение нужно отдавать занятиям на тренажёрах блочного типа с верхними и нижними креплениями.

    ТОП упражнений, если болят суставы плеч:

    Упражнение 1 (делайте без дополнительного веса)

    Стоя лицом к тренажёру с нижними креплениями, возьмите ровный гриф хватом сверху. В таком положении поднимайте слегка согнутые руки в локтевых суставах перед собой. В наивысшей точке делайте паузу на 1–2 секунды и плавно опускайте руки вниз. Оптимальный вес – 10–15 кг. Его можно увеличивать раз в 1–2 недели.

  • В том же положении вытяните руки немного вперёд и поднимите их на уровень пупка. С такой позиции сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах 3 подхода по 6–8 раз. Вес подбирайте так, чтобы 8 раз было делать сложно, но возможно.
  • Стоя боком к блочному тренажёру с нижним креплением, возьмите держатель для одной руки. В такой позиции поднимайте руку в сторону от себя 10–12 раз. Повторите на каждую конечность по 2–3 подхода.
  • Стоя лицом к тренажёру блочного типа с верхним креплением, возьмите ровный гриф обратным хватом. В таком положении тяните гриф вниз, не сгибая при этом рук. Повторите 10–12 раз, выполните 2 подхода.
  • Стоя в том же положении, но с хватом сверху, делайте тягу веса сверху‐вниз к животу. Повторите 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.
  • Перед занятиями на тренажёрах обязательно проводят интенсивную разминку. Можно бегать, прыгать на скакалке. Такие упражнения тренируют плечевой сустав, мышцы рук и спины.

    Физические упражнения Бубновского

    Доктор Бубновский советует лечить боль при помощи упражнений с дополнительными утяжелениями. По его мнению, так происходит послетренировочное расслабление мышц и улучшается приток крови к пораженным тканям плечевого сустава.

    Для выполнения упражнений по Бубновскому нужно иметь гимнастические ленты, эспандеры.

    В положении сидя, закрепите за стопы гимнастическую ленту или эспандер. Начинайте тянуть руки на себя, заводя локти за спину, а кистями направляя к животу. Повторите 3 подхода по 12–15 раз.

    Наступите на гимнастическую ленту стопами, руками возьмитесь за ленту на ширине плеч. В такой позиции делайте подъемы рук вверх. Повторите 10–15 раз, выполните 3 подхода.

  • В той же позиции разводите руки в стороны по 10–15 раз, выполните 3 подхода.
  • Возьмите гимнастическую ленту руками за спиной, слегка наклоните туловище вниз. Начинайте поднимать и плавно разводить руки в стороны на максимально возможную дистанцию. Повторите 2 подхода по 6–8 раз.
  • Делайте подъёмы гантелей в стороны, сгибания и разгибания в локтевом суставе с гантелями по 3–4 кг.

    Для избавления от боли в тазобедренном суставе можно выполнить упражнения, описанные в этой статье.

    Методика Попова для правой и левой руки

    Доктор Попов рекомендует выполнять упражнения без веса. Движения преимущественно пассивного характера. Весь комплекс занимает от 10 до 20 минут.

    Упражнения Попова, если болит сустав плеча:

    1. Сидя на стуле, опустите руки вниз и делайте встряхивающие движения, как будто стряхиваете воду с кистей. Повторите 2 подхода по 30–60 секунд.
    2. Согните руку в локтевом суставе и положите предплечье на стену. В таком положении поднимайтесь на носочки и приседайте, не отрывая предплечье от стены. Повторите 3 подхода по 6–8 раз.

    Положите обе руки на стену максимально высоко над головой. Плавно переносите вес тела на руки, прогибаясь в спине. Достигнув точки, когда движение туловищем дальше невозможно, сделайте паузу на 3–4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз, выполните 2 подхода.

  • Наклонитесь туловищем вниз, руки опустите и расслабьте. В таком положении при помощи движений туловищем раскачивайте руки в стороны и по кругу в течение 30–50 секунд, выполните 2–3 подхода.
  • Находясь в том же положении, рисуйте руками цифру 8 или круг в течение 30–40 секунд. Повторите 2 подхода.
  • В конце комплекса сделайте массаж для рук и дельтовидных мышц в течение 2–3 минут.

    Если болит локтевой сустав, читайте упражнения для избавления от этого симптома здесь.

    Тренировка по Евдокименко

    В отличие от других докторов‐реабилитологов, Евдокименко считает, что лучший способ лечения боли в плечевых суставах – статические упражнения для плеч, при которых происходит растяжение мышц и связок сустава. Методика подходит для лечения артроза и посттравматических состояний.

    Какие упражнения по Евдокименко надо делать, если болит плечевой сустав левой или правой руки:

    В положении сидя, положите правую руку на левый плечевой сустав, а левую руку – на правый локтевой. В такой позиции начинайте заводить правую руку за спину, помогая при этом левой, слегка надавливая на локтевой сустав. Выполнив 10–12 раз, повторите то же упражнение на противоположную руку. Всего выполните 2 подхода на каждую конечность.

    Заведите правую руку за спину, левой возьмитесь за пальцы. Начинайте заводить правую руку все дальше, помогая при этом левой, тяните руку до появления боли. Когда боль появится, сделайте паузу на 2–3 секунды. Всего сделайте 2 подхода по 5–7 раз.

    Вытяните прямую руку перед собой, противоположной рукой возьмитесь за локтевой сустав. Прямую руку поворачивайте внутрь, пытаясь коснутся плечевым суставом туловища, а противоположной рукой помогайте ей это сделать. Повторите по 6–9 раз на каждую руку, выполните 2 подхода.

    Данная методика хорошо помогает при плечелопаточном периартрите, при хронических капсулитах, тендинитах. Продолжительность занятий составляет 15–20 минут. Перед началом делают разминку или массаж.

    Видео с комплексом упражнений

    Посмотрите, какие силовые физические упражнения можно сделать для больного плечевого сустава, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

    Какие движения не надо делать?

    Ограничивают все упражнения с большим весом: жим штанги, становую тягу, подтягивания на турнике.

    Стараются устранить все вертикальные нагрузки, которые могут возникать при игре в большой теннис, гандбол, баскетбол. Нельзя заниматься боксом в первые недели реабилитации.

    Устраняют все движения, требующие резких поворотов и махов руками. Крутящие упражнения также ограничивают при условии отсутствия невралгии и остеофитов в суставе.

    Не выполняйте движения, при которых ровные руки сильно заводятся за спину. Это может привести к повреждению капсулы и хрящевой поверхности сустава.

    Меры предосторожности

    Резкая боль – показатель к ограничению движений или остановке данного упражнения. Появление незначительной боли – это норма при выполнении упражнений.

    Во время занятий с весом болевой синдром в суставе недопустим.

    Никогда не выполняйте упражнения, если есть признаки острого воспалительного процесса в полости сустава. Они проявляются в виде сильного отёка, покраснения и местного повышения температуры тела в суставе. Перед началом ЛФК проходят курс противовоспалительной терапии.

    Противопоказания, при которых нежелательно выполнять гимнастику и ЛФК для плечевых суставов:

    1. ОРВИ с болью в суставах и высокой температурой;
    2. кишечные отравления и обезвоживание;
    3. гипертонический криз;
    4. операции на внутренних органах, которые выполнялись в последние 30 дней;
    5. гнойное поражение кожи над поверхностью суставов.
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector